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我們?yōu)槭裁匆┡苄恳驗槁访婧苡?，而泡沫很軟?/p>

這聽起來很簡單，但事實確實如此。

跑鞋最重要的特征之一是中底襯墊，它可以緩沖每次您將腳踩在地面上、跨步向前時對身體產生的強烈沖擊。

簡而言之，穿著緩沖性強的鞋子可以減少跑步對身體的沖擊。

最近，跑步者似乎對優(yōu)化舒適度越來越感興趣：隨著制造商創(chuàng)造出創(chuàng)新的新型緩沖材料，為生產出更輕、襯墊更厚的鞋子打開了大門，鞋子的設計確實變得更厚、更有彈性、更舒適。

厚實、柔軟的鞋子過去只適合慢跑者，但現(xiàn)在即使是頂級的跑鞋也有很多軟墊。

最好的緩沖跑鞋

總體最佳：Saucony Endorphing Speed 4

最佳價值：Reebok Floatride Energy 5

最適合快節(jié)奏的人：Hoka Mach 6

最佳穩(wěn)定性：Saucony Guide 17

最適合長跑：Brooks Glycerin 21

選擇緩沖跑鞋時應考慮什么

1、堆疊高度

堆疊高度是指鞋子鞋墊的高度，即腳和地面之間的材料。

較高、較厚且襯墊較多的鞋子通常感覺更柔軟，而現(xiàn)代鞋子肯定比以前更厚。

本指南中的幾乎所有鞋子都在前腳掌下方留有一英寸的緩沖墊，在腳跟下方留有近 1.5 英寸的緩沖墊。

雖然襯墊可以讓鞋子穿起來更舒適，但較高的堆疊高度也有缺點。

傳統(tǒng)上，襯墊越多意味著材料越多，鞋子就越重。

當你在腳和地面之間添加更多柔軟的襯墊時，中底可能會開始在腳下擺動，就像你在果凍上跑步一樣。

不穩(wěn)定的鞋子不僅會讓人感到不安，還會增加腳或腳踝受傷的風險。

高端鞋子，例如Saucony Endorphin Speed 4，通過使用新型、更輕的緩沖泡沫來抵消額外的重量，最大限度地減少了填充物堆積帶來的不利影響。

為了保持穩(wěn)定性，它們采用了穩(wěn)定功能和堅硬的中底板，可以穩(wěn)定中底并增加鞋子的彈性。

目前，這些創(chuàng)新讓跑鞋變得更加昂貴——售價 150 美元或更低的厚實、高緩沖跑鞋通常仍然相當昂貴。

不過，就像所有新鞋款的功能一樣，隨著時間的推移，它們將逐漸滲透到更實惠的跑鞋中。

2、緩沖材料

鞋子中底使用的襯墊類型與襯墊數(shù)量同樣重要。

現(xiàn)代跑鞋中底采用各種泡沫材料，鞋業(yè)公司不斷尋找方法，用新的輕質替代品來修改、混合或替換久經考驗的緩沖材料，如乙烯-醋酸乙烯酯泡沫 (EVA)。

讓我們從最基本的東西開始：多年來，EVA 泡沫一直是首選的緩沖材料，并且仍然是運動鞋領域最受歡迎的材料。

它重量輕、柔軟且相當耐用，但回彈力不如其他材料。

許多鞋類品牌（如Hoka和Asics）都創(chuàng)造了自己的 EVA 緩沖材料，這種材料比標準 EVA 更輕、更有彈性。

鞋類品牌還使用熱塑性聚氨酯 (TPU)，這是一種耐用材料，比 EVA 泡沫能返回更多能量，但重量也更大。

同樣，熱塑性彈性體泡沫 (TPE) 將塑料泡沫的柔軟度與橡膠相結合，以增加耐用性。

一些高端中底采用 TPU 或 TPE 和 EVA 的混合物，以在柔軟度和耐用性之間取得平衡。

最后還有聚醚嵌段酰胺 (PEBA)，這是一種超輕 TPE 變體，可提供極高的能量回彈。

PEBA 價格昂貴，降解速度相對較快，在行駛 200 至 300 英里后就會失去彈性。

鑒于此，它通常用于Nike Vaporfly 3等高端競速鞋。

3、重量

除了高端競速鞋之外，襯墊良好的跑鞋幾乎總是比低幫“反應靈敏”的競速鞋重一點。

如果你正在訓練速度或計劃穿著新鞋參加比賽，我們鼓勵你注意它們的重量。

如果您正在尋找能夠幫助您快速奔跑的鞋子，我們建議您選擇重量小于 10 盎司（男式 9 碼）或重量小于 8 盎司（女式 7 碼）的鞋子。

也就是說，如果您不追求個人紀錄，穿更重的鞋子也沒有什么不妥。

最好的緩沖跑鞋可以兼具所有優(yōu)點——厚墊和輕質。

鞋匠為實現(xiàn)這一點而使用的材料（如 PEBA）價格昂貴。

如果您的預算低于 250 美元（讓我們明確一點，這可不少），您很可能需要在墊料和“速度”之間找到合適的平衡點。

最佳整體

索康尼 Endorphine Speed 4

優(yōu)點

通風良好的鞋面

彈性中底

缺點

舌頭容易滑動

主要規(guī)格

重量 8.2 盎司 (M9), 6.8 盎司 (W7)

落差 8 毫米

鞋跟堆疊 36 毫米

前掌堆疊 28 毫米

榮獲《跑者世界》 2024 年跑鞋大獎的Saucony Endorphin Speed 4 打破了單只跑鞋的極限。

得益于輕質、彈性十足的 PEBA 中底緩沖，它的重量僅比 Nike 破紀錄的Vaporfly 3和 Saucony 領先的超級跑鞋Endorphin Elite重28克，但價格卻便宜了約 100 美元。

然而，穿著 Endorphin Speed 跑步遠非一種經濟實惠的選擇，它感覺就像一場派對技巧——無論是比賽、跑步鍛煉、休息日慢跑還是長跑，腳下都同樣柔軟、反應靈敏。

為了穩(wěn)定其卓越的緩沖性能，它采用了中底板（由尼龍而非碳纖維制成），以控制泡沫。

它還采用了 Saucony 標志性的“Speedroll”造型，從中足開始將前端向上彎曲，以更快地將您推到腳趾上，從而實現(xiàn)更快、更高效的站姿。

你可以使用 Speed 進行馬拉松基礎訓練和各種鍛煉：法特萊克訓練、節(jié)奏訓練、比賽配速間歇訓練。

它讓體驗者感受到了與 Pro 類似的超級跑鞋魔力，而且在比賽前不會磨損碳纖維板跑鞋。

對于Endorphin Speed 4，Saucony 加寬了鞋面，使其感覺更穩(wěn)定。

額外的寬度與工程網眼鞋面相結合，可保持中足穩(wěn)定，同時為腳趾留出伸展空間，這些因素使這款鞋盡管比大多數(shù)鞋子都高，但仍然穩(wěn)固。

它唯一的問題是鞋舌，它很輕，通風良好，但在跑步過程中往往會向一側或另一側移動。

最超值

銳步Floatride Energy 5

優(yōu)點

靈敏的中底

抓地力強的外底橡膠

舒適、安全的鞋面貼合

卓越的制造品質

缺點

笨重的系帶系統(tǒng)

主要規(guī)格

重量 9.1 盎司 (M9)，7.3 盎司 (W7)

落差 8 毫米

鞋跟堆疊 27 毫米

前掌堆疊 19 毫米

如今，你可以原諒一雙 100 美元的跑鞋，盡管它性能出色但平淡無奇。

Reebok的 Floatride Energy 5則不需要這樣的調整。

獨特的設計使其成為大眾最喜歡的日常訓練中性跑鞋之一，而且恰好是一筆驚人的交易。

Floatride Energy 5 采用 TPU 緩沖墊，比同價位鞋子中常見的 EVA 中底更具彈性和耐用性。

雖然襯墊不如我們其他鞋子厚，但密集的 TPU 仍能帶來舒適的穿著體驗。

它們足夠柔軟，適合在恢復日穿著，并且反應靈敏，適合在節(jié)奏跑時穿著。

如果你要去旅行，只能帶一雙鞋，建議你選擇這雙。

輕質網眼鞋面有助于降低整體重量，因此 Floatride Energy 5 在節(jié)奏跑步中表現(xiàn)不俗。

不過，我們的測試人員并不喜歡鞋帶系統(tǒng)，并指出鞋帶不易移動，無法進行細微的貼合調整。

移動和拉動鞋帶有點困難，而且它似乎并沒有改善我想要的舒適度。

盡管鞋面不完美，F(xiàn)loatride Energy 5 仍然是一款耐用的中性訓練鞋，具有豪華的緩沖功能，而且價格便宜。

最適合快節(jié)奏的人

霍卡馬赫 6

優(yōu)點

輕質結構

反應靈敏、緩沖厚實

缺點

比之前的版本更窄

主要規(guī)格

重量 8 盎司（M9），6.6 盎司（W7）

落差 5 毫米

鞋跟堆疊 37 毫米

前掌堆疊 32 毫米

剛剛獲得《跑者世界》 2024 年鞋類大獎的Hoka Mach 6 重新設計，采用了出色的鞋類設計，并使其更加出色。

在之前的款式中，Hoka在其 Supercritical EVA 緩沖墊的幫助下為中底注入了活力——這是一種多孔 EVA 泡沫，重量更輕，能量回饋更多：更上一層樓的是，Mach 6 中底完全由更輕、更有彈性的材料制成。

它們感覺非常柔軟，但反應靈敏，不會讓腳陷進去。

Mach 6 還在鞋底底部添加了一層薄橡膠，增加了抓地力，防止襯墊磨損過快。

鞋頂采用紗架提花鞋面，測試人員對其舒適性和穩(wěn)固貼合性表示贊賞。

這款鞋的前腳掌確實略窄，所以如果你的小腳趾是穿太小的鞋子最先磨腳的地方，那么請記住這一點。

如果你想要一雙舒適、舒適的鞋子，讓你在每一步都感覺舒適，那么不要錯過 Hoka Mach 6。

最佳穩(wěn)定性

索康尼指南 17

優(yōu)點

毛絨玩具

寬闊穩(wěn)定的平臺

缺點

主要規(guī)格

重量 9.5 盎司 (M9), 7.9 盎司 (W7)

落差 5 毫米

鞋跟堆疊 35 毫米

前掌堆疊 29 毫米

Saucony Guide 17 顛覆了傳統(tǒng)穩(wěn)定鞋的設計，傳統(tǒng)穩(wěn)定鞋通常會添加致密的泡沫以提供額外的結構和支撐，但往往以犧牲腳跟到腳趾的平穩(wěn)過渡和腳底的彈性為代價。

相反，Guide 17 保持了輕便性，在足弓處有一個適度的塑料支架，可以輕輕地引導你的腳內旋，而不會讓鞋子太硬。

中底有一層柔軟的 Saucony Pwrrun EVA 緩沖墊，讓它和中性款Ride 17一樣柔軟舒適。

Saucony 還為Guide 17增加了寬闊的鞋面，并加高了中底兩側，以便穩(wěn)定地支撐您的雙腳。

Pwrrun 泡沫不像其他高端鞋子中的現(xiàn)代緩沖材料那樣有彈性。

雖然 Guide 17 可能不像其他現(xiàn)代緩沖訓練鞋那樣令人興奮，但其穩(wěn)定性和腳底的平滑性相結合使其贏得了《跑者世界》鞋獎。

最適合長跑

布魯克斯Glycerin 21

優(yōu)點

瞬間舒適

透氣鞋面

缺點

有點重

主要規(guī)格

重量 9.5 盎司（M9），7.6 盎司（W7）

落差 10 毫米

鞋跟堆疊 38 毫米

前掌堆疊 28 毫米

當跑鞋行業(yè)推出更高、更軟、更舒適的運動鞋時，布魯克斯很難坐視不管，而不更新其旗艦中性鞋 Glycerin。

事實上，在推出 Brooks 的新款 DNA Loft V3 泡沫（一種更輕、更軟、能量回饋更多的 EVA 變體）后，Glycerin 21增加了 2 毫米的額外襯墊。

這款鞋跑起來感覺不是很快，但 Glycerin 跑鞋在長距離跑步中表現(xiàn)非常好，包括以比賽速度跑兩英里和一英里的間歇跑。

建議買這款鞋作為半程和全程馬拉松訓練的日常跑鞋。

Brooks Glycerin 21 仍然是市場上最厚實、最柔軟的中性緩沖鞋之一：它有點貴，但你在每一步都能感受到額外的柔軟。

最適合恢復跑

霍卡邦迪 8

優(yōu)點

加大鞋跟以吸收沖擊力

柔軟中底

缺點

重的

主要規(guī)格

重量 10.8 盎司 (M9), 8.9 盎司 (W7.5)

落差 4 毫米

鞋跟堆疊 39 毫米

前掌堆疊 35 毫米

有時邁開雙腳并不容易。

Hoka 卡通風格的超大 Bondi 8 非常適合那些恢復日，在艱苦的鍛煉后，您只需出門甩掉腿上剩余的乳酸即可。

Bondi 8 是一款厚重的鞋子。

鞋跟比襯墊非常厚實的 Brooks Glycerin 21 高出一毫米，并且鞋跟呈上翹形狀，有助于緩解每次觸地時的緊張感——這在你用比平時更重的雙腿緩慢行走時非常有用。

同時，Hoka 換用了比 Bondi 7 更輕、更柔軟的緩沖墊，進一步增強了這款本來就很奢華的鞋子的舒適感。

高度和重量不會讓人忽視，但在恢復跑步時這沒問題。

最適合寬腳

Topo Athletic Phantom 3

優(yōu)點

響應緩沖

堅韌的外底

缺點

對于一些腳窄的人來說空間太大了

主要規(guī)格

重量 9.9 盎司（M9），8 盎司（W7）

落差 5 毫米

鞋跟堆疊 33 毫米

前掌堆疊 28 毫米

如果您是腳寬的跑步者，或者在跑步時經常感到腳外側疼痛和不適，Topo Athletic 的 Phantom 3可提供寬闊的平臺和出色的緩沖。

它的腳形結構不會像許多跑鞋那樣在前腳掌處逐漸變細：較寬的結構允許您的腳腫脹，腳趾可以張開，而不會碰到鞋子的側面。

鞋子在中足處變窄以保持貼合，盡管腳特別窄的跑步者可能仍會發(fā)現(xiàn)鞋子的貼合度松散且松垮。

這款鞋的后跟緩沖墊厚度為 33 毫米，前掌泡沫厚度為 28 毫米，提供柔軟舒適的穿著體驗。

盡管 Phantom 3 的中底是我們榜單上最薄的鞋子之一，但它的緩沖墊仍然感覺非常舒適，這要歸功于雙密度中底結構，該結構將柔軟的泡沫與更致密的泡沫相結合，以在觸地時提供舒適感，從而吸收沖擊力并在腳趾離地時返回能量。

結合鞋子的寬大外形，相對較薄的中底有助于腳下感覺穩(wěn)定，非常適合那些覺得較高和較窄的鞋子支撐性較差的跑步者。

最適合徒步旅行

Hoka Speedgoat 5

優(yōu)點

輕盈柔軟

出色的抓地力

缺點

缺乏穩(wěn)定性功能

主要規(guī)格

重量 10.3 盎司（M9），8.5 盎司（W7.5）

落差 4 毫米

鞋跟堆疊 38 毫米

前掌堆疊 34 毫米

如果您認為越野跑是沖上去并越過障礙物，而不是將它們分開，那么您一定會愛上 Hoka Speedgoat 5。

Hoka 的鞋底中部有一大塊 EVA 泡沫，厚度足以吸收巖石撞擊。

這樣一來，該公司就無需插入巖石板，因為巖石板會使鞋子變硬并增加重量。

相反，盡管 Speedgoat 5 外形厚重，但腳下卻感覺輕盈敏捷。

鞋面和外底都比 Hoka 專注于公路的設計更堅固，鞋面采用雙層提花網布以防止碎屑，堅固的 Vibram Megagrip 外底配備 5 毫米凸耳。

不過，總有一個問題：在這種情況下，與其他較短的越野鞋相比，Speedgoat 的高大構造使其有點不穩(wěn)定。

在穿過巖石花園之前，請確保您已經調整好尺寸。

最佳路線更新

奧創(chuàng) Timp 5

優(yōu)點

充足的緩沖

防撞護具保護腳趾

抓地力強的外底

缺點

一開始很僵硬

主要規(guī)格

重量 9.6 盎司（M9），8.2 盎司（W7）

落差 0 毫米

鞋跟堆疊 29 毫米

前掌堆疊 29 毫米

Altra 的 Timp 越野鞋擁有超強的外層和堅固的中底，從不缺乏堅固性。

事實上，它們對于越野跑來說幾乎過于堅固——更多人用它們來遠足而不是跑步，Altra 聯(lián)合創(chuàng)始人 Brian Beckstead今年早些時候告訴《跑步者世界》。

Timp 5 致力于讓您在步伐中更加輕快，同時又不犧牲人們喜愛的上一代產品的韌性和抓地力。

Altra 通過流線型鞋面減輕了重量，并使用了反應更靈敏的中底泡沫復合材料。

根據(jù)幾位使用這款鞋的測試人員的說法，這一努力基本成功。

雖然這款鞋剛出廠時很硬，但我們的測試人員發(fā)現(xiàn)，一旦穿好 Timp 5，它就會變成一雙堅固、有保護性的越野鞋。

Vibram 鞋底非常堅固，因此在快速滑下巖石和樹根時完全沒有問題道。

在越野跑時，不用擔心腳會落在哪里。

這種感覺并不適合每個人。

它贏得了2024 年《跑者世界》越野鞋獎。

常見問題

1、我需要多少緩沖？

足以讓跑步變得有趣，這樣你就可以跑得更久——這是簡短的答案。

每個跑步者的需求都不同。

有些人只需要很少的緩沖，因為他們的腳和腳踝非常適合吸收沖擊力。

其他人則需要大量的緩沖來減輕步伐中的疼痛。

了解你喜歡什么的唯一方法是嘗試不同的鞋子。

最終，你會發(fā)現(xiàn)有一定程度的緩沖可以讓你更容易跑得更遠。

如果您在這里，那就意味著您傾向于尋找襯墊較多而不是較少的鞋子，但請記住，好東西也可能過多。

2、緩沖是否會過多？

是的，如果你的鞋子墊得太多，缺乏穩(wěn)定的底部或支撐元素，你的腳可能會開始感到搖晃。

如果你的腳感覺不舒服——如果鞋子在你腳下扭動，或者感覺像在果凍上行走——那么你就無法享受跑步的樂趣。

如果你失去平衡，甚至可能會受傷。

再次強調，除非你試穿一雙鞋感覺不對，否則你不會知道多少才算“太多”。

如果你擔心需要額外的指導，那么Saucony Guide 17等穩(wěn)定鞋就采用了微妙的穩(wěn)定措施，例如內部塑料板，可以最大限度地減少過度內翻的影響，但可以在緩沖性很強的鞋子中提供支撐。

3、我怎么知道什么時候需要一雙新的跑鞋？

翻轉鞋子并查看鞋底是否磨損很容易，但我們發(fā)現(xiàn)最好拉出鞋墊（或鞋墊）并檢查內部。

當您的跑鞋開始損壞時，您會首先感覺到泡沫中的損壞：檢查鞋子前腳掌中是否有腳跖骨頭的壓痕。

由于大多數(shù)鞋子前部緩沖性較差，因此您會開始注意到泡沫已壓縮或“擠滿”，此時泡沫不再提供足夠的緩沖。

如果您的跑鞋前腳掌處有一條溝壑，從跖骨頭開始，擠壓中底泡沫，那么是時候買一雙新鞋了。

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