三個月快速減肥法

通過調(diào)整日常飲食加上快走運(yùn)動，三個月快速減肥15公斤，這樣的瘦身效果你想要嗎？三個月快速減肥方法不僅滿足了多數(shù)人的要求，也給多數(shù)上班族帶來了健康的飲食習(xí)慣。

1.飲食方面一定要忌口

大家一定都想說絕對不要碰淀粉像是飯、面之類的， 但這是大錯特錯的，不吃淀粉類復(fù)胖會超級快的，雖然很快瘦下來，但是隔天正常吃真的體重就回來了!所以我的辦法是“淀粉類一定要吃但是減半吃”。

2. 蔬菜水果每天都要吃

減肥的時候什么最要不得?便秘最要不得。所以一定要當(dāng)補(bǔ)充纖維質(zhì)，當(dāng)然最容易攝取的就是青菜水果，不僅對身體健康，皮膚也會越來越好，而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂，不能夠什么都用水煮的，這樣你的皮膚會干燥老化的很快，水果的話當(dāng)然也是要吃，對榴梿、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免。

3. 戒飲料，喝水時機(jī)要對

一天之內(nèi)，早上七點到九點、下午二點到五點是最棒的喝水時機(jī)，所以請在這兩個階段大量補(bǔ)充水分，可能會有人問那晚上不喝的話不會渴嗎?其實只要你白天喝得夠，晚上就不會感覺到口渴，而且晚上喝太多水也會導(dǎo)致水腫，當(dāng)然珍珠奶茶也是一定要戒掉的。

4. 快走運(yùn)動比跑步更容易減肥

快走運(yùn)動是一個能瘦全身的運(yùn)動，上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子，下半身的話就是屁股跟大腿瘦最多! 因為快走是有氧運(yùn)動，所以會瘦到全身的脂肪，有個小公式提供給大家，體重X 2.2卡=快走30分鐘消耗的熱量，而且快走并沒有像跑步那么劇烈，所以可以持續(xù)更久的時間燃燒更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗體力，也不會導(dǎo)致下班后運(yùn)動過度，隔天上班/上課效果就變差。

5. 晚餐在六點前解決

早餐和午餐其實我沒有給自己太多限制，就正常吃，但早餐可別喝奶茶，中午的飯和面也會減半，但是晚餐可就不一樣，晚餐吃的百分之五十熱量都會被吸收，而且另外百分之五十還會被儲存成脂肪，所以晚上盡量早點吃，青菜跟肉類我都會吃，就是除了淀粉類不吃，晚上要少吃但絕對不能不吃，減肥才能事半功倍。

6. 了解肥胖的原因

先想想造成自己身材肥胖的原因是什么? 一定要先找出自己發(fā)胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效，但了解了原因就要想辦法戒掉，可以偶爾吃，當(dāng)作瘦下來犒賞自己的禮物但不能天天吃。

7. 每日攝取熱量不低于1000大卡

即使在減肥，每日熱量的攝取也不要低于1000大卡。1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足很容易就危害自身的健康，結(jié)果得不償失。

8. 避免暴飲暴食，三餐定時定量

定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食，無限量吃到飽的餐廳是身材的克星。

9.決心與毅力

說到底，減肥最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因，所以想要減肥，先狠狠的下定決心。

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