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體適能在家也能練

21天打卡，父母日常運(yùn)動陪伴（4-6節(jié)）

上期的訓(xùn)練大家練得怎么樣啦？是不是感覺很輕松呢？那我們今天就來繼續(xù)挑戰(zhàn)吧！

體育，不是幾節(jié)課就能改變一個(gè)孩子，而是時(shí)間和堅(jiān)持的力量。因此，我們呼吁除了每周的上課時(shí)間，孩子跟父母在家也應(yīng)該一起鍛煉，保持健康狀態(tài)。而且以下訓(xùn)練，不受雨天、空間限制的影響。

01

運(yùn)動前熱身

每次運(yùn)動前需要有個(gè)熱身過程

即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)、柔韌性、平衡性。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。

02

運(yùn)動量要適度

自我感覺是掌握運(yùn)動量

和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)

包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳加速、周身微熱、面色微紅、微汗,這表明運(yùn)動量還是合適的。如果有明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動超限。

家長們需要觀察孩子在運(yùn)動期間的生理表現(xiàn)，確保合適的運(yùn)動強(qiáng)度，如有輕微呼吸急促，面色紅潤，后背微微出汗，與孩子對話孩子還是可以互動，那說明當(dāng)下的運(yùn)動量是適合孩子的。那如果孩子出現(xiàn)面色發(fā)白，嘴唇發(fā)紫，非常疲憊的狀態(tài)那說明運(yùn)動量已經(jīng)超負(fù)荷。

03

警惕運(yùn)動后的不適感

后發(fā)癥狀即運(yùn)動后的不適感覺

是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度

我們可以從孩子的飲食和睡眠情況來進(jìn)行運(yùn)動量的評估。如飲食情況正常，比較容易入睡，那說明運(yùn)動量合適；如發(fā)現(xiàn)胃口不佳，入睡困難，入睡后驚醒等情況，那我們就需要調(diào)整日間的活動時(shí)間與強(qiáng)度咯。

第四課 小袋鼠跳躍訓(xùn)練

今天的內(nèi)容我們設(shè)計(jì)了幾個(gè)小游戲

家長們也可以發(fā)揮想象力

帶著孩子玩起來

靜蹲站立（熱身訓(xùn)練）

場景：客廳

道具：無

目的：

1.發(fā)展足踝關(guān)節(jié)柔韌性

2.促進(jìn)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

3.身體的平衡

4.跳躍運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備

難度升降

降：如果腳后跟踩不到地，雙手可以抓住一個(gè)固定物體，輔助完成

升：雙手離地呈前平舉姿勢，眼睛平視前方，后背挺直

定點(diǎn)跳躍

場景：客廳

道具：呼啦圈/A4紙/彩虹墊

目的：

1.增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活性

2.發(fā)展連續(xù)跳躍能力

3.促進(jìn)下肢肌力協(xié)調(diào)配合

4.促進(jìn)心肺有氧能力的提升

5.發(fā)展快速反應(yīng)能力

6.親子協(xié)作，提升膽量，建立信任

難度升降

降：不需要連續(xù)性，只要能夠雙腳起跳著地就好

升：連續(xù)跳躍，擺臂動作可以參與進(jìn)去，上下肢協(xié)調(diào)配合

第五課 沖天小飛機(jī)

背部力量訓(xùn)練

隨著社會科技的進(jìn)步

含胸駝背問題越來越低齡化

背肌練習(xí)可以讓孩子擁有挺拔的身姿

對脊柱關(guān)節(jié)發(fā)育起到很大的幫助

力量訓(xùn)練

場景：客廳

道具：爬行墊

?注意：不適合在太軟的墊子上進(jìn)行練習(xí)哦

目的：

1.大腦對身體的控制，促進(jìn)對身體后側(cè)鏈肌群的感知覺

2.發(fā)展背部力量

3.體態(tài)優(yōu)化，改善駝背圓肩

難度升降

降：

1.家長輔助助力完成

2.雙手放在身體兩側(cè)，只需要身體抬一點(diǎn)起來就好，不需要保持時(shí)間

升：

1.雙手向前伸直與耳朵平行

2.動態(tài)起落，上半身從俯臥到抬起，回到俯臥

親子小飛機(jī)

場景：客廳

道具：爬行墊

難度升降

降:雙手從孩子身體兩側(cè)穿過腋下，托住肩部

升：雙手托在腹部或者完全打開

第六課 小小不倒翁

抱膝滾動

運(yùn)動需要堅(jiān)持

收獲好的結(jié)果不是一蹴而就

在重復(fù)的練習(xí)過程中

孩子們更需要的是家長的持續(xù)鼓勵與陪伴

給到孩子榜樣的力量

同時(shí)獲得最佳效果

抱膝滾動

場景：客廳

道具：爬行墊

目的：

1.促進(jìn)身體關(guān)節(jié)卷曲能力，加強(qiáng)脊椎柔韌性；

2.提高身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)本體覺發(fā)展

3.促進(jìn)動態(tài)平衡穩(wěn)定

4.提升核心力量

?注意：

1、在運(yùn)動前確保環(huán)境場地的安全；

2、在運(yùn)動過程中確保孩子的安全；

難度升降：

降：父母在旁一只手護(hù)著頸部和后腦勺，一只手放在踝關(guān)節(jié)，幫忙來回輔助發(fā)力

升:孩子獨(dú)立完成或在起身時(shí)臀部離地

親子小飛機(jī)

場景：客廳

道具：爬行墊

難度升降

降:雙手從孩子身體兩側(cè)穿過腋下，托住肩部

升：雙手托在腹部或者完全打開

小科普：

為什么背肌訓(xùn)練取名“沖天小飛機(jī)”呢？

我們都知道，飛機(jī)在起飛時(shí)是前半段先開始向上傾斜。

所以家長可以用形象的比喻去引導(dǎo)孩子，激發(fā)孩子去渴望像小飛機(jī)一樣飛行的需求，同時(shí)增加動作在大腦中的記憶。

在從大腦發(fā)出指令，同時(shí)帶動身體完成后，逐漸形成整體感知覺，促進(jìn)感覺統(tǒng)合的發(fā)展！

我們的春期體適能課程將根據(jù)年齡段的不同設(shè)有1分鐘跳繩、50米/100米/800米1000米跑、仰臥起坐、坐位體前屈、引體向上、實(shí)心球投擲、壘球等訓(xùn)練項(xiàng)目！而且，也會根據(jù)天氣情況增設(shè)戶外體適能課程哦！快聯(lián)系客服把體驗(yàn)課安排起來吧?。?/strong>