自律生活：運(yùn)動飲食打卡，打造健康身材
今天的健身計(jì)劃真是讓我汗流浹背啊！
肩部訓(xùn)練：史密斯頸前推舉
重量：30公斤，4組，每組15個
重量：35公斤，4組，每組15個
坐姿面拉
重量：25公斤，4組，每組15個
變式側(cè)平舉
重量：10公斤，3組，每組15個
重量：20公斤，2組，每組12個
前平舉
重量：10公斤，3組，每組15個
重量：20公斤，2組，每組12個
杠鈴提拉
重量：25公斤，5組，每組15個
俯身啞鈴飛鳥
重量：20公斤，4組，每組15個
有氧運(yùn)動：跑步6公里
今天的飲食也是相當(dāng)健康和美味！?
早午飯：金槍魚三明治?拿鐵?
早晚飯：無米花菜蝦仁蛋炒飯
運(yùn)動結(jié)束后的小加餐：牛尾骨土豆湯、絲瓜炒蛋和藍(lán)莓

每一天都充滿了挑戰(zhàn)和滿足感，這就是我想要的生活！

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