6個(gè)瑜伽體式 輕松緩解腰痛
平時(shí)我們工作久坐久站活動(dòng)不夠會(huì)給腰椎帶來(lái)很大的壓力，再加上不良坐姿，很容易導(dǎo)致腰痛背痛，不重視起來(lái)很可能會(huì)變成腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。
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雖然我堅(jiān)持?jǐn)]鐵3年了，但是私底下也挺喜歡練瑜伽的，跟擼鐵不同的是，我覺(jué)得瑜伽
可以收獲寧?kù)o，撫平焦躁焦慮～用瑜伽來(lái)緩解腰酸背痛也是很不錯(cuò)的選擇，減輕酸痛的同時(shí)增強(qiáng)腹部核心力量去穩(wěn)定和保護(hù)腰椎，能有效緩解慢性腰酸背痛的問(wèn)題。
雖然沒(méi)有請(qǐng)瑜伽私教，但是我有PURE360 APP就夠了！
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今天就給大家分享一組簡(jiǎn)單的緩解腰背酸痛動(dòng)作，融合了腰椎扭轉(zhuǎn)、腰椎前后靈活、腰椎延展等動(dòng)作，緩解腰痛效果太棒了。
每個(gè)動(dòng)作保持十個(gè)深長(zhǎng)的呼吸如果呼吸太急促的話可以每個(gè)動(dòng)作保持三十秒!
直接打開(kāi)app就能跟著練瑜伽：
①貓式伸展
吸氣時(shí)背部飽滿向上，大小腿90°垂直于地面。吐氣時(shí)大腿垂直地面翹尾椎，提胸腔肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
②脊柱延展
先伸展右側(cè)腰，再伸展左側(cè)腰，注意收緊核心，放松肩頸，保持重心平衡和順暢呼吸。
③嬰兒式
腳背貼地，臀部找腳后跟，腹部貼近大腿，要注意頸脖盡量放松。
④上舉腿式
雙腿上舉，頭擺正下巴回收，注意腿蹬直，回勾腳掌，腳跟蹬向遠(yuǎn)處。
⑤快樂(lè)嬰兒式
脖頸向后側(cè)延展，雙膝分開(kāi)略寬余軀干向地面延展，注意腳掌回勾，雙手握住腳掌外側(cè)邊緣。
⑥半脊柱扭轉(zhuǎn)式
左腿放于右腿外側(cè)，右手抱住左膝，腰背挺直向左旋轉(zhuǎn)。
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多做以上瑜伽體式能增加我們背部肌肉力量，減少腰腹贅肉，按摩腹部，幫助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)久坐久站的人群有很大的好處。
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值得一提的是這個(gè)app剛開(kāi)始會(huì)進(jìn)行一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽評(píng)估
根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果會(huì)制定適合自己的運(yùn)動(dòng)課程
從低難度高難度每一個(gè)系列的動(dòng)作都很齊全
等于是擁有了一個(gè)私人教練！
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PURE360 APP的線上課程和PURE YOGA
線下會(huì)館的老師和課程都是一樣的
在家打開(kāi)投屏功能，對(duì)著電視跟練
講解比較簡(jiǎn)單容易懂
和線下會(huì)館上課沒(méi)什么區(qū)別
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Yoga

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