俗語講“冬練三九”，此時是鍛煉身體增強體質的大好時機，但是一定要注意方式方法。室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關節(jié)的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。

　　因此，運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉動。這樣可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可以預防感冒。

　　這個時期，雖是寒冷，但陽氣也在緩慢的積攢、上升，飲食上是個進補的大好時節(jié)。說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。

　　人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補即可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。應本著“因人施膳”的原則，根據(jù)自身情況有選擇地進補，不可盲目進補。

　　常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

（責任編輯：醉筆）

相關知識

小寒天氣冷要如何進補？
天氣冷了如何防寒保暖 這些技巧要記住
24節(jié)氣小寒之中醫(yī)如何進補養(yǎng)生
24節(jié)氣之小寒養(yǎng)生補腎大全
小寒進補 必選四大養(yǎng)生粥
寒冬如何進補防寒保暖
小寒天氣冷吃什么粥好？
大寒天氣冷吃什么好？
小寒大寒 養(yǎng)生須“冬藏”
入秋要如何進補才健康？

網(wǎng)址: 小寒天氣冷要如何進補？ http://m.gysdgmq.cn/newsview937.html