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瘦腰瑜伽，打造“小腰精”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:57

腰圍是身體健康的晴雨表，現(xiàn)代很多人都很關(guān)注自己的體重，其實(shí)腰圍也是很需要關(guān)注的一項(xiàng)。腰圍超標(biāo)，是引起很多疾病的導(dǎo)火索之一，比如高血壓、糖尿病，所以控制好腰圍也是保護(hù)好身體健康的一項(xiàng)重要職責(zé)。其實(shí)瑜伽中有瘦腰功效的體式有很多，腰部贅肉太多很尷尬？瑜伽體式幫你打造小蠻腰像之前提到過(guò)的風(fēng)吹樹(shù)式，船式等等都有瘦腰功效，那今天再給大家?guī)?lái)兩個(gè)瘦腰瑜伽體式，但請(qǐng)一定要記?。核械捏w式只有堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果哦！

弓式

今日課程①：弓式

步驟：

仰臥，下巴點(diǎn)地，放松雙腿，依次屈左膝、右膝，用左右手分別抓住左右腳踝處，雙腿盡量并攏，勾雙腳，（吸氣）上身、雙腿起，大腿肌肉用力，眼睛看向前方，隨吸氣上下半身盡量向上（到自己的最大限度就可以），肩膀放松，隨呼氣保持動(dòng)作，順暢呼吸……（呼氣）松開(kāi)雙手，身體緩緩落下，放松身體。

這個(gè)體式不止可以有效減少腰部脂肪，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體柔韌性，預(yù)防膽結(jié)石和糖尿病。注意：甲亢患者不能做哦！女性例假期間也不要做哦！

因?yàn)閷?duì)于腰部的柔韌性要求比較高，所以暫時(shí)做不到的朋友可以先從單腳練習(xí)開(kāi)始，堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就能做到雙腳練習(xí)。

眼鏡蛇式

今日課程②：眼鏡蛇式

步驟：

俯臥，雙手自然放于身體兩側(cè)，腿并攏，（吸氣）屈雙肘，將雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，大腿前側(cè)肌肉上提收緊，雙腿腳背用力壓實(shí)地面，抬起上身，頭帶動(dòng)頸椎胸椎一節(jié)一節(jié)向前向上向后，（呼氣）保持，眼睛看向前方（或斜上方），保持順暢呼吸……這里注意頸椎不好的，頭部不要后仰，會(huì)對(duì)頸椎不好，這個(gè)體式主要是訓(xùn)練脊柱力量和彈性，所以手別用力推地，肩部一定要放松。（呼氣）將身體緩慢落回墊子，調(diào)整呼吸，身體放松。