世界衛(wèi)生組織的一項研究證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。遺傳身高對孩子成年身高影響占到70%，但還有30%受到后天因素的影響，如營養(yǎng)、運動、飲食、睡眠、情緒、疾病等。因此，做到合理飲食、充足睡眠、適宜運動、保持良好情緒等，也是行之有效幫助孩子長高的方法。

保證營養(yǎng)、睡眠與運動

全面均衡的營養(yǎng)對身高增長有至關重要的作用，其中蛋白質、鈣、鋅、維生素A和維生素D是身高生長的主要營養(yǎng)支持。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院兒早中心醫(yī)生陳彤穎介紹，蛋白質是構成機體組織和器官的重要成分，身體的生長發(fā)育可以視為蛋白質不斷積累的過程。鈣是構成骨骼的重要成分，還能維持神經和肌肉的活動、參與激素分泌、調節(jié)細胞的正常生理功能。鋅是人體所必需的微量元素，能促進骨骼的形成和鈣化、膠原組織的形成以及生長激素的合成和分泌。維生素A能促進蛋白質的生物合成、骨細胞分化和平衡，提高長骨的生長速度。維生素D能促進鈣磷吸收和骨骼鈣化，幫助骨骼生長。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應當至少吃夠12種以上的食物，每周25種以上。陳彤穎建議，每天的膳食搭配可參考下面的公式：3種谷薯雜豆+4種蔬菜菌藻+3種肉蛋水產+1種水果+1種牛奶或奶制品+一種大豆堅果=13種。紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須補充的，它們富含優(yōu)質蛋白，還包含了生長所需的其他物質。

除了保證充足的營養(yǎng)以外，盡量避開對長高不利的食物，如含激素食物。陳彤穎提醒，經過反復油炸的食物，容易造成性早熟，從而抑制身高。此外，在不了解孩子身體缺乏哪些營養(yǎng)物質的情況下，切勿盲目給兒童補用保健品。

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接診量翻倍、兒童醫(yī)院爆滿！最近孩子咳嗽要警惕

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