在這個以瘦為美的年代，產(chǎn)后臃腫的身材是每個產(chǎn)婦心頭之憂。坐月子吃什么能吃出健康，吃出身材?控制熱量和脂肪，清淡飲食和產(chǎn)后營養(yǎng)間要怎么平衡呢?小編就來跟你說說月子瘦身食譜。

　　三文魚是腹部脂肪的克星，其魚油不僅有益心臟健康，含有的脂肪酸可以提高胰島素敏感度，有助于形成肌肉，減少腹部脂肪的堆積。進口三文魚片紋理清晰肉質(zhì)鮮艷口感鮮嫩，味道和營養(yǎng)都充分鎖住，好吃根本停不下來哦。

　　清蒸三文魚

　　用料 三文魚一塊，香菇、洋蔥、姜、香菜、大蒜適量。

　　1.把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切絲。

　　2.取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲

　　3.把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘

　　4.取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

　　全麥面包

　　面包選取新鮮健康的食材，采用精湛的烘焙工藝，紋路清晰，口感柔軟，好吃不膩，豐富的全麥營養(yǎng)更均衡，飽腹感強。早晨搭配一杯熱豆?jié){，帶給你健康活力的一整天。

　　全麥面包做法：1.將水放進盆里，加入水麥芽混合攪拌均勻備用

　　2.將其他材料放進攪拌盆里混合成光滑均勻的面團，拉開呈比較粗糙的膜

　　3.基礎(chǔ)發(fā)酵后分割成6份

　　4.不要用滾圓的方式，而是用兩手拉著面團同時往下往內(nèi)拉來折成圓形，松弛約15分鐘。

　　5.將面團收口處朝上放，壓平，折成3折，成棒狀，然后將兩端滾細

　　6.放在模子上或布上進行最后發(fā)酵

　　7.發(fā)酵完成后割口，送進預熱好的烤箱里。我是把石板放進去預熱的，預熱時間是40分鐘，面團送進烤箱前先噴點水，220度烤約20分鐘左右。

　　燕麥豆?jié){

　　做法：1.半杯黃豆與半杯麥片分別洗凈，倒入豆?jié){機打漿桶中，加入清水，浸泡一夜。

　　2.第二天清早，裝上機頭，通電，啟動打漿功能。待警示音起，斷電，取走機頭。倒出飲用。

　　健康瘦身可以嘗試遵循以下三個原則：按時進餐，飲食均衡。三餐按時且保證質(zhì)量，飲食均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。減少外出進餐的次數(shù)，餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于傷口的產(chǎn)后恢復也不利。

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