香蕉是最常見的水果之一，但很多MM都擔心它熱量過高，吃起來容易發(fā)胖。其實不是這樣的。香蕉是一種非常好的減肥水果，只要你能掌握正確的吃法，就能讓你邊吃邊瘦哦。那香蕉怎么吃減肥呢？

香蕉的減肥魔力：

1、香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇，吃起來不會發(fā)胖。

2、香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內多余的水分，避免水腫，改善代謝；香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調節(jié)女性內分泌；含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘；其中的寡糖也可調節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便；香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積。所以香蕉雖然甜，但卻能取得非常好的減肥效果。

吃香蕉減肥具體做法：

第一：香蕉當早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15-20分鐘再吃其他食物。香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80-100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

第三：午餐正常進食，沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，要細嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會對減肥造成反效果，想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。

第四：晚餐盡量在六點以前吃完，八點后不要進食，另外，戒掉晚餐后吃甜點的習慣

香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應該是相當大的功臣，八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

第五：晚上12點前就寢

熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。

推薦幾款香蕉減肥食譜：

1、香蕉燕麥粥

做法：準備麥片、香蕉、牛奶；麥片倒點開水進去泡下，在泡軟的麥片里面加入牛奶；拌勻，再加入1小勺蜂蜜再次拌勻；把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

推薦理由：香蕉燕麥粥被現(xiàn)代減肥達人稱為“最不挨餓的香蕉減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感，給你提供最給力的支撐。燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會大便通暢，體內廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間，達到減肥的效果。

2、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

3、香蕉小點心

準備香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許；先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；放入油中炸至表面酥脆即可。這款香蕉小點心可以讓你長時間保持能量，充滿體力和活力。

4、酸奶香蕉

做法：準備發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量；香蕉切成小丁片狀備用，取2/3香蕉丁和適量酸奶放入攪拌機中一起攪拌；攪拌均勻后，取容器，鋪一層剩下的香蕉丁，再倒入攪拌好的香蕉酸奶即可，可以做好后直接放入冰箱冷藏，味道更鮮美。

推薦理由：香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏。

溫馨提示：香蕉多吃也會胖

香蕉不宜多吃，一般一天吃3-4根就可以了，但一天吃1-2根最好，若食用過多反而會給身體造成壓力，導致腸胃不適。

香蕉是十分適合減肥瘦身的水果之一，不僅美味香甜，還有著很好的潤腸排毒，減肥瘦身的功效哦！不妨將以上香蕉減肥食譜納入你的減肥食譜中，每天換著吃，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，能讓你瘦得更快哦。返回搜狐，查看更多

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