想要增肌需要補充蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)物質，盲目增肌可能會導致健康出現(xiàn)問題，應在專業(yè)營養(yǎng)師幫助下，根據(jù)個人體質制定合理的飲食方案。

1、蛋白質

肌肉主要是由水和蛋白質組成的，在運動的過程中，人體需要排汗，會流失大量的氮元素，氮元素則主要來自蛋白質。如果想要增肌，可以食用富含優(yōu)質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉等。

2、碳水化合物

碳水化合物是載體，是運送蛋白質的載體，如果不攝入碳水化合物，補充的蛋白質則無法運輸?shù)绞軗p的肌肉處。因此需要保證主食的攝入，如米飯、饅頭、粗糧、等。

3、脂肪

脂肪可以為肌肉提供能量，脂肪攝入不足會影響肌肉的合成。因此需要適量攝入堅果、牛油果等優(yōu)質脂肪。

除上述之外，還需要適當補充維生素等營養(yǎng)物質。建議日常生活中均衡飲食，適當運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。

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