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早餐牢記4點控制總熱量把握均衡膳食營養(yǎng)原則！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 07:41

擺在我們面前的食物有很多，到底哪些適合作早餐呢？小番健康認為，把握一個均衡膳食營養(yǎng)原則，控制好總攝入熱量，多元化為主，也就是每樣都來一點，就可以補全營養(yǎng)。

1、喝一杯溫水

早餐之前，應(yīng)該先喝一杯溫水。因為經(jīng)過整晚睡眠，身體流失了較多水分，起床后需要及時補充水分。番茄醫(yī)生建議，早餐前先喝一杯250-500毫升溫水有助補水，還可以稀釋血液濃度，沖刷腸道。三餐中只有早餐適合吃水果，因為水果富含維生素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，激發(fā)食欲。

2、控制總熱量

營養(yǎng)應(yīng)該更豐富一點，比如早餐應(yīng)該有燕麥、饅頭、稀飯、水果等，既有粗糧又有維生素，比較全面的營養(yǎng)早餐才能夠保證全天的精神面貌。當然，要記住早餐的營養(yǎng)種類很豐富，卻要控制好攝入熱量。把每樣都吃一點，避免攝入某一種單一營養(yǎng)，吃的全面糖類供應(yīng)才可以保證身體運轉(zhuǎn)正常。

不要忘記奶制品也是早餐的備選之一。因為奶制品含鈣很高，鈣質(zhì)除了維持全身骨骼發(fā)育，還起到傳導肌肉與神經(jīng)之間的作用。

3、清淡為主

許多人說，既然早餐應(yīng)該豐富就要高油、高脂肪的吃，其實這樣不對。因為早餐太油膩，反而會升血脂，增加心血管負擔。早餐營養(yǎng)很全面，卻唯獨應(yīng)該遠離油炸的飲食方式，油炸不適合多吃，每周吃1-2次至多。有的人問，如果就喜歡高油、高鹽、過甜的飲食會發(fā)生什么。如果以這種飲食習慣堅持下去，容易使人沒有精力學習和工作，造成思維和記憶力下降，感覺昏昏沉沉的。