《紅光減肥療法：創(chuàng)新科技助力健康瘦身》

紅光和近紅外光療法是減肥塑身的新方法。它真的有效嗎？

鑒于目前市場上有太多的產(chǎn)品和設(shè)備聲稱可以幫助減肥或減脂，而且這些聲稱往往是錯誤的，因此明智的做法是高度懷疑任何聲稱這種說法的東西。那么，當(dāng)我們說光療法可以幫助改善脂肪減少（甚至保持/增加瘦體重）時，證據(jù)和機(jī)制是什么？

什么是光療法？

光療法有很多名稱。正式的科學(xué)名稱是光生物調(diào)節(jié)（以前稱為 LLLT）。其他名稱包括 LED 療法、紅光療法、紅外光療法、LED 光療法、低強(qiáng)度激光療法、低強(qiáng)度光療法、激光療法、冷激光等。這種健康療法并不新鮮，事實(shí)上已被證實(shí)可用于治療各種健康問題。然而，它用于減肥和減脂卻是新事物，大多數(shù)研究都是在過去 20 年進(jìn)行的。

它只需將特定波長的紅光和近紅外光照射到身體上即可。你只需將合適的 LED 光源發(fā)出的光照射到皮膚上即可。聽起來很簡單，對吧？

如果您想獲得切實(shí)的減肥效果，還需要做更多的事情。在本文中，我們將解釋您需要了解的所有信息，以便獲得身體任何部位的脂肪減少效果。

光如何幫助減肥？

據(jù)說，光療，甚至只是接觸自然陽光，都能讓人感覺更健康、更有活力。許多史前文明都崇拜太陽，這一事實(shí)凸顯了光的益處。

陽光的積極影響不能僅僅歸因于皮膚中維生素 D 的產(chǎn)生；事實(shí)上，更顯著和重要的影響來自于紅光和近紅外光與我們細(xì)胞的相互作用。

這些波長為 600-1000nm 的光通過與我們細(xì)胞中產(chǎn)生能量的部分相互作用，對身體的新陳代謝產(chǎn)生直接影響。由于能量攝入和輸出與體重管理密不可分，因此這種聯(lián)系是顯而易見的。

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光療可以針對的身體脂肪部位

人體內(nèi)的脂肪組織類型多種多樣，脂肪細(xì)胞本身的結(jié)構(gòu)/組成以及在體內(nèi)的位置都各不相同。以下是脂肪的主要位置及其與光療相關(guān)性的總結(jié)：

腹部脂肪/內(nèi)臟脂肪

腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪是指大多數(shù)人所說的腹部脂肪。正是這些脂肪造成了“大肚腩”或“啤酒肚”的凸起和腰圍的粗大。

消除內(nèi)臟脂肪對于擁有平坦的腹部和健康至關(guān)重要——內(nèi)臟脂肪與許多慢性疾病有關(guān)。

腹部脂肪含量高與胰島素抵抗、2 型糖尿病、高血壓、心臟病等有關(guān)。這種脂肪儲存在體內(nèi)深處，包圍著肝臟、腸和腎臟等內(nèi)臟器官。

如何通過光療法減掉腹部脂肪

更深的體內(nèi)空間對光療法來說是一個問題——光必須穿過皮膚、皮下層、腹部肌肉，然后可能穿過腸道等器官，才能到達(dá)身體內(nèi)部。

照射到皮膚上的光只有極小部分能夠到達(dá)這么遠(yuǎn)。要確保足夠的光能夠到達(dá)，需要兩個關(guān)鍵因素：

1.高光強(qiáng)度——考慮到只有一小部分光能到達(dá)內(nèi)臟脂肪組織，使用非常強(qiáng)的設(shè)備照射光是最重要的因素。光強(qiáng)度至少為 100mW/cm2，但最好為 200mw/cm2 或更高。

2.穿透力最強(qiáng)的波長——不同波長的光具有不同的穿透潛力。近紅外比紅色穿透更深，紅色比橙色穿透更深，橙色比黃色和綠色等穿透更深。730 - 840nm 左右的近紅外具有最佳穿透潛力，但絕對最佳穿透力是 740-760nm 范圍。這種光的穿透力非常好，被稱為近紅外窗口（進(jìn)入生物組織）。一些較長的近紅外波長（約 1100nm）也具有良好的穿透力，但對我們的細(xì)胞沒有相同的代謝作用，因此它們不適用于光療。

皮下脂肪

皮下是指“皮膚下面”——人體儲存脂肪的主要位置。點(diǎn)擊此處了解有關(guān)皮下脂肪的一般信息。

普通人體內(nèi)約90% 的脂肪都是皮下脂肪，包括腿部脂肪（包括橘皮組織）和手臂脂肪、臀部脂肪、“小腹”脂肪、“游泳圈”脂肪、頸部脂肪、胸部脂肪、背部脂肪和面部脂肪。

腹部脂肪中也有相當(dāng)一部分是皮下脂肪，盡管這取決于個人情況。皮下脂肪使身體更柔軟、“松弛”，而較深的內(nèi)臟脂肪則使身體更硬，因為它會向上推壓腹肌。

正常量的皮下脂肪并不像腹部深層脂肪那樣對健康構(gòu)成嚴(yán)重問題，但卻不美觀，并且會使身體看起來更光滑，隱藏肌肉、靜脈和身體結(jié)構(gòu)的輪廓。

減少皮下脂肪是獲得明顯的“六塊腹肌”的關(guān)鍵，也是消除橘皮組織、小肚腩和其他不想要的特征的關(guān)鍵。

如何利用光療法減少皮下脂肪

由于皮下脂肪非常接近身體表面，因此很容易受到光療所用波長的影響。光必須穿過皮膚的表皮層和真皮層才能到達(dá)皮下層（也稱為皮下組織）。

利用適當(dāng)強(qiáng)度的紅光或近紅外光可以穿透皮膚表層。

由于皮下脂肪分布在身體的大部分區(qū)域，因此使用能夠在同一大面積區(qū)域均勻發(fā)射適當(dāng)強(qiáng)度/波長光的光學(xué)裝置非常重要。

使用光療儀減少皮下脂肪的兩個基本因素是：

1.大面積中等光強(qiáng)度——光強(qiáng)度（或功率密度）通常隨著與光源距離的增加而變?nèi)?。同時，光覆蓋的面積增加。確保覆蓋面積和光強(qiáng)度之間的平衡是影響全身皮下脂肪的關(guān)鍵。您應(yīng)該將光強(qiáng)度設(shè)為 50mW/cm2 左右或更高，才能對皮下脂肪產(chǎn)生影響。

2.波長組合——由于皮下層可能很大，取決于脂肪組織的數(shù)量和類型，波長組合最適合均勻覆蓋所有深度。近紅外線穿透性更強(qiáng)，因此可用于影響皮下組織的較深部分。紅光可以穿透皮膚，但不像近紅外線那樣深入，因此非常適合作用于真皮下的脂肪細(xì)胞。

橘皮組織

橘皮組織是一種凹陷、腫塊狀的皮膚現(xiàn)象，通常出現(xiàn)在臀部和大腿周圍。橘皮組織也被稱為“橘皮組織”、“干酪組織”和“床墊現(xiàn)象”，在男性和女性（甚至嬰兒）中都很常見。它不被視為健康風(fēng)險或與任何健康狀況有關(guān)，但許多人認(rèn)為它不美觀。

橘皮組織根據(jù)其嚴(yán)重程度進(jìn)行分級，1 級為輕度橘皮組織，2 級為中度橘皮組織，3 級為重度。

當(dāng)皮下脂肪組織不均勻地向上推擠皮膚下層時，就會發(fā)生這種情況。因此，它是皮下脂肪的一種亞型。

紅光療法有助于消除脂肪嗎？

人們已經(jīng)對紅光療法進(jìn)行了廣泛的研究，以發(fā)現(xiàn)它對橘皮組織的外觀可能產(chǎn)生的影響?？紤]到紅光和近紅外光對局部減脂的作用，除了改善皮膚紋理之外，光療法似乎是改善脂肪團(tuán)的明顯選擇。大多數(shù)研究紅光對脂肪團(tuán)影響的研究都是將紅光與近紅外線相結(jié)合。這種方法可以提供更廣泛的光譜，并在一系列組織深度上產(chǎn)生均勻的效果。

紅光可以改善皮膚表皮和真皮部分的結(jié)構(gòu)健康，而更多的紅光，特別是近紅外線，可以更容易地穿透到皮下層，為那里的代謝帶來益處。

大多數(shù)研究的結(jié)果表明橘皮組織的“嚴(yán)重程度”評分有所降低（因此橘皮組織從“中度”變?yōu)椤拜p度”，或從“輕度”變?yōu)楦緵]有橘皮組織），但他們也指出需要進(jìn)行維持治療。

參考

--圣保羅大學(xué) (Sene-Fiorese. 2015) 最近的一項研究表明，與光療法相結(jié)合可以使脂肪減少率翻倍。所用的光是紅外線，在舉重訓(xùn)練后立即使用。

--2014 年的另一項研究（Kathryn J. Reid 等人）測量了平均光照量和體重，以及其他具體因素，例如光照時間。他們展示了光照如何對體重產(chǎn)生積極影響，無論睡眠質(zhì)量如何。

--2012 年，Mariana G. Figueiro 等人開展了一項研究，研究了紅光、綠光和藍(lán)光對饑餓激素瘦素和生長素釋放肽的影響。研究發(fā)現(xiàn)，紅光和綠光波長可以降低睡眠不足者的饑餓激素，而藍(lán)光則沒有這種效果。

--2013 年的一項關(guān)于使用紅光進(jìn)行身體塑形（基本上是一種非侵入性脂肪抽吸替代方法）的評論得出結(jié)論，它“可有效減少特定治療部位（包括臀部、腰部、大腿和上臂）的整體身體周長，最近的研究證明了該結(jié)果的長期有效性”。

--2006 年，F(xiàn)rank M?ckel 等人進(jìn)行了一項研究，研究對象是肥胖女性，她們在固定自行車上鍛煉，同時腰部、臀部和大腿等部位接受橙色、紅色和紅外光照射。研究者將這種效果與仍在鍛煉但沒有接受光照射的人群進(jìn)行了比較。與對照組相比，接受光照射的人群體重和臀部/腰部/大腿測量值顯著下降。

--2007 年，Sasaki 等人進(jìn)行了一項隨機(jī)雙盲研究，研究了紅光和近紅外光的組合如何有助于消除大腿橘皮組織。研究結(jié)束時，90% 的女性橘皮組織嚴(yán)重程度降低（看起來更好）到較低水平。

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