想要健康長(zhǎng)壽，飯后養(yǎng)生是不能忽視的。飯后哪些事危害健康，飯后哪些行為有益健康，都是需要了解清楚的。尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，飯后的習(xí)慣異常重要。飯后如何養(yǎng)生，下面給大家詳細(xì)講解。

　　想要消食保健兩不誤，吃完飯后應(yīng)該做這些：

　　1、漱漱口

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！憋埡笥玫}水或者茶水漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌及寄生物，刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化等多種效果。

　　2、揉揉腹

　　以肚臍為中心，用掌心慢而輕柔地按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各20圈，以腹部微微發(fā)熱為度。這樣既能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，又能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

　　3、散散步

　　餐后不宜立即行走，不可疾步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好坐半小時(shí)之后去散步，慢慢走，每分鐘走七八十步為宜。飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，預(yù)防肥胖。不過患胃下垂的病人，就盡量減少走動(dòng)，以免加重胃負(fù)擔(dān)。

　　4、聽聽歌

　　中國(guó)古代醫(yī)書《醫(yī)方類聚》上說(shuō)“脾好音樂，絲竹才聞，脾即磨矣”。意思是美妙的音樂(因人的愛好而不同)對(duì)人是一種良性刺激，對(duì)呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能起到調(diào)節(jié)作用。并且，飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。

　　5、做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

　　忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，在這段時(shí)間里，做哪些事情好呢?對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，這半小時(shí)至關(guān)重要。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

　　飯后不能吃什么

　　1、忌飯后吃水果

　　很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　2、忌飯后吸煙

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。但研究結(jié)果表明，飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

　　3、忌飯后喝濃茶

　　因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

　　4、忌飯后吃糖

　　糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

　　5、忌飯后喝汽水

　　汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

　　6、忌飯后飲水

　　立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

　　結(jié)語(yǔ)：飯后的禁忌和健康習(xí)慣都告訴大家了，大家一定要記在心里，時(shí)刻提醒親人朋友不要觸犯禁忌。健康的身體是養(yǎng)出來(lái)的，良好的習(xí)慣才是對(duì)身體負(fù)責(zé)，不要自作自受哦。

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