?小學(xué)生如何鍛煉身體

?小學(xué)生正處于身體的生長發(fā)育階段。有一個良好的身體素質(zhì)是度過健康美好的童年以及學(xué)習(xí)各方面技能的前提。目前，據(jù)調(diào)查顯示，小學(xué)生的身體素質(zhì)普遍性的較差。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因很很多方面。電子產(chǎn)品的覆蓋是小學(xué)生對其它大多數(shù)的戶外活動失去興趣，那么小學(xué)生如何鍛煉身體?下面一起來看看吧!

目錄小學(xué)生如何增強體質(zhì)?小學(xué)生如何鍛煉身體鍛煉身體的訣竅鍛煉身體的好方法幾個動作坐著鍛煉身體

1小學(xué)生如何增強體質(zhì)

　　一、在體育課堂教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，對提高課堂教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力，促進學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。充分利用體育多種手段，逐步培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的良好習(xí)慣。

　　二、要強化學(xué)生增強體質(zhì)的意識，必須培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育活動的興趣。教學(xué)中，首先要掌握好課堂節(jié)奏，調(diào)動課堂氣氛。如果只重視動作技術(shù)的準(zhǔn)備，忽視教學(xué)藝術(shù)的研究，只注意自己"教授"，而忽視學(xué)生"接受"，是很難調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性的。因此，要求體育教師在教學(xué)過程中，精心設(shè)計教案，教法更新穎多變。只有當(dāng)學(xué)生對體育運動感興趣后，才會發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，才會在教師的指導(dǎo)下自覺地去鍛煉身體，彌補自己的缺陷。

　　三、通過保證每天一定時間內(nèi)的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領(lǐng)學(xué)生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學(xué)生的身體運動起來。

　　四、早操、課間操時間較短，內(nèi)容單一，學(xué)生缺乏興趣。也許有人認(rèn)為達不到應(yīng)有的鍛煉效果，然而，這正是培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞品質(zhì)，發(fā)展耐力素質(zhì)最直接，最有效的途徑之一。

2?小學(xué)生如何鍛煉身體

　　小學(xué)生如何進行體育鍛煉：家長和老師要與孩子商定一個詳細(xì)的鍛煉計劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時間。實現(xiàn)鍛煉形式多樣化，培養(yǎng)孩子的興趣：開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象征性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學(xué)生身心健康，開闊視野，增長知識，培養(yǎng)他們對體育運動的興趣等有重要的意義。

　　用耐心消除學(xué)生對體育鍛煉的抵觸：要想培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣，首先必須消除學(xué)生對體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長的耐心必不可少。創(chuàng)造條件以保障良好習(xí)慣的養(yǎng)成：一切習(xí)慣的形成都要有相應(yīng)的條件為基礎(chǔ)，社會、學(xué)校、家庭首先要在思想意識上支持小學(xué)生體育鍛煉，盡量減少小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達到了一定水平，才有可能讓小學(xué)生有場地可動、有器材可用。學(xué)校也要有計劃、有安排地培訓(xùn)家長，以便在節(jié)假或平時由家長監(jiān)督，幫助學(xué)生參加體育運動。

3鍛煉身體的訣竅

　　早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動，因為霧中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。下午課外鍛煉在4-6點鐘是最好的時間，可以進行較劇烈的運動，但亦不要過分疲勞，以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動。

　　在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺做操，樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質(zhì)的目的。

　　怎樣鍛煉才能取得良好的效果?鍛煉身體要講究科學(xué)化，要想達到增強體質(zhì)的良好效果.就應(yīng)遵循下列基本要求。

　　進行體檢。在進行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃.科學(xué)地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

4鍛煉身體的好方法

　　身體較胖的人每天應(yīng)有1小時的高強度的健美運動，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應(yīng)選擇的運動項目有游泳、球類和騎自行車等。

　　個子瘦長的人可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，。這些運動可以促進消化吸收功能，使體質(zhì)壯實起來。

　　體弱多病的人宜從事運動量小、緩和而安全的項目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應(yīng)后，再進行慢跑等運動。

5幾個動作坐著鍛煉身體

　　1、搖頭晃腦

　　腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　2、咬牙切齒

　　可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

　　3、高抬腿腳

　　如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。

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