如今這個社會是一個崇尚骨感美的現(xiàn)代社會，為此很多人都想要維持自己性感凹凸的身材，而這給所有無肉不歡的朋友下了一個難題，那就是怎么在滿足食欲的同時，還可以起到減肥的作用功效，甚至有的食譜還號稱一個月能減30斤。那一月減肥30斤食譜怎么做?下面我們一起來詳細了解一下!

　　一月減肥30斤食譜怎么做?

　　針對一月減肥30斤食譜這個問題，其實主要的還是一個分階段循環(huán)的過程，我們將食譜以天的形式來變化，每周七個食譜，循環(huán)一個月，只要長期堅持相信很多人都能夠減下來。

　　星期一

　　首先從早餐開始，吃點方面包，加上250毫升的牛奶，如果這個時候還不飽，可以再吃一個水煮雞蛋，接下來午餐吃2兩米飯，再加點番茄、青瓜以及木耳等，少吃點油膩的食物，晚餐的話要少吃，可以吃適量的素面條。

　　星期二

　　早餐吃點小米粥，養(yǎng)胃又營養(yǎng)，午餐照樣是2兩米飯，然后吃點焯水西蘭花、雞絲蘑菇，晚餐可以吃點肉末冬瓜湯，飽腹又營養(yǎng)。

　　星期三

　　吃點方面包加250毫升的牛奶當早餐，午餐可以吃點蔬菜炒飯，再搭配一小份的西紅柿雞蛋湯，晚餐的話同樣以清淡為主，可以吃點香干芹菜、尖椒土豆絲等。

　　星期四

　　早餐可以吃兩三個小包子，再加上一小碗的豆腐腦，能夠有效補充能量，午餐的飯量與之前相同，然后菜可以吃點香菇油菜，加上適量的水煮牛肉，晚上可以吃點涼拌海帶粉、素燜扁豆等。

　　星期五

　　早餐可以吃點牛奶加水煮雞蛋，而午餐則吃點雜糧飯，再吃點海米圓白菜補充營養(yǎng)，最后完成可以吃點小餛飩，營養(yǎng)又飽腹。

　　星期六

　　可以喝點豆?jié){配油條換一下口味，中午可以吃點粗糧飯，然后吃點醋溜土豆絲、青椒肉絲，晚餐可以嘗試喝點綠豆粥，營養(yǎng)都是不錯的。

　　星期天

　　早餐喝點白粥配咸菜，午餐吃一點點米飯，吃點帶魚、素燒三絲等，晚餐可以吃幾個素餡的餃子，這樣一周就過去咯。

　　所謂的一月減肥30斤食譜，其實都是一個循環(huán)的過程，只要大家吃的清淡營養(yǎng)，想必對減肥是很有幫助的。

　　以上就是關于一月減肥30斤食譜的相關內(nèi)容介紹，減肥食譜其實并沒有多復雜，但是只要堅持去做，相信一定能夠讓自己瘦身成功的。

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