隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態(tài)。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖后腿，因為這樣一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了）但是很多朋友并不會，尤其是意志力沒那么強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。

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結(jié)論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那么可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這里稍微舉一個例子是關(guān)于我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間后除了俄挺后四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？

正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養(yǎng)肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。

然而，這四個神技對于拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養(yǎng)自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，周末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用于所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練后第二天并非都會伴隨肌肉酸痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練并沒有什么問題，但銘記如果你連續(xù)訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個人推薦

我推薦大家采用每天訓練，在每星期最后一兩天休息讓身體來個總恢復，然后再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對于每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉酸痛的，那么休息一天再訓練，就特別爽了！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以后每天訓練，每周休息一兩天。

其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議。

增肌增重人群的健身頻率：

建議每周鍛煉3到5次，可以采用隔天鍛煉，也可以采用鍛煉兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛煉的肌肉得到恢復，從而更好的增長。

減肥塑性人群的健身頻率：

建議每周至少鍛煉3次，最好采用天天鍛煉。因為對于減肥的人來說，訓練的次數(shù)越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身頻率：

建議每周鍛煉3次，采用隔天鍛煉。鍛煉的時候可以采用力量訓練和有氧訓練相結(jié)合的方式進行。

對于增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當天給予某一個部位足夠的鍛煉刺激，那么這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

一般人的話，我覺得練到身上酸痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡。

首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區(qū)，人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，也并不是力量越大越好，健身的力度要根據(jù)個人疲勞度決定，不可過于疲勞，人過于疲勞免疫力就會下降，反而會生病。

言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據(jù)個人的身體狀況而定，人的身體受引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續(xù)鍛煉，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛煉都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置。返回搜狐，查看更多