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1、中醫(yī)健康知識(shí)講座,1,健身健康！,講座要點(diǎn),健康當(dāng)今的熱門(mén)話題 主要健康警示與保健誤區(qū) 自我健康管理的原則與技巧 常見(jiàn)疾病預(yù)防保健示例,2,健身健康！,健 康 當(dāng)今最熱門(mén)的話題,3,健身健康！,1984年WHO指出：健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而是身體心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿(mǎn)狀態(tài)。 1989年WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。,現(xiàn)代健康理念,4,健身健康！,人口老齡化 環(huán)境污染嚴(yán)重化 英年早逝時(shí)尚化 公共事件上升化 新發(fā)傳染病全球化 不良生活方式泛濫化 肥胖和缺少運(yùn)動(dòng)普遍化 “心靈感冒”抑郁癥流行化 貧富差別帶來(lái)疾病譜兩極化,當(dāng)前全球面臨的主要健康問(wèn)題

2、,5,健身健康！,中國(guó)人的一天,2.5萬(wàn)對(duì)新人結(jié)婚 5.2萬(wàn)嬰兒出生, 2.2萬(wàn)人死亡, 1.3萬(wàn)人死于非傳染病 增加3,000個(gè)糖尿病人 2,000人死于吸煙有關(guān)疾病 2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人 1920人死于各種傷害 1095名中小學(xué)生終身致殘 821人因心理精神障礙自殺 一億人流動(dòng) 荒漠化每天損失1.5億,6,健身健康！,WHO公布的有關(guān)國(guó)家的居民健康壽命： 在191個(gè)國(guó)家中，中國(guó)居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位。 中國(guó)人均健康壽命較日本

3、少12.2歲。,7,健身健康！,疾病史及家族史； 健康意識(shí)和技能； 家庭飲食、生活習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)情況； 生活負(fù)擔(dān)和心理承受能力； 成員之間的關(guān)系及社會(huì)適應(yīng)情況。,家庭健康評(píng)判指標(biāo)：,8,健身健康！,不健康之家舉例： 五口之家：四個(gè)肥（胖），三個(gè)吸（煙），兩個(gè)能喝（酒），一個(gè)不下賭桌。 健康之家舉例： 九口之家：四世同堂（長(zhǎng)壽），個(gè)個(gè)有文化（修養(yǎng)），人人無(wú)惡習(xí)（規(guī)律），沒(méi)有一個(gè)有“文明病”。,9,健身健康！,精力充沛； 處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任； 善于休息，睡眠好； 應(yīng)變能力強(qiáng)； 能抵御一般感冒和傳染??； 體重適當(dāng)，身材勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)； 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼無(wú)炎癥； 牙齒

4、清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú)出血； 頭發(fā)有光澤，無(wú)頭痛； 肌肉豐滿(mǎn)，皮膚彈性好。,個(gè)體健康十條標(biāo)準(zhǔn)：,10,健身健康！,不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)： 老年人：飯吃得香，覺(jué)睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反應(yīng)敏捷，適應(yīng)性強(qiáng)，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣 中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展,11,健身健康！,感 悟,健康是和諧的基礎(chǔ) 和諧是發(fā)展的源泉 發(fā)展是和諧的動(dòng)力,12,健身健康！,健康警示 與保健誤區(qū),13,健身健康！,心臟怕生氣 大腦怕應(yīng)激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯 肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻,14,健身健康！,WHO健康四大基石,合理

5、膳食 戒煙限酒 合理運(yùn)動(dòng) 心理平衡,15,健身健康！,中醫(yī)養(yǎng)生最高原則,“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。黃帝內(nèi)經(jīng) “毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之以補(bǔ)精益氣?！秉S帝內(nèi)經(jīng),16,健身健康！,調(diào)整生活方式的主要方面,1、調(diào)情志 忘掉不快，尋找快樂(lè)，知足者常樂(lè)。 自信樂(lè)觀的心態(tài)是大半個(gè)生命，自卑煩惱的情緒是大半個(gè)死亡。,17,健身健康！,2、節(jié)飲食,主食與輔食搭配合理 ，飲食清淡。 寒溫調(diào)和，五味調(diào)和。 三餐定時(shí)定量有規(guī)律。 飯后宜忌。,18,健身健康！,3、慎起居,作息有規(guī)律，睡好子午覺(jué)。晚上11點(diǎn)之前睡，適當(dāng)早起。中午1點(diǎn)左右睡半小時(shí)左右，以

6、醒后不困為度。 空調(diào)不過(guò)涼，風(fēng)扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。 勿鋪涼席睡地板上。 飯后不宜立即睡覺(jué)。,19,健身健康！,4、適寒溫,隨氣候及天氣變化及時(shí)添加衣服 春捂秋凍,20,健身健康！,5、不妄勞,勞逸結(jié)合。 體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合。 看書(shū)看電視用電腦等，每50分鐘活動(dòng)一下身體（尤其是頸腰），休息一下眼睛 。,21,健身健康！,6、居處良,通氣好，采光好，無(wú)異味，無(wú)噪聲。 房間的大小，室內(nèi)的布局等。 適當(dāng)種些花草，養(yǎng)些小鳥(niǎo)。 總的來(lái)說(shuō)，以溫馨舒適為宜。,22,健身健康！,7、戒煙限酒,煙一定要戒，煙對(duì)人百害而無(wú)一利，室內(nèi)吸2支煙的污染比室外高20倍。為了您及您身邊人的健

7、康，請(qǐng)您盡早戒煙。 少量飲酒有益健康：白酒25ml/日，啤酒200ml/日，葡萄酒100ml/日。,23,健身健康！,不明原因的心率快；平靜心率85次分; 短期血壓波動(dòng)增大，晝夜明顯異常； 不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞； 頭暈頭痛伴一過(guò)性大腦“空白”現(xiàn)象； 不明原因的雙下肢凹陷性水腫；,心腦血管病十大警示信號(hào),24,健身健康！,明顯的心動(dòng)過(guò)緩和長(zhǎng)間歇停跳； 不明原因暈厥或倒地； 體位反射性心動(dòng)過(guò)速或虛脫現(xiàn)象； 活動(dòng)后胸痛或無(wú)痛性心肌缺血； “白大衣”血壓和運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高。,心腦血管病十大警示信號(hào),心腦血管病十大警示信號(hào),25,健身健康！,五大都市文明病,“時(shí)尚病”英年早逝； “吃出的病

8、”食源性??； “生活方式病”自選的??； “心靈感冒”形形色色的抑郁癥； “醫(yī)源性病”最痛苦的傷害病。,26,健身健康！,“十三因子”決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生,1.吸煙 10.不安全性行為 2.超重與肥胖 11.城市空氣污染 3.過(guò)量飲酒 12.居室內(nèi)煤煙 4.攝入蔬菜水果不足 13.醫(yī)用注射器污染 5.缺乏運(yùn)動(dòng) 6.血脂異常 7.高血壓 8.糖尿病 9.緊張壓力,惡性腫瘤因子,心肌梗塞因子,27,健身健康！,警惕致癌危險(xiǎn)因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡,1 生物性致癌因素：包括病毒、細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等； 2 物理因素：慢性機(jī)械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等； 3 生活相關(guān)因素：睡熱炕，大氣污染，

9、霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚(yú)、火腿等，高脂飲食； 4 化學(xué)因素：多環(huán)碳?xì)浠衔?煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無(wú)機(jī)物等)。,四大致癌危險(xiǎn)因子,28,健身健康！,癌癥的8個(gè)危險(xiǎn)信號(hào),1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌； 2 如進(jìn)食、飲水吞咽時(shí)胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌； 3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需懷疑結(jié)腸或直腸癌； 4長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)懷疑是否患了肺癌；,29,健身健康！,5 舌頭或皮膚的潰瘍長(zhǎng)期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌； 6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有

10、子宮癌； 7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動(dòng)性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌； 8 排尿困難，尿中帶血，無(wú)痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前列腺癌,癌癥的8個(gè)危險(xiǎn)信號(hào),30,健身健康！,“現(xiàn)代人十怪”,坐電梯的人越來(lái)越多 爬樓梯的越來(lái)越少 下酒館進(jìn)飯店的越來(lái)越多 上操場(chǎng)進(jìn)田間的越來(lái)越少 牽著寵物遛彎的越來(lái)越多 帶小孩散步的越來(lái)越少 開(kāi)車(chē)坐車(chē)的越來(lái)越多 走路騎車(chē)的越來(lái)越少 久坐用腦的越來(lái)越多 體力勞動(dòng)的越來(lái)越少,31,健身健康！,吸煙飲酒的越來(lái)越多 飲水喝湯的越來(lái)越少 過(guò)點(diǎn)過(guò)量就餐的越來(lái)越多 正點(diǎn)就寢越來(lái)越少 上網(wǎng)辦公的越來(lái)越多 休閑靜養(yǎng)的越來(lái)越少 超負(fù)荷快節(jié)奏的越來(lái)越多慢節(jié)奏的越來(lái)越少 超重肥胖的越來(lái)

11、越多 苗條體型的越來(lái)越少,“現(xiàn)代人十怪”,32,健身健康！,十大保健誤區(qū),理念誤區(qū)：健康就是沒(méi)有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是醫(yī)生的事； 認(rèn)識(shí)誤區(qū)：疾病容易防，久病能成醫(yī)；,33,健身健康！,習(xí)慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，“吸煙能提神，越吸越精神”，“飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗”； 運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：晨練比暮練好，大運(yùn)動(dòng)量比小運(yùn)動(dòng)量好，爬一次山能代替一周的運(yùn)動(dòng)，停止運(yùn)動(dòng)使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運(yùn)動(dòng)，體育比賽才算真運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最好戶(hù)外運(yùn)動(dòng)易受到空氣污染等等。,十大保健誤區(qū),34,健身健康！,飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無(wú)需節(jié)制”；“吃得越精細(xì)越好”;習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓

12、數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚(yú)大肉就能減體重； 看病的誤區(qū)：“好的保健品可以替代藥物和手術(shù)”；“治病還靠藥片和刀片”，中藥無(wú)毒性，非藥物治療沒(méi)有用。,十大保健誤區(qū),35,健身健康！,消費(fèi)誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的才算高質(zhì)量的生活； 健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒(méi)有時(shí)間去挖金，保健最重要，就是沒(méi)時(shí)間搞； 心理誤區(qū)：壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲 勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！,十大保健誤區(qū),36,健身健康！,感 悟,健康紅燈不能撞 保健誤區(qū)需當(dāng)心 自我管理最重要,37,健身健康！,自我健康管理的原則與技巧,38,健身健康！,策略一：提高自我管理意識(shí),策略二：打牢四大健康基石,

13、策略三：掌握快樂(lè)人生的秘訣,39,健身健康！,提高自我保健意識(shí),從關(guān)“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)） 從管“嘴”開(kāi)頭；（管住吃、喝、抽） 從行動(dòng)落實(shí)：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 從“適”把握：適度、適合、適應(yīng)，“適者有壽”。,40,健身健康！,學(xué)會(huì)休息和睡眠； 做到“兩個(gè)四”：“給自己留點(diǎn)休息的時(shí)間，給朋友和部屬留點(diǎn)休閑的時(shí)間，給家庭留點(diǎn)快樂(lè)的時(shí)間，給醫(yī)生留點(diǎn)交流的時(shí)間”；“把時(shí)間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實(shí)”。 多回家看看，多找人談?wù)劊喑鋈マD(zhuǎn)轉(zhuǎn)，多快樂(lè)玩玩； 運(yùn)動(dòng)是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩解緊張的鑰匙；營(yíng)養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳良方；,適時(shí)緩解緊張壓力,41,健身健康！,改變不良

14、生活方式和習(xí)慣，堵住疾病源頭,戒煙應(yīng)堅(jiān)決、徹底，且越早越好； 飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒； 減肥應(yīng)先管住嘴，再活動(dòng)腿，走出四個(gè)誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；,42,健身健康！,選擇并養(yǎng)成良好的生活方式,養(yǎng)成定時(shí)覺(jué)醒的習(xí)慣 “不靠鬧鐘靠自醒” 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 勞逸結(jié)合、順應(yīng)自然 養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣 定時(shí)多喝白水、進(jìn)菜果 養(yǎng)成常動(dòng)的習(xí)慣 適量、因人而異、循序漸進(jìn) 養(yǎng)成定時(shí)用腦的習(xí)慣 實(shí)時(shí)、適度，保持敏捷思維 養(yǎng)成定時(shí)靜息的習(xí)慣 四分動(dòng)、六分靜、動(dòng)靜結(jié)合,好習(xí)慣是健康的銀行 壞習(xí)慣是健康的監(jiān)獄,43,健身健康！,。 知四好：最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時(shí)間； 最好的運(yùn)動(dòng)是散步； 最好的心情是寧?kù)o。,44,健身健康！,打牢健康四大基石,我們要

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