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產(chǎn)后胖20斤還能瘦嗎,產(chǎn)后氣虛肥胖如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 05:56

　　生產(chǎn)之后，女性的小肚子凸出，腹部會產(chǎn)生贅肉，還會發(fā)胖，產(chǎn)后的女性是不宜做過劇烈的運(yùn)動，也不宜吃減肥藥減肥，不僅會產(chǎn)生副作用，也對嬰兒不易。我們選擇的運(yùn)動可以做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，不宜過于疲勞。那么產(chǎn)婦胖了20斤如何減肥呢?

產(chǎn)后胖20斤還能瘦嗎

　　產(chǎn)后肥胖是非常多見的，有時往往月子期間大補(bǔ)，胖了20斤很正常，有一些會造成比孕期更胖的狀況。所以想減肥，這就要等母乳喂養(yǎng)結(jié)束以后，有規(guī)律的科學(xué)的瘦身。在這期間要警惕糖尿病，高血壓等癥狀。

　　1、產(chǎn)后減肥最好就是通過運(yùn)動的方法進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于恢復(fù)身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產(chǎn)后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，容易使身體受到傷害。

　　2、產(chǎn)后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進(jìn)地開始減肥，最好就是產(chǎn)后6個月的時候減肥，效果比較明顯。

　　3、注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。

　　4、樹立正確觀念，專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　5、合理調(diào)整飲食，專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　產(chǎn)后減肥對于寶媽來說，也是一件比較費(fèi)心的事情，吃得多就怕胖，不吃就餓肚子。所以寶媽的飲食還是要值得一些計(jì)劃來執(zhí)行，在保持身材的時候，均衡飲食，不要暴飲暴食，造成身材的肥胖，走形。不然，后期的想要來減肥就沒那么容易了。

產(chǎn)后氣虛肥胖如何減肥

　　生完孩子，產(chǎn)后的身材是很多女性同胞們想都不敢想的一個話題，想當(dāng)年的柳腰美腿，如今卻成了一個“大水桶”。產(chǎn)后減肥刻不容緩，那么什么是產(chǎn)后減肥的最佳時機(jī)呢?什么時候減肥才能達(dá)到最佳效果呢?

　　產(chǎn)后大約6周后，孕媽媽就可以開始考慮減肥計(jì)劃了。這個階段可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方法來減輕體重。當(dāng)分娩滿2個月后，身體逐漸恢復(fù)正常時，就可以適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動量了。這時候媽媽已經(jīng)度過了月子期，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少一點(diǎn)的食量，改善飲食的結(jié)構(gòu)，當(dāng)然，營養(yǎng)的攝取是一定要跟得上的。

　　媽媽們可以借助束腹腰產(chǎn)品來幫助減肥，在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　產(chǎn)后6個月是減肥的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能將體重控制到懷孕前的體重，則體重可以保持，如果產(chǎn)后滿6個月的體重?zé)o法下降，脂肪就會在你的身體里安營扎寨，這時候來減肥也就難上加難。

　　產(chǎn)后減肥，應(yīng)該把握好減肥的黃金時期，當(dāng)然，在減肥的過程中也要注意營養(yǎng)的均衡，采取科學(xué)的減肥方法，才能減出健康，減出美!孕期母體內(nèi)雌孕激素的分泌增加，會促進(jìn)局部的色素沉著，引發(fā)面部色斑出現(xiàn)或加重，甚至多年不褪。加之產(chǎn)后多氣虛血淤，氣血運(yùn)行不暢，引起面色晦暗，沒有光澤，加重面部色斑。針灸調(diào)節(jié)，可以益氣養(yǎng)陰、行氣活血，使面色紅潤，色斑減輕。　產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)，不僅會長期與腰酸背痛、腿部不適、月經(jīng)不調(diào)、情志異常、面部色斑、體形肥胖等相伴，更嚴(yán)重的是誘發(fā)乳腺增生、子宮積瘤，甚至腫瘤等惡性病變，威脅到今后健康。針灸是一種純天然的“綠色”健康調(diào)理方法，它疏通經(jīng)絡(luò)，整體調(diào)節(jié)，具有雙向良性的調(diào)節(jié)作用，以及治療與保健的雙重功效，非常適合新媽咪在生育三個月后進(jìn)行恢復(fù)性調(diào)理。

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