熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽，晚上睡不著可以白天補(bǔ)覺(jué)嗎？

失眠患者午睡會(huì)影響晚上睡眠，所以對(duì)于有睡眠障礙、失眠人群，中午不建議午睡！

人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的

良好充足的睡眠對(duì)身體健康有益

調(diào)查顯示

中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙

你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)

怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)

來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師金飛燕怎么說(shuō)

睡眠不足的危害？

1

頭疼

有研究發(fā)現(xiàn)，36%—58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。

2

情緒低落

睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致心情低落，情緒不穩(wěn)定，加重抑郁癥的狀況。

3

視物模糊

睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

4

反應(yīng)遲緩

對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力。

5

降低免疫力

勞累、熬夜過(guò)后，病原體常?！俺锰摱搿?。長(zhǎng)期熬夜更可怕的是身體免疫功能受損、失衡，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

6

降低學(xué)習(xí)能力

睡眠不足會(huì)使短期記憶能力減弱，影響學(xué)習(xí)效果。

7

增加患病風(fēng)險(xiǎn)

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。

8

加速皮膚衰老

當(dāng)沒(méi)有充分的睡眠時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。

良好睡眠的作用

促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

消除疲勞，恢復(fù)體力

保護(hù)大腦，恢復(fù)精力

增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體

延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽

如何改善睡眠質(zhì)量？

金飛燕醫(yī)師表示每天能保證八個(gè)小時(shí)的睡眠非常的重要，所以，為了我們的健康，大家還是得多注意作息，可以通過(guò)以下方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量。

1

調(diào)節(jié)飲食

睡前不吃東西，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，睡前避免飲用咖啡和濃茶，防止因過(guò)于興奮影響睡眠。

2

正確的睡眠姿勢(shì)

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3

良好的入眠時(shí)間

能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

4

良好的睡眠習(xí)慣

確保睡覺(jué)環(huán)境安靜，昏暗，舒服，可以在睡前15分鐘閱讀，聽(tīng)令人放松的音樂(lè)或是泡個(gè)舒服的澡。

金飛燕醫(yī)師溫馨提醒

大家要認(rèn)識(shí)到睡眠關(guān)系到健康，沒(méi)有良好的睡眠就沒(méi)有健康，許多疾病的先兆多半有睡眠障礙，同時(shí)也要有信心去克服睡眠問(wèn)題，相信自己能夠獲得良好的睡眠。

最后，從內(nèi)分泌的角度來(lái)看，晚上11點(diǎn)之后入睡，都屬于熬夜！

所以呢，醫(yī)生建議小伙伴們要早睡早起！

原標(biāo)題：《睡眠不足危害大，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？》