足球運動員在訓(xùn)練時消耗大量能量，可以適當(dāng)補充一些富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，達(dá)到補充能量、緩解疲勞的目的。在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)理，對身體有一定好處。

1、蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練時，球迷宮對手、前腳掌揮動的速度非?？?，能夠消耗大量卡路里。可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、雞蛋、牛奶，及時補充蛋白質(zhì)，不但可以緩解疲勞，還可以提高免疫力;

2、碳水化合物：在訓(xùn)練時可以適當(dāng)吃一些碳水化合物，補充人體所需能量，但應(yīng)避免過多食用，以免升高血糖、導(dǎo)致脂肪堆積，可以吃一些代替糧食的粗糧，如玉米、小米、紅米等;

3、維生素：日常生活中可以多吃一些富含維生素的水果，如橙子、獼猴桃等，但應(yīng)避免過量攝入糖分和脂肪，過多的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪，影響到正常的新陳代謝。過多的脂肪堆積可能會導(dǎo)致肥胖，影響正常的新陳代謝;

4、礦物質(zhì)：在訓(xùn)練時可以適當(dāng)補充一些礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅等，礦物質(zhì)有助于緩解疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)?？梢远喑砸恍┖?、紫菜等，礦物質(zhì)含量較高的食物。

在日常生活中，應(yīng)科學(xué)飲食，除了注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)外，還要注意補充膳食纖維。可以多飲水，促進(jìn)身體代謝，也可以加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

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