核心提示：瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時也代表著女人的性感和美麗。愛美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽，很輕松的動作，都是坐著練習(xí)，相信堅持練習(xí)的MM一定會擁有小蠻腰的。＜br＞

　　瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時也代表著女人的性感和美麗。愛美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽，很輕松的動作，都是坐著練習(xí)，相信堅持練習(xí)的MM一定會擁有小蠻腰的。

　　1單腳前屈式

　?、僮ⅲ笸壬熘敝糜谏眢w前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蚯皬澢?，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。

　　③換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。

　?、苌仙硐蛳聫澢?，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。

　?、荽藭r，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。

　?、薹潘深i部，背部可微微拱起。

　　2蜷縮式

　?、僮?，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、谏仙硐蛳聫澢蟊郗h(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。

　?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

　?、芊潘缮眢w，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

　　3扭轉(zhuǎn)一式

　?、僮?，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　②上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。

　　③收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　?、苡沂种鈴澢?，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。

　　4扭轉(zhuǎn)二式

　?、僮?，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。

　　②上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。

　　③換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、苌仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。

　?、菔栈厣眢w，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　?、奚眢w向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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