日前，趙麗穎產(chǎn)后現(xiàn)身，身穿一件藍(lán)色連衣裙，頭戴白色漁夫帽，當(dāng)然口罩是必不可少的。雖然穎寶依舊將自己包裹嚴(yán)實(shí)，卻對(duì)鏡頭毫不抗拒，雙手合十對(duì)媒體朋友鞠躬道謝，還熱心為粉絲簽名。從現(xiàn)場照片看，趙麗穎已經(jīng)恢復(fù)苗條身材，也有網(wǎng)友在一旁呼叫說：麗穎，你好苗條。

變啦健康減脂技術(shù)：趙麗穎產(chǎn)后這么苗條是怎么減肥的？

回想我們?cè)趹言袝r(shí)的一日N餐，哺乳期的營養(yǎng)補(bǔ)充，體重都是連續(xù)“漲?！钡?，衣服也是慢慢變大號(hào)，身材越來越臃腫卻無能為力。為什么女星們產(chǎn)后都那么容易就恢復(fù)苗條了呢？

一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

二、堅(jiān)持哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

三、減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。

為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等。

三、產(chǎn)后減肥食譜一日三餐

1、早餐

俗話說一日之計(jì)在于晨，所以對(duì)于減肥的朋友來說早晨也是非常重要的，但是并不是說不吃飯就可以達(dá)到減肥的效果，相反在早上的時(shí)候我們要必須保證自己的營養(yǎng)充足，只有這樣才能保證我們身體最基本的營養(yǎng)需求然后下一步才可以成功的減肥。

2、午餐

午餐和早餐一樣都是非常重要的。因?yàn)槲绮驮谝惶飚?dāng)中是起著承上啟下的作用，也就是說它的作用是非常大的所以說午餐我們必須要吃飽，最好的是多吃一些多纖維，高能量的食物。只有這樣才能保證我們身體的營養(yǎng)。

3、晚餐

相反的晚餐相對(duì)于早餐和午餐來說并不是那么重要，但是也必須要保證我們身體最基本的供給。所以這個(gè)時(shí)候我們可以用水果來代替一些食物，因?yàn)橐话阃聿瓦^后我們的運(yùn)動(dòng)量都非常少。所以晚餐用水果來代替食物是最明智的一項(xiàng)選擇。

四、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)怎么安排

自然生產(chǎn)完后第二天可以進(jìn)行散步或是走路等較簡單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，約產(chǎn)后兩三周后便可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如臀、頭、頸等，可以減少尿失禁，加速會(huì)陰收縮。剖宮產(chǎn)可以平躺、深呼吸，輕輕按摩腹部，之后再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

惡露結(jié)束后，可以進(jìn)行散步或快速原地踏步的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少三次，不超過五次，每次30～50分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，切記不要在身體還沒恢復(fù)好的時(shí)候就開始劇烈運(yùn)動(dòng)。

五、生完孩子恢復(fù)細(xì)腰技巧

1、用小餐具吃飯

同等量的飯菜，分別用大盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

2、飲食八分飽

許多上班族的媽咪飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。

3、多喝水

如果你想在一個(gè)星期內(nèi)減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關(guān)系的。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重需要補(bǔ)充31.3毫升的水，也就是說，一個(gè)體重50公斤的女性，每天應(yīng)該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

4、養(yǎng)成好習(xí)慣

吃飯時(shí)候無論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事后，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個(gè)動(dòng)作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動(dòng)一下身體。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

說到減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來調(diào)控，減肥才能成功。做減肥運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了。

產(chǎn)后鍛煉一定要及時(shí)，不要一拖再拖，錯(cuò)過了最佳的恢復(fù)時(shí)期。像腹部鍛煉在生產(chǎn)完的第二天完全就可以進(jìn)行了。孕婦仰臥在床上，將自己的雙手放在肩膀上，通過呼吸使自己的腹部變得膨脹，在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉，堅(jiān)持一個(gè)星期，這樣可以起到明顯鍛煉腹部的作用。不過這個(gè)方法適用于順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，如果是剖腹產(chǎn)的話，那么生完孩子之后應(yīng)該臥床好好休息。

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