5招輕松趕走大象腿

2024-10-27 01:51:59

1. 準(zhǔn)備好一張椅子，身體站直在椅子旁邊。

2. 雙手放在椅子上，左腳微微抬起45°，右腳站立不動(dòng)，身體挺胸收腹，動(dòng)作保持在5分鐘左右。

3. 左腳放下回到最開始的動(dòng)作，抬起右腳重復(fù)之前的動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)3-5遍即可。

1. 準(zhǔn)備好熱身運(yùn)動(dòng)，讓手腳都活動(dòng)一下。

2. 伸出左腳放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。

3. 雙手放在前腿上，身體往前傾進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，再換到右腿向前進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)5-8遍即可。

1. 身體先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓雙腿先活動(dòng)下筋骨。

2. 收腹挺胸，雙腳往上抬起，與腹部平胸，雙手放在膝蓋處，動(dòng)作保持在15分鐘左右。

1. 身體平躺在瑜伽墊上，身體放輕松。

2. 瘦腿并攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態(tài)，讓腿部的力量受力。

3. 五分鐘后放在雙腿休息調(diào)整氣息在抬起，動(dòng)作重復(fù)在5遍即可。

1. 身體背對(duì)著墻面站直。

2. 收腹挺胸，雙腿并攏，腳尖抬起，背部和臀部緊貼這墻面。

3. 動(dòng)作保持在10-15分鐘即可。這樣的動(dòng)作能讓腿部的肌肉和脂肪快速的燃燒，對(duì)瘦腿很有幫助。

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