我現(xiàn)身說(shuō)法，我從140斤減到了100斤，用過(guò)很多方法，試過(guò)輕斷食，也試過(guò)辟谷，還曾經(jīng)每天揮汗如雨的跑步，連下雨天都沒(méi)有停下來(lái)。

瘦下來(lái)才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有很多不起眼的習(xí)慣，只要你堅(jiān)持下去，掉秤是遲早的事情，尤其是趁著這個(gè)：三伏天，一年中最好的減肥時(shí)期，更能達(dá)到事半功倍的效果！

1、早起喝一杯溫開(kāi)水

一夜的睡眠，使身體處于缺水狀態(tài)，喝杯白開(kāi)水，補(bǔ)充水分，喚醒新陳代謝，除此之外，還能排毒養(yǎng)顏，讓皮膚變得透亮光澤。

更重要的是，白開(kāi)水滋潤(rùn)了腸胃，能很好促進(jìn)早餐的消化吸收，減少脂肪堆積。

2、吃完飯千萬(wàn)別坐著

吃過(guò)飯，坐著休息休息，看看視頻，刷刷手機(jī)，多愜意。

請(qǐng)注意，這時(shí)候踩到“雷區(qū)”了！剛吃過(guò)飯就立即坐下，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在臀部，身體下部代謝循環(huán)受阻，這是臀部和腿粗的原因之一。

最好的方法是飯后站立半小時(shí)，或是散步半小時(shí)。其實(shí)這個(gè)也不難做到啦，可以站著刷微博微信，站著看視頻，或者去散散步，一舉兩得嘛。

3、吃水果要適量，尤其是不能當(dāng)飯吃

有個(gè)粉絲朋友說(shuō)，自己一夏天都沒(méi)怎么吃東西，餓了渴了就吃點(diǎn)西瓜，怎么不見(jiàn)瘦，反而胖了好幾斤。

實(shí)際上，很多想減肥的朋友都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，就是拿水果代替飯。

水果的好處的確很多，富含維生素、膳食纖維，水分多，熱量低，但是重點(diǎn)來(lái)了，缺點(diǎn)也很明顯，大多數(shù)水果含糖量是很高的，而且偏含量的居多，容易導(dǎo)致濕氣重，易發(fā)胖。

我的做法是，每天吃一樣水果，量控制在自己拳頭大小。

4、吃辣，不吃油混辣

適當(dāng)吃辣椒有助于減肥，辣椒素可以增加脂肪燃燒。但是，不要吃油混合辣，比如麻辣燙、冒菜、缽缽雞、麻辣香鍋等，又辣又油，雖然我們吃的都是菜，以為沒(méi)事，實(shí)際上是隱藏的：熱量炸彈。

我的做法就是，吃小米辣，單純的辣，而不是油混辣。

5、把自己吃飯的餐具固定下來(lái)

吃飯前，就把自己這頓飯要吃的所有食物都放在一個(gè)盤(pán)子中，只吃盤(pán)子中的食物，無(wú)論再好吃，都不再額外吃了。

另外，我把這個(gè)專門(mén)的餐具換成小號(hào)的，放慢了咀嚼的速度，果不其然，不到一周就感覺(jué)自己的胃口變小了許多。

6、走路時(shí)收腹

在走路的時(shí)候，有意識(shí)的進(jìn)行收腹，減肚子效果超好。

剛開(kāi)始不習(xí)慣，實(shí)際上堅(jiān)持幾天，很快就形成了記憶，只要開(kāi)始走路邁腿，沒(méi)不自覺(jué)的就收緊小肚子。

7、“三伏天”要泡腳

三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，此時(shí)泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以促進(jìn)身體的新陳代謝，能夠使身體大量出汗，從而可以起到祛濕除寒的作用，同時(shí)還能夠緩解疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。

需要注意泡腳的水溫不能太高，可以保持在30-40℃，2-3天泡一次腳會(huì)比較好。

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