這兩天，賈玲反彈的話題又上了熱搜，大家也開始關(guān)心減肥反彈的問題。

其實(shí)看到賈玲長(zhǎng)了點(diǎn)肉，也更松弛自信了，還是挺漂亮的。

不過咱們今天也針對(duì)大家的擔(dān)心，結(jié)合我減肥70斤并保持了6年多的經(jīng)驗(yàn)，給大家分享一下要想不反彈，我們的減肥到底應(yīng)該怎么做。

您可以點(diǎn)贊收藏，對(duì)照一下，自己的減肥方法對(duì)不對(duì)。

其實(shí)說反彈，不如叫復(fù)胖。

第一，大多數(shù)人減脂反復(fù)出現(xiàn)復(fù)胖，都是因?yàn)榕^頭了

你總是想著把飲食和運(yùn)動(dòng)盡可能做到完美，經(jīng)常會(huì)用滿分思維去執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，吃飯都拿個(gè)秤，運(yùn)動(dòng)也嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，當(dāng)然效果不錯(cuò)。但是這種滿分思維是極度反人性的，可減脂的又是一個(gè)長(zhǎng)期甚至終身的行為，過度緊繃的減肥操作，注定是無法長(zhǎng)久堅(jiān)持的。

推薦各位保持一個(gè)80 分思維就可以了，飲食、運(yùn)動(dòng)執(zhí)行不要追求完美。

這樣的操作方式能更加持久，更符合人性，更高能讓你的身體能適應(yīng)減肥后的正常生活。從而保證不復(fù)胖。

第二，不要采用極端的減肥方法

任何極端的減肥方法，都是以傷害身體代謝為代價(jià)的，這就會(huì)給未來的復(fù)胖埋下隱患。

我原來接觸過一個(gè)學(xué)員，她是天天三頓代餐減下來的。因?yàn)樘偷臒崃繑z入，最后基礎(chǔ)代謝降到了才不到900千卡，多吃兩口就長(zhǎng)肉，您說她以后還怎么好好吃飯？

回到正常生活中，復(fù)胖就是必然的，而且會(huì)陷入死循環(huán)。

第三，不能只知道控制熱量拼命少吃餓自己

而是要懂得給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在飲食方面多吃對(duì)改善代謝有幫助的食物。

因?yàn)槲覀兊姆逝?，一方面是熱量過剩，另一方面是營(yíng)養(yǎng)不良。

所以減肥控制熱量重要，吃夠營(yíng)養(yǎng)更重要。在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上談熱量差，才是聰明的減肥。

營(yíng)養(yǎng)吃夠了，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，代謝才會(huì)變好，減肥效率才會(huì)高。也能在減肥成功后能避免反彈，實(shí)現(xiàn)“長(zhǎng)治久安”。

飲食的總體原則是，吃的不能太少，也不能太單一，要吃營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。

要把每天有限的熱量窗口，盡量多給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

具體執(zhí)行方法是：

1、每頓的蛋白質(zhì)要吃夠一個(gè)拳頭

多吃魚蝦、瘦肉、蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，有利于維持我們寶貴的肌肉。肌肉可是維持我們基礎(chǔ)代謝的大戶，幫我們提高減脂的效率。

2、適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

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