提踵的好處究竟有哪些呢？大家要知道，盡管提踵作為一種很簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，但是其作用是還是相當(dāng)出色的，接下來就跟小編一起來看下吧，希望大家都能好好的了解下，真正享受到提踵練習(xí)的好處！

　　提踵的好處

　　1、提踵使小腿肌肉更加緊實(shí)，有瘦小腿的功效。

　　2、提踵能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有利于維持身體平衡。

　　3、提踵時(shí)人的心率會(huì)升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環(huán)，血液供給心肌足夠的氧氣，有益于心腦血管健康。

　　4、提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，比如工作間歇、等車、做家務(wù)時(shí)都可以進(jìn)行。

　　5、提踵時(shí)，小腿后側(cè)肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環(huán)順暢，預(yù)防靜脈曲張。工作、學(xué)習(xí)、玩電腦、打牌或站得太久的時(shí)候，最好每隔1個(gè)小時(shí)做一組提踵動(dòng)作。

　　6、足三陰經(jīng)包括足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)，它們經(jīng)過足前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾。腳跟抬起時(shí)，身體主要以前腳掌著地支撐，正好可以按摩足三陰經(jīng)，起到溫補(bǔ)腎臟、改善腎臟功能的作用。

　　提踵的方法

　　站立提踵：站立提踵的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作。也可站在特制的站立提踵架上進(jìn)行練習(xí)。

　　坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很簡(jiǎn)單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動(dòng)），兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，效果一樣。

　　騎人提踵：騎人提踵需由二個(gè)人來完成。練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。

　　提踵后拉伸方法

　　其實(shí)所謂的提踵后拉伸練習(xí)就是對(duì)小腿拉伸的鍛煉，怎么做呢？首先是類似于推墻的動(dòng)作，前面一條腿起一個(gè)支撐的動(dòng)作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

　　半個(gè)腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。

　　面朝下拱起身體，半個(gè)腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。

　　找到臺(tái)階或小板凳，半個(gè)腳掌在臺(tái)階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。（參考網(wǎng)站：萬步網(wǎng)）

　　精彩推薦：提踵有用嗎 堅(jiān)持這樣做用處大

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