減肥的話題我們在日常生活中說得太多太多了，很多人都自稱是"喝水都長肉"的體質(zhì)，但其實還有這么一部分人，是"怎么吃都吃不胖"體質(zhì)……聽起來是挺拉仇恨的，但是對于他們來說，這也是一種煩惱。

那么，今天我們就來聊聊這個話題：怎么樣健康增肥？接著讀下去，讓小康在這篇文章里面告訴你答案吧！

怎么樣健康增肥？

1、 適當(dāng)運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是"用進(jìn)廢退"，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

2、 運動前后吃零食

瘦的人在運動前后需要吃零食，一日三餐更不能少，這樣才能健康的增肥。

當(dāng)你空腹時做無氧運動，儲存在肌肉中的能量會被使用，進(jìn)而失去肌肉，體重會減輕。另外，運動30分鐘后是身體吸收營養(yǎng)的最佳時間，因此需要吃健康的高熱量產(chǎn)品，如堅果、牛油果等。

3、調(diào)整好增重心態(tài)

想要健康增肥，調(diào)整好增重時的心態(tài)很重要，身材消瘦不是一天兩天形成的，也別指望著10天半個月就能增肥成功，要控制好增肥的速度，循序漸進(jìn)的緩慢增加體重；一般建議每個月增肥2公斤以內(nèi)為宜。

4、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

其實只要明確原因，個性化的設(shè)計增肥方案，瘦子們增肥并不難；對于增肥最大的挑戰(zhàn)，其實在于增肥成功之后，如何長期的保持理想體重；而確保增重后不反彈，其核心就在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣，包括飲食和生活習(xí)慣。

5、調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

6、不攝取過量宵夜

一般錯誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會造成腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人可以試試。

溫馨提示：為了增肥的目標(biāo)更容易實現(xiàn)，除了飲食上需要注意，生活方式的改進(jìn)也是必不可少的。

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