“吸煙有害健康”，這是寫(xiě)在每個(gè)煙盒上的一句話。吸煙和二手煙暴露嚴(yán)重危害人類健康。從1989年開(kāi)始，每年5月31日被確定為世界無(wú)煙日，因?yàn)榈诙焓菄?guó)際兒童節(jié)，希望下一代免受煙草危害。

　　為了自身和家人的健康，很多吸煙者也想戒煙，并把“戒煙”一詞常掛在嘴邊，但戒煙的過(guò)程對(duì)于他們來(lái)說(shuō)卻很漫長(zhǎng)和艱難。

　　那么，在戒煙過(guò)程中煙癮犯了怎么辦？這里有一些好辦法:

　?、儆行О才拍愕臅r(shí)間。制定一個(gè)時(shí)間表，讓自己忙碌起來(lái)。可以動(dòng)起來(lái)，出去走走，在街區(qū)散散步，沿樓梯跑上跑下，或者跳跳繩。也可以找點(diǎn)樂(lè)趣，試著每天做一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)很有趣的小活動(dòng)，釋放一下你的童心。

　　②記錄。記下你的目標(biāo)，將較大的任務(wù)分解成較小的步驟。然后，在你完成每一步時(shí)，將它劃掉。寫(xiě)日記來(lái)記錄心情和戒煙進(jìn)展也是一個(gè)好方法。

　　③休息。從緊張或沮喪的情緒中擺脫出來(lái)，進(jìn)行短暫的休息，可以幫助你更加清楚地思考，并幫助你對(duì)下一步該做什么做出正確的決定。

　?、鼙３纸】?。身體疲憊可能會(huì)讓你更難以處理強(qiáng)烈的情感或者心情不佳。試著鍛煉，規(guī)律飲食，保證充足的睡眠，保持身體健康，精神振奮。還可以分散注意力，這是對(duì)抗煙癮的最好方法。

　　那么如何找到適合自己的戒煙方法?

　　可以向已經(jīng)戒煙的人咨詢他們的成敗經(jīng)驗(yàn)，聽(tīng)取一些有用的辦法。同時(shí)回顧以往的戒煙經(jīng)歷，找出失敗的原因，避免再犯。

　　戒煙不能盲目“干戒”。戒煙過(guò)程中不僅要克服生理依賴，還要克服心理依賴及改變行為習(xí)慣。因此，戒煙需要采取綜合的措施，不能盲目“干戒”。世界衛(wèi)生組織推薦的科學(xué)有效的戒煙方法包括心理行為干預(yù)以及輔助的戒煙藥物治療。可撥打廣西戒煙熱線或者到南寧市二級(jí)以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)戒煙門(mén)診咨詢，了解適合自己的戒煙方式。戒煙過(guò)程中意志力是必須的。同時(shí)也鼓勵(lì)使用戒煙藥物來(lái)減輕戒煙過(guò)程中的不適癥狀，增加戒煙成功的概率。

　　當(dāng)戒煙有一定成效卻又復(fù)吸怎么辦？

　　不要?dú)怵H，要知道，在開(kāi)始戒煙之后的前3個(gè)月內(nèi)復(fù)吸是很常見(jiàn)的，復(fù)吸一兩支總比吸整盒煙好，不能以此為借口重新開(kāi)始吸煙。很多已戒煙的人都經(jīng)過(guò)很多次的嘗試才最終成功。如果復(fù)吸了，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　戒煙最重要的益處在于找回健康。吸煙有百害而無(wú)一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的，只要及時(shí)地戒煙就可能在一定程度上或完全消除這些危害，屆時(shí)味覺(jué)將得到改善，口臭會(huì)消除，牙齒能變白，咳嗽痰液減少或停止，血壓降低，睡眠改善，視力能提高，這是戒煙的近期好處；遠(yuǎn)期好處是能讓患癌的危險(xiǎn)性降低，呼吸系統(tǒng)疾病也會(huì)得到改善。

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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