很多小伙伴在瘦身成功以后，總是很擔心自己身材會反彈，這時塑形 對于維持身材是很重要的，想要塑形是有前提條件的，就是要瘦，因為肥肉是一種特別軟的組織，它會隨著們身體的振動亂晃，就像散沙一樣。這樣的形狀是不能塑造出很好看的身材的。所以我們能知道塑形需要的不是肥肉，而是肌肉的優(yōu)美的線條。今天我們就來說說怎么塑形！

首先要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。每天都應該抽出30分鐘-1個小時的時間來鍛煉，身體得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱，這對于塑形是很不利的。所以不是減肥成功以后就不鍛煉了，而是適當減少運動量。

下面大家看看適合塑形的動作，練起來吧！

1.啞鈴直腿硬拉。雙腳分開站立，收緊核心，雙手各握啞鈴，手臂貼緊身體，雙腿微屈，不要鎖死膝關(guān)節(jié)，向前屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，收緊臀部帶動身體站直，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。

2.雙杠提膝。上身不動，腿部本來是自然垂下，提膝至極點，頂峰收縮，勻速回位。追求高難度時可以不屈膝蓋，變成雙杠舉腿。注意要勻速，有控制地做，不要擺動身體。擺動起來容易受傷。

3.啞鈴寬距深蹲。兩腳約1.5倍肩寬站立，雙手各握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致。

4.臀橋（仰臥挺髖）。仰臥，雙腳同肩寬踩在地上，大腿小腿呈九十度角，保持雙腳寬度不變，用力將骨盆向上頂起，至極點，頂峰收縮，停頓2-3秒，慢慢復位。

5.啞鈴向前箭步蹲。站立，雙手各握啞鈴自然垂直于體側(cè)，核心收緊，背部挺直，向前邁出一條腿并下蹲至前側(cè)腿大腿與地面平行后起身還原，下蹲時后側(cè)腿膝蓋不要著地，注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

6.單臂啞鈴側(cè)平舉。站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)，一側(cè)手臂保持不動作，另一側(cè)向側(cè)向上舉起啞鈴至與肩同高，稍停后緩慢下放還原，可以兩只手臂交替進行，也可換邊進行。

想要保持好 身材，還是需要付出努力了，一周鍛煉3-5次，每次半小時到一個小時左右的時間就可以。塑形除了運動還有一點就是喝水，千萬不要小看喝水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。

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