如何制定個人健康計劃（精選11篇）

如何制定個人健康計劃 第1篇

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當中來?？墒侨绻氵€不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢?所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對癥下藥嘛!當然最好的辦法是寫一個飲食日記。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習慣”活動來實行這個哦!

制定目標。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應當有一個目標，這個目標應該是盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達到目標都不知道了。好的目標應該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。

飲食計劃。既然有了自己的目標，對自己現(xiàn)在的飲食習慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結(jié)自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

運動計劃。運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關(guān)鍵!如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學更安全。還要強調(diào)的就是，計劃一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量;如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評估反饋。這也是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結(jié)，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應該保持一個信念：我們可以調(diào)整計劃，但永遠不能放棄希望。

如何制定個人健康計劃 第2篇

個人研修計劃如何制定才比較合理下面是整理的關(guān)于個人研修計劃，歡迎借鑒!

個人研修計劃范文【1】

201x年9月中旬，“國培計劃(201x)——xx省農(nóng)村中小學骨干教師初中英語培訓班”在荊州市長江大學東校區(qū)開班了。這次我有幸被選中參加國培學習，我感到非常的榮幸。這次國培計劃是走進高等院校的學習，能夠有機會參加高水平的研修和學習，特別是能夠到荊州長江大學，這所高等學府聆聽專家的教誨，頗感榮幸。每次外出學習，我都能夠在短期內(nèi)享受一次精神的盛宴，接受一次心靈的洗禮，每次都讓我欣喜不已，因為每一次學習都能開闊自己的視野，提升自己的境界。為了能夠在這次培訓中有更大的收獲，在教育理論、教學研究等各方面都得到提高，特制定個人研修計劃：

一、自我分析：

作為一名教學生涯已達十多年的一線教師，自身有一定的教學經(jīng)驗，能適應新課改要求，能主動轉(zhuǎn)變自身角色。所帶班級不管是什么層面的學生都能取得理想成績，曾多次榮獲“中考先進個人”的光榮稱號。但自身也還有許多問題，課堂實踐較多，缺乏教學理論提升和指導;對自身學習有所放松，以工作代替學習;對先進的教學理念難以運用到實際教學之中;沒有明確的個人發(fā)展方向。所以在以后的日子里希望能按照制定的研修計劃，認真研修，達到更新教育理念，進一步提高自己對素質(zhì)教育的認識。提高自己對新課程標準的認識，打造高效課堂。促進專業(yè)化發(fā)展，提高自己課題研究能力的目的。

二、我的困惑：

通過多年的教育和學習，我發(fā)覺自己的發(fā)展很難再進步，理論學習沒有具體的目標，教學水平也停滯不前，對個人發(fā)展方向一片迷茫，只知道善待學生，努力工作。我應該確定怎樣的理論學習方向怎樣把所學的理論知識運用到實際教學中去怎樣讓自己的教學水平更上一層樓怎樣確定自己的個人發(fā)展方向這都是我急需解決的問題。在研修過程中，就我的這些困惑我會找機會向?qū)＜艺埥?。并努力向培訓的教授提出心中的疑問和困惑，尋求專家?guī)椭鉀Q。積極參與研修班的各項研討活動，努力向各位學員學習，各位學員都是各個地區(qū)的一線教師，他們都具有豐富的教學理論和教學經(jīng)驗，拿出自己的問題請教各位學員，或與各位學員共同探討。

三、研修期望：

通過此次研修，我期望能得到專家或有經(jīng)驗教師的指導，有更多與名師交流學習的機會。能觀摩一些反映新的教學理念的培訓和講座，從而有利于我開拓視野，更新觀念。能在培訓中更新教學理念，提高教學水平。能在培訓中確定個人專業(yè)發(fā)展方向。能加強自身的教學教研能力，確定研究項目，申請研究課題。

四、研修措施：

1、努力學習新知識，認真做好筆記，不斷提高自己的理論水平和專業(yè)素養(yǎng)。

2、學習專家們的先進理念，積極動腦思考問題，并形成自己的心得。

3、通過理論聯(lián)系實際，不斷反思自己的教學方式，努力探求以學定教的教學方法，提高自身的素養(yǎng)。

4、積極參與各種研討活動，積極發(fā)言，博采眾長，在交流中碰撞思想。

5、加強和學員之間的互動交流，小組合作學習。

6、多寫些教育研修日志，在反思中完善。

五、研修內(nèi)容：

1、初中英語教學理論知識。

2、初中英語教學新課程新理念。

3、全新的初中英語的教學方法。

4、研究問題的專業(yè)能力。

個人研修計劃范文【2】

促進教師專業(yè)發(fā)展是當今教育的一個熱門話題，這不僅是教育行政部門和學校的事，更是每個教師個人所面臨的一個重要問題。我作為一名小學英語老師，目前有利因素是提高自身專業(yè)素質(zhì)，不利因素是沒有良好的語境。為此，我對個人專業(yè)作出如下發(fā)展規(guī)劃：

一、發(fā)展目標

結(jié)合英語教學的要求和英語課堂教育有效性的現(xiàn)實反思，不斷學習，修煉內(nèi)功，樹立終身學習的觀念;努力學習英語專業(yè)知識，提高自己的聽說能力，認真閱讀有關(guān)書籍，提高英語教學理論水平和教學技能，形成自己的教學風格。積極參加市級賽教活動，力爭成為市級英語教學能手。通過探索、研究，成為一名研究型和發(fā)展型的教師。

二、研修目標

1、進一步研讀《英語課程標準》，深入理解、掌握新課程的基本理念。學習新教材，走進新教材，把握教材的特點。

2、結(jié)合學情，探索英語教學的有效途徑，提高教學質(zhì)量，培養(yǎng)學生學習英語的興趣。探索適合學生運用的教學方法，使學生更加愿學、樂學。更好地運用多媒體教學，以突出重點，突破難點。

3、勤于學習，樹立終身學習的觀念。堅持不懈地學。要做學習的有心人，在書本中學習，學習政治思想理論、教育教學理論和各種專業(yè)知識，增強自己的理論積淀;也要學習他人高尚的師德修養(yǎng)，豐富的教學經(jīng)驗，以達到取長補短的目的。廣泛地閱讀各類有益書籍，學習各種領(lǐng)域的知識，技能，特別要學習現(xiàn)代信息科技，不斷構(gòu)建、豐富自己的知識結(jié)構(gòu)。

4、立足課堂，善于思考，在實踐中探求、感悟。教學工作中進行教學反思。反思自己的教學理念，反思教學的實際成效。探求成功的教學模式，思考教育教學的現(xiàn)實問題，理論與實踐結(jié)合的問題。

四、發(fā)展措施

1.積極參加各種教科研活動和專業(yè)知識的培訓，提高自己的英語水平和自身能力，潛心學習研討，認真參與小組活動，相互交流，共同進步。利用每次學習的機會，積極向?qū)＜艺埥?，解決教學中存在的問題和困惑。

2.平時多抽時間研讀教育專業(yè)雜志等有關(guān)書籍，鉆研新教材和教法，讓豐富的理論支撐教學活動。計劃讀一些教育專著，將理論與教學實踐結(jié)合起來。

3.深入開展校本課題研究。以實踐活動為載體，將培訓心得滲透在具體的教學之中。充分利用團隊優(yōu)勢，開展集體備課，集體研討，互相學習提高教學實效。立足學校實際，解決當前教學中的難題，以研促教。

4.認真聽課、評課，積極備課做課。利用觀摩學習的機會，見賢思齊，學習提高。通過實踐反思再實踐的教學活動。研修提高教學能力，優(yōu)化教學模式，豐富教學藝術(shù)。

個人研修計劃范文【3】

為了從各方面不斷完善自己，不斷提高教育理論和學術(shù)水平，增強知識更新能力和教育教學能力，提高自身綜合素質(zhì)。我制定了暑假個人研修計劃，內(nèi)容如下：

一、指導思想

以我區(qū)教育局舉辦的“青藍計劃”為依托，立足于教師個人的自我發(fā)展。以提高教師專業(yè)能力為重點，以提高教師綜合素質(zhì)為前提，開展個人研修。

二、研修要求

1.提高自身素質(zhì)。

具有高尚的道德情操，遠大的理想和抱負，敬業(yè)愛崗，任勞任怨，淡泊名利、不求索取，把提高自身修養(yǎng)作為第一研修內(nèi)容，從小事做起不斷進取，超越自我。

2.加強理論學習。

通過參加集體學習及自學等方式認真學習新理念，及時把握課改的前沿信息，并努力運用于課堂教學實踐之中。

3.立足常規(guī)教學。

潛心鉆研本學段教材，以上好每一節(jié)課為前提，不斷總結(jié)和反思自己的課堂教學，逐漸突顯出個人的教學風格和教學特色。

4.注重經(jīng)驗積累

積極撰寫教學反思、案例和論文，將教學過程中的點滴感悟記錄下來;隨時上傳到小學語文論壇，以便達到共享，優(yōu)勢互補的效果。

三、研修內(nèi)容

按照個人工作特點制定一年的發(fā)展研修計劃，努力結(jié)合自己日常的教育教學工作，做到在學習中實踐，在實踐中學習;在工作中思考，在思考中實踐;在反思中改進，在改進中提升，使研修、工作、發(fā)展同步推進。

1、研讀課標

研讀《語文課程標準》中關(guān)于習作階段目標要求，交流課標研讀體會，以便準確把握各學段習作目標要求。

2、鉆研教材

鉆研本學段教材中習作內(nèi)容，整理歸類，總結(jié)出本學段習作內(nèi)容的共同特點，找出難點問題并交流研討，以便全面把握小學教材中的習作類型及習作難點。

4、案例分析

對習作課堂教學進行研究、分析、總結(jié)和再設(shè)計，以此鍛煉對習作指導課的駕馭能力。

5、撰寫經(jīng)驗

撰寫關(guān)于作文教學的經(jīng)驗論文，要求發(fā)表關(guān)于習作的文章一篇。

6、研修總結(jié)

在年末時把近一年的研修歷程，把自己在研修過程中的學習、進步和體會結(jié)合起來寫一篇個人研修總結(jié)。

7、參與論壇

必須具有參與意識，每月至少在論壇發(fā)主題帖一個，無條件參與小學教研部組織的論壇里每一次教研活動，發(fā)表自己的看法，與全體教師主動交流。

四、具體實施方案

1、勤于學習，樹立終身學習的觀念。

(1)堅持不懈地學。活到老，學到老，樹立終身學習的觀念。

(2)多渠道地學。要做學習的有心人，在書本中學習，學習政治思想理論、教育教學理論和各種專業(yè)知識，增強自己的理論積淀;也要在“無字處”學習，學習他人高尚的師德修養(yǎng)，豐富的教學經(jīng)驗，以達到取長補短的目的(3)廣泛地學。廣泛地閱讀各類有益的書籍，學習各種領(lǐng)域的知識、技能，特別要學習現(xiàn)代信息科技，不斷構(gòu)建、豐富自己的知識結(jié)構(gòu)。

2、善于思考，在實踐中探求、感悟。

時刻把工作與思考相結(jié)合，在思考中工作，在工作中思考，創(chuàng)造性地開展工作。

3、樂于動筆，提高教育科研水平。

制定你的新年健康計劃 第3篇

過了春節(jié)，新的一年就開始了。很多人都忙著制定各種新年目標和計劃。除了事業(yè)和生活以外，也許很多人心里最惦記的就是自己的身材了。于是，各種飲食和鍛煉計劃被列入人們的新年計劃表。但請千萬記住一點：對于你即將執(zhí)行的計劃，請務必現(xiàn)實一點。通常來說，從小事著手，才能做成大事。

我們姑且將各種飲食和健身計劃統(tǒng)稱為“新年健康計劃”吧。毫無疑問，為了盡快達成目標，你會將家里所有餅干、薯片統(tǒng)統(tǒng)扔進垃圾箱，你也會雄心勃勃地決定以后每天都要去健身房報道……

可接下來的三個月會發(fā)生什么?你也許會蜷在家里酥軟的沙發(fā)里，嘴角上說不定還有沒擦干凈的薯片屑。實際點兒說，你其實什么都沒做成。

從小事做起

大部分人都會在新年伊始為自己制定各種宏偉計劃，但卻從來堅持不下去。那么，到底該怎樣制定計劃，并讓我們自己堅持下去呢?答案是：從小事做起。

為自己制定適度的、可以完成的小目標，然后完成它們，逐漸積累點滴的成功。與此同時，自信心也會隨之慢慢建立起來。所謂“積跬步，方以至千里”，便是健康和營養(yǎng)專家建議的成功策略了。只有這樣，才能獲得實質(zhì)性的、持續(xù)性的健康改進。

希望明天就能跑馬拉松、后天就能瘦下50磅，這些想法都很正常，但這些想法不可能在短時間里實現(xiàn)。而當目標沒有達成，人們常常會感到失望和沮喪，進而認輸，然后放棄。

“在人生的很多方面，我們往往都會抱有這種‘要么全部，要么全沒有’的心態(tài)。這種心態(tài)的結(jié)果，往往只會讓我們對自己失望?！泵绹\動理事會發(fā)言人、運動生理學家杰西卡·馬瑟路說，“我們總想要么以每小時上百英里的速度前進，要么就停頓不前?！?/p>

如果你想要進行一些體能鍛煉來增強身體素質(zhì)，但眼下的狀態(tài)就像是一只散漫的樹懶，那你最好還是實際點，把自己的鍛煉日程安排得簡單點兒。你可以從小事做起，比如“出行時，在不到目的地的地方停車，然后走過去”?！斑@樣的每一小步，積累起來就是可觀的一大步。”馬瑟路說。

來自紐約的注冊營養(yǎng)師、運動生理學家費利西婭·斯托勒，同樣鼓勵大家“從小事做起”。斯托勒表示，如果不能實現(xiàn)“步行40分鐘”的宏圖大計，那就每小時只抽出5分鐘來，或者哪怕只是在工作空當起身走動一下也好。這樣積少成多，會讓健身目標變得更加容易管理。

來自舊金山的注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)飲食學院發(fā)言人瑪紐爾·維拉考特也表示，控制膳食也必須從小事做起。不愛吃水果或蔬菜的人，也許可以考慮每個星期先給自己加一個蘋果，或是一份蔬菜。平時從不在家做飯的人，也可以先買一只烤雞、一些冷凍米飯和一些罐頭，這樣也可以在家里享受到簡單，但卻相對健康的一餐。

“無論是數(shù)量還是頻率，先從你能掌控的事情上做起?！本S拉考特說，“當你完成了小目標，就可以向更高的目標進發(fā)了?！?/p>

充分準備

也許你會覺得好奇：既然決心改變，為何還要這樣小踏步前進?想想那些當初被你懷著“凌云壯志”拋棄的垃圾食品吧。過不了多久，壓抑的食欲爆發(fā)出來，所有的健康目標都被遺忘，你將無法克制地開始一場饕餮暴食。對于健身計劃而言，道理也是一樣的。如果你設(shè)定的目標過于遠大，并且短時間內(nèi)運動過度，將很容易引發(fā)肌肉不適，甚至導致過勞性損傷，比如拉傷、扭傷等。

而比這些情況更糟的是，你也許會就此感到心理倦怠。

馬里昂·賈科博斯是來自拉古納海灘的私人職業(yè)心理師，也是美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學榮譽教授。他表示，在達成某項小目標前，最好能做出充足的準備與計劃。

“變化是需要過程的。你不可能直接從A字型身材變得浮凸有致。”賈科博斯說，“達成目標的每一步都需要制定計劃，也請務必看清在實現(xiàn)這些目標的過程中，你將會遇見什么樣的障礙。”

首先得思考，然后理性計劃。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么請在今晚睡覺前準備好運動服和跑鞋；如果你想吃一頓健康的家常菜，那么就給自己訂一份菜單，列出需要購買的食材。也就是說，無論你想做什么，都必須是切實可行的?！叭绻阋淮笤绺酒鸩粊?，那就不要為自己制定一份清晨6點的鍛煉計劃。”馬瑟路說。

當然，實現(xiàn)目標的過程中會出現(xiàn)很多誘惑與障礙。你應該在它們出現(xiàn)之前就提前預見，并為此做好準備。如果和朋友聚餐時，會有人勸你多吃點兒，那你就該事先向他們說明自己正在控制飲食；如果想為孩子們準備一些誘人的食物，那你應該事先想好如何防止自己“出軌”。

“如果沒有詳細的計劃，人們只會籠統(tǒng)地想：‘我每天都要去健身房?！辟Z科博斯說，“如果這些想法沒有達成，他們就看不到自己想要的結(jié)果，于是往往會就此作罷，然后自我安慰：‘我就不是那種人。別人也許能做到，但我就是不行。’”

從點滴做起，小的變化和目標更容易實現(xiàn)。如果你將這些實現(xiàn)小目標的過程記錄下來，會發(fā)現(xiàn)這很有價值。你可以在筆記本上記錄自己的飲食和鍛煉日程，也可以使用能夠記錄卡路里、營養(yǎng)數(shù)據(jù)的智能手機應用程序或電腦程序。

維拉考特是智能手機應用程序的擁躉，因為這些程序為他提供了及時反饋和各種最新信息?！白畎舻氖牵藗兛梢酝ㄟ^這些程序自我監(jiān)督，不斷看到自己的進步與變化?！?/p>

保持積極的心態(tài)

除此以外，找個人監(jiān)督自己也很重要。這個人最好能夠給你帶來促進與鼓勵?！叭绻憷瞎容^胖，又不愿意減肥，那你可能無法從他那里獲得支持，相反，他也許還會給你拖后腿?！辟Z科博斯提醒說。

維拉考特則提醒說，如果在實現(xiàn)目標的過程中，不小心出現(xiàn)了退步，那么千萬不要被自我打敗，讓這些小退步成為放棄整盤計劃的借口?！耙胍幌胱兓锹e累的過程，偶爾一餐的放縱不會毀了你整個星期的努力?！?/p>

還有些人也許一直在等待某個恰當?shù)臅r機再作出改變。但這樣的念頭是虛無縹緲的。賈科博斯警告說：“你是幾乎沒有可能感覺到那一刻的降臨的?！比裟阆氲鹊阶约焊杏X足夠積極的時候再開始，那么也許你只會永遠這樣等下去。不管怎樣，從現(xiàn)在就開始改變，才是最積極的。

當然，你可能會覺得自己根本做不到。有時這種消極情緒會非常強烈。不要因此而氣餒或放棄，你可以改變自己的想法和行動。賈科博斯說：“只要邁出了第一步，哪怕只是小小的一步，你的大腦也會開始往積極的方面思考：‘看吧，我能做到!’”只要能堅持下去，不久，只能跑一圈的你，可以跑兩圈了。再堅持下去，跑馬拉松也不是不可能的。

“小事情也能起到大作用，只要你重視它們?！辟Z科博斯說。

如何制定年度個人目標計劃 第4篇

在一年中我們酒店除了對酒店員工的工資，還有各種費用的支出，如煙酒等好友飲食原料的購買等都是一大筆消耗，為了讓每一筆賬都清晰明確，并且不發(fā)生在下一年匯總我們財務每一個支出都由一個財務人員負責。

1、美一項支出都由一個財務人員負責，通過專門的人負責支出，做好預算核算工作。

2、為了明明確每一筆支出我們酒店財務都必須要明確且準確的去做好預算。

3、每一個月的預支都少我們部門都必須要事先做好預算，并根據(jù)歷年來的數(shù)據(jù)做好微調(diào)，讓酒店的資金能夠及時流通。

4、每月月初核算好前一月員工的收支，并且在月中發(fā)放，目的是防止員工突然離開，減少公司的損失。

5、在每天早上頭腦最清晰的時候核查財務賬單的準確性，保證自己經(jīng)受的賬單沒有任何的紕漏。

二、內(nèi)咳嗽鋇奶嶸嘌

為了提升我們財務人員的能力讓所有的人都有獨擋一面的作用特意決定給所有人員做好培訓工作，讓他們做好財務工作。

1、在每月月中和月末，對內(nèi)部優(yōu)秀的人員做好培訓工作，其目的有兩個，為酒店培養(yǎng)后備的主要人才，讓更優(yōu)秀的人有更好的發(fā)展空間。

2、對于所有人員則會在月底做好培訓，因為一個月的工作已經(jīng)結(jié)束，這時候真好把一個月工作中存在的問題分析清楚，弄明白一個月工作中存在的一些問題和弊端。

3、在部門內(nèi)部提高財務人員的學習，給予提升最快的人員獎勵委以重任，能力有多大，就擔當多大的責任。

4、讓財務部的所有人都在學習中成長，跟上公司發(fā)展的步伐，讓所有人都能夠獨立完成工作任務。

三、日常統(tǒng)計工作

在平時工作時。我們除了要核算相應的財務報表，和賬單之外更要通知酒店的相關(guān)數(shù)據(jù)，把酒店的數(shù)據(jù)做好處理完成相約的任務。

1、在月中時收集各個部門的工作情況，和一些資料數(shù)據(jù)，比如酒店新人員的加入和開，做好事先的了解，并且在最后工作中做好安排。

2、提升工作能力練習office軟件等辦公軟件和財務軟件的練習，每月一次教授指導，特所有人呢家伙除去他們心中的一些疑難問題。

3、完成了一些工作的統(tǒng)計任務之后就會及時的做好相關(guān)的數(shù)據(jù)分心并且把這些資料在月底前送到主管手上，讓主管及時下達指令完成任務。

如何制定個人體育鍛煉計劃 第5篇

2、積極鼓勵學生自覺鍛煉身體習慣，努力提高全校學生的體鍛達標合格率。

3、本學期關(guān)注起始年級學生行為習慣，思想品德狀況，學生要堅持形成體育鍛煉規(guī)范化要求。

4、要不斷加強對教學教材的研究，重視體育教師專業(yè)的發(fā)展，本學期積極開展教學基本工操練。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的準備開始。

5、每星期組織學生在遠程教育網(wǎng)上找自己要學的內(nèi)容。

6、以據(jù)學生的特點，體育組要主動與年級組之間配合協(xié)調(diào)，利用一些休息時間，包括中午、放學后等時間，組織年級間和班間的體育競賽，促進學生積極鍛煉身體，激勵學生為班級爭光，培養(yǎng)學生的榮譽感。

7、體育組要積極配合好教務處、政教處工作，認真組織管理好每天的全校廣播操和每周一次的升旗儀式，各班進出場線路有序、隊伍整齊。

8、體育組各任課教師要認真組織、細心安排指導年級的體鍛課，盡量多開展學生感興趣，鍛煉有效益的小型多樣的單項性活動，滿足學生體育活動需求。

如何制定個人健康計劃 第6篇

I.整個架構(gòu)不斷支持你去行動，再行動，通過實踐提升你的領(lǐng)導素質(zhì)及能力 II.一個快速的行動來源于細密周詳?shù)哪繕擞媱?/p>

III.請認真思考你的人生目標，你承諾創(chuàng)造的成果是什么？

IV.此份文件是一個參考，你可以按照制定目標計劃的五個步驟，結(jié)合“醒目系統(tǒng)”來設(shè)計自已的個人目標宣言計劃。

成功非偶然：

要實現(xiàn)理想，除了清晰目標之外，還需要一個有方向、有策略的計劃。以下五個步驟作為一個參考，再配合“醒目系統(tǒng)”，支持你有效完成個人目標宣言計劃。步驟一：清晰自己的現(xiàn)在位置

1． 個人資料：請您填上你詳盡的個人資料，以便桑野公司以及你的同事可以更好的聯(lián)絡(luò)上你。2． 座右銘：這是一句簡單易懂的話可以讓你在死火的時候，很快的激勵你調(diào)整狀態(tài)向著目標前進的用語。是支持你以積極、正面的心態(tài)前進。

3． 要提升的領(lǐng)導力-在九點領(lǐng)導力中，重點的要在生活中去鍛煉的3項領(lǐng)導力。

4． 我要遷善的方向比如說：從自私到付出。在這里也是要重點的寫出3個遷善方向。5． 我可以貢獻給團隊的是-這里所指的團隊是你現(xiàn)在的貿(mào)易或業(yè)務團隊或是你生活中的團隊，最重要的是寫出3項關(guān)于你本身的優(yōu)點和特質(zhì)，可以貢獻給團隊，令團隊從優(yōu)秀到卓越。

6． 關(guān)于你的目標宣言：這是一份你個人的工作與生活的成果檢視單，也是你與老板支持你的合約書，從這里面請你選擇出想要在未來一年或數(shù)年后要去創(chuàng)造的項目。然后到下一個步驟。你必須至少選取3項，其中事業(yè)是一定要選的項目。選擇以下不同的項目，寫下自己最想要達到的等極目標。

步驟二：目標、行動、成果

現(xiàn)在使用SMART醒目系統(tǒng)來設(shè)定你未來一年或數(shù)年后的目標，請你是以表格化有系統(tǒng)的學習設(shè)定目標．

S-Specific明確的 M-Measurable 可量度的 A-Attainable 可達到的 R-Relevant相關(guān)聯(lián)的 T-Trackable可檢視的下面是一個事業(yè)的范例,其中有些問題提供給你思考,以方便更好的開始制作目標宣言

步驟三:制作明確的目標宣言

現(xiàn)在開始使用SMART醒目系統(tǒng)建立目標宣言,下圖是一個范例供您參考 范例：4月1日——6月1日，3個月的目標、行動、成果。

步驟四:目標宣言的檢測

請你注意看下列的問題,這是一份工具幫助你更有效地檢視現(xiàn)在所做的目標宣言.若提出的問題無誤,請你在□打勾,若有遺漏,請你依照指示返回所需改善的步履 Check List

? ? ?

個人資料是否確實填完 座右銘是否能鼓勵你

有沒有填上3項重點提升的領(lǐng)導力

? ? ? ? ? ?

有沒有填上3項重點提升的遷善方向

有沒有填上3項重點提升的優(yōu)點和特質(zhì)可以貢獻給團隊 以上問題若有遺漏請返回步驟

你的目標宣言是否有使用SMART醒目系統(tǒng)? 有沒有制定3個項目以上并包含事業(yè)目標?

你的宣言是不是表格化并且打字清晰、字體適中？以上問題若有遺漏請返回步驟二

美國亞瑟職業(yè)潛能管理中心

如何制定個人健康計劃 第7篇

【關(guān)鍵詞】肥胖；健康管理；個體干預計劃

肥胖是指人體脂肪的過量儲存，表現(xiàn)為脂肪細胞的增多和（或）細胞體積增大，即全身脂肪組織塊增大，與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。國際上通用的判定標準：體重超過了相應身高所確定的標準值20%以上為肥胖。BMI是臨床上最常用的指標。

1998年WHO肥胖癥顧問小組提出根據(jù)BMI診斷肥胖的標準：BMI≥25為超重；BMI25-29.9為肥胖前期；BMI30-34.9為肥胖Ⅰ級；BMI35-39.9為肥胖Ⅱ級；BMI≥40為肥胖Ⅲ級。以上標準主要基于歐洲人的資料定的。

亞太地區(qū)的肥胖分級標準：BMI≥23為超重；BMI23-24.9為肥胖前期；BMI25-29.9為肥胖Ⅰ級；BMI≥30為肥胖Ⅱ級。

1肥胖原因

①遺傳與環(huán)境因素；②物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變；③脂肪細胞數(shù)目的增多與肥大；④神經(jīng)精神因素；⑤生活及飲食習慣；⑥藥物性肥胖；⑦腸道問題，吸收不了的殘余。

2肥胖對健康的危害

1997年WHO正式宣布：肥胖是一種疾病。肥胖對健康的危害：

2.1脂肪分布和健康的關(guān)系①上身性肥胖（以腹部肥胖為主）者換糖尿病和心血管病的危險增加，同時死亡率也明顯增加。②下身性肥胖（以臀部和大腿肥胖為主）者患上述疾病的危險相對較低。

2.2肥胖是引起高血壓患病率增加的危險因素肥胖者周圍動脈阻力增加，從而使血壓升高。肥胖也能增加心臟的負擔，引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。

2.3肥胖者易患糖尿病常表現(xiàn)為對葡萄糖的不耐受，對胰島素的抵抗性。

2.4極度肥胖者肺功能可能發(fā)生異常表現(xiàn)為明顯的儲備容積減少和動脈氧飽和度降低。肥胖病人最嚴重的肺部問題是梗阻性睡眠呼吸暫停和肥胖性低通氣量綜合征

2.5肥胖婦女常月經(jīng)不調(diào)，肥胖男性的游離睪酮濃度也可能下降控制體重的方法有控制總能量的攝取量、合理膳食、改掉不良生活習慣、運動、藥物療法和非藥物療法。

2.5.1控制總能量的攝取量①限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。②減少熱能（在必須保證人體能從事正常的活動為原則）。③一般成人每天攝入熱能控制在1000Kcal左右，最低不少于800Kcal。④控制三大營養(yǎng)的生熱比：蛋白質(zhì)占熱能的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%

2.5.2合理膳食①食物選擇上營多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷物類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。②1日3餐食物總攝入量應控制在500g以內(nèi)。③為防止饑餓感可以多吃纖維含量高的食物

2.5.3改掉不良生活習慣暴飲暴食、迷戀零食、偏食等。

2.5.4運動療法長期低強度體力活動如散步，騎自行車等是肥胖病人首選的運動療法。

2.5.5藥物療法常用的是中西藥減肥，需在醫(yī)生指導下使用。

2.5.6非藥物療法中醫(yī)針灸療法，推拿按摩法等。

3個體干預計劃的制定

案例：小張，女，1982年5月出生于廣東省，身高160cm，體重70kg。職業(yè)是IT工程師，經(jīng)常加班，每天工作長達14個小時，平時吃得香睡得好。為了保證旺盛的精力，每晚要喝咖啡。作為健康管理師，請您為小張設(shè)計健康管理方案。

3.1基本情況

3.1.1對象小張，女，30歲，體重70kg，身高160cm，BMI=27.3。

3.1.2健康篩查問診、檢查后確定身體基本健康，無運動禁忌癥。

3.1.3減重目標0.5kg/周，20周減重10kg，BMI=23.4.

3.1.4運動史沒有特殊的運動專長，愛好舞蹈，近5年很少鍛煉。

3.1.5個人情況工作時間較長，周末沒有時間保證，住家附近有健身房，有一定的經(jīng)濟能力。

3.2干預目標和綜合措施

3.2.1能量負平衡4000kcal/w。

3.2.2飲食限制能量攝入約2000kcal/w。

3.2.3運動增加能量消耗約2000kcal/w。

3.3運動方案

3.3.1上下班路途快走，持續(xù)進行或間歇進行，每日累計30分鐘，步行3000m，4METs，消耗能量875kcal。

3.3.2周末或晚飯后步行中速步行1小時，4000m，每周2次，3METs，消耗能量360kcal。

3.3.3健身操、肌肉訓練胸腰背腹和下肢肌肉練習，每次60分鐘，每周3次。4METs，消耗能量840kcal。

3.3.4注意事項交通安全；合適的鞋襪；準備和放松活動；夏季注意補水等。

參考文獻

［1］王隴德.居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告（綜合報告）.北京：人民衛(wèi)生出版社，2005.

［2］傅華，主編.預防醫(yī)學.第四版.北京：人民衛(wèi)生出版社，2004.

［3］黃敬亨，主編.健康教育學.第三版.上海：復旦大學出版社，2002.

［4］李曉雯，黃振英，主編.常見疾病健康教育指導.第一版.北京：軍事醫(yī)學科學出版社，2001.

如何制定個人健康計劃 第8篇

1、總則

1、堅持每一天，充分利用一切可以利用的時間學英語，沒有持之以恒的學習和大量的時間做保障，一切都是空談。

2、每天聽寫一篇文章，尤其建議選擇視頻資料，更形象貼近生活，如以一部電影、視聽教材為中心，展開一天的學習。

3、聽說讀寫譯五項都要練，以聽說為主。

4、求質(zhì)不求量，把聽寫的資料徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實實，按部就班，是學好英語的必經(jīng)之路。

5、把零碎的時間充分利用起來學英語，不斷地重復。 6、聽寫是個學習英語的好方法，要繼續(xù)加強。 7、早睡早起學英語。

8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更換教材。

9、每天學習英語必須要有詳細可行的英語學習計劃，必須堅決執(zhí)行，沒有任何借口。 10、相信自己，一定能夠?qū)W好英語。

2、創(chuàng)造英語環(huán)境

我們必須看到，語言歸根結(jié)底是人們交流思想以進行社會交往的工具。其本身的屬性，就決定了它最好是能在一定形式的`共同使用中來學習。所謂外界條件，包括老師(或比自己先走幾步的人)間或的指點(口頭或書面)、英語電視廣播節(jié)目、電腦網(wǎng)絡(luò)資料、錄音機及磁帶、收音機、參考書、工具書以及一定的閱讀材料等。

3、英語學習方法

對自學英語者來說，倘還可以利用電視、廣播、磁帶、網(wǎng)絡(luò)等得到一定的“聽的機會，則“說英語的機會就更少了。在這種情況下，不妨試一試下述這些方法：

(一) 盡量將聽和說的練習結(jié)合起來

我們在聽一段對話或一段文章或故事時，要“身臨其境地聽，一邊聽，一邊頭腦里有一幅所聽內(nèi)容的圖畫或人物的形象，

這樣，所聽的東西，就會在頭腦里留下深刻的印象，也就有助于把聽到的東西更好地轉(zhuǎn)化為自己口頭掌握的東西。

(二) 利用背誦提高口語

實在沒有他人一起來練習會話時，要想培養(yǎng)口語能力，就只好多用背誦的辦法。背課文，背對話(一個人充當幾個角色)，背得滾瓜爛熟。但不能停留在背誦上，而要逐漸轉(zhuǎn)為“說，即在背誦的基礎(chǔ)上有所發(fā)展，逐漸由少而多地加入一些自己的話。

(三) 選擇適用的口語教材

自學英語會話，就要選擇一本適用的口語會話課本。目前不少英語自學者選擇各種國外教材。這些教材，各有其特色及優(yōu)缺點，都可以用。但對初學英語會話者來說，還是先用國內(nèi)出版的、結(jié)合我們自己日常生活的會話課本為好。

大家也許會問結(jié)合上述創(chuàng)造英語聽說的方法，有沒有方便快捷的方法呢?答案是有的，在這里推薦大家使用全國目前最受歡迎的能飛英語學習軟件。

基于二語習得的能飛英語學習軟件是一款真正的看電影學英語軟件，非常方便地為自學英語者提供了英語環(huán)境和英語聽說機會。根據(jù)自學者不同的需求，有不同的學習禮包可供選擇，禮包內(nèi)含有高質(zhì)量英語影音。加上先進的軟件技術(shù)，你可以輕松做到以下事情：

1)可以便利地進行文字學習、復讀、聽寫、配音、角色扮演。

2)可以逐段學習記錄任意多的AB段，需要的時候，調(diào)出來，自動定位。 3)可以逐句學習可以對每一句進行復讀、聽寫、配音、角色扮演。可以抽取生詞和重點等進行復習和測試。 4)配音便利，無限時長可以對任意片斷進行配音，保存為MP3。這樣，你就可以自由地進行口語練習了!

4、系統(tǒng)了解英語語法

制定健康寒假計劃表 第9篇

課程內(nèi)容

課程導讀：

孩子經(jīng)過一學期的緊張學習，迎來了寒假，可以帶著孩子好好玩一下，好好地放松一下，以犒勞一下孩子這一個學期的努力學習。但是也要給孩子制定一個計劃。寒假安排好，其實可以讓孩子學到很多東西。

課程關(guān)鍵字：

寒假、計劃安排

課程案例：

據(jù)對去年寒假調(diào)查發(fā)現(xiàn)，寒假里過得不太好的孩子還是很多的。某學生小田，在假期剛開始的一周內(nèi)拼命趕，完成了三分之二的《寒假作業(yè)》，緣何要“一氣呵成”呢？原來，他的父母親準備安排他到國外旅行半個月，前提條件是要他把寒假作業(yè)完成。他趕得相當累，漸生厭煩情緒。因此合理安排孩子的寒假生活，非常重要。

方法指導：

一、作息計劃：

寒假伊始，孩子整個身心都放松了，制訂一份作息時間表很重要。最好與孩子一起商量、制訂，再把它貼在孩子的房間里，嚴格執(zhí)行。

具體計劃包括：起床和睡覺的時間、鍛煉和活動的時間、閱讀和學習的時間、娛樂的時間、自由支配的時間等。（如，7:00-7:30起床、洗漱；7:30-8:00鍛煉身體；8:00-8:30吃早餐；8:30-9:30讀一個小時課外書；9:30-10:00寫讀后感；……）

二、學習計劃：

語文：（1）在家長的幫助下認真完成《寒假作業(yè)》,務必做到書寫認真。（2）靜心閱讀，每天1小時。如《中國寓言故事精選》、《我要做個好孩子》、《小學科學知識故事》、《木偶奇遇記》都是非常適合三年級孩子閱讀的,閱讀完以后讓孩子寫讀后感。（3）每天摘抄2---5個好句子并加以背誦。（4）完成日記5—8篇。建議內(nèi)容：孩子身邊最熟悉的人、寒假里最有意義、最難忘的事、自己去過的地方、春節(jié)了解到的傳統(tǒng)文化都可以。（5）準備一本字帖，爭取每天堅持用鋼筆練字20分鐘。不要求孩子數(shù)量，而是要求質(zhì)量。注意端正坐姿，調(diào)整握筆的姿勢，一筆一畫地認真練習。

數(shù)學：（1）除了完成寒假作業(yè)外，可以針對孩子的學習情況為孩子選擇一本有關(guān)數(shù)學方面的輔導書：可以是基礎(chǔ)訓練方面的，如《一課一練》；也可以是思維訓練方面的，如三年級《奧數(shù)讀本》;每天堅持學習一課。（2）每天進行20分鐘的口算練習，提高計算能力。（計算只有多練才能又快又準，不堅持練習很容易生疏）。（3）每天做2道應用題。

英語：假期里如果還是要求孩子像上學一樣學習英語，很容易引起孩子的反感情緒。因此家長可用更有趣的方式讓孩子堅持學習。（1）家長可以陪同孩子一起看，如《馬達加斯加》、《玩具總動員》、《冰河世紀》等電影，同時讓孩子模仿里面的臺詞并表演。（2）陪孩子玩一些小的英語游戲。比如孩子喜歡看某個卡通片，家長可以借此機會考驗孩子能否用英文正確讀出或拼寫他們的名字，訓練孩子的發(fā)音和字母認知?；蛘哂糜⑽暮秃⒆舆M行鼻子、眼睛、耳朵的比賽，看看誰的反應最快，以此鞏固孩子對單詞的熟練程度。（3）節(jié)假問候說英語。家長在節(jié)日里盡量鼓勵孩子開口說英語，比如Happy New Year（新年快樂）！朋友家人的表揚會讓孩子更添學習信心，有了信心，孩子自然越學越起勁。（4）選擇孩子喜歡聽的英語歌，一起唱，一起跳，對學習英語非常有幫助。

三、娛樂計劃：

家長可以利用假期帶孩子去外地旅游，體會異地不同的風俗習慣，在開闊眼界、增長見識的同時，還能加深親子感情。旅游時一定要準備充分，注意安全。推薦去中國的名山大川；名勝古跡；古鎮(zhèn)等一些特別的地方。

四、其他計劃：

生活：家長不要慣著孩子，什么都不讓孩子做。要讓孩子做一些力所能及的事情，比如：掃地拖地；擺碗筷；吃完飯洗碗、擦桌子；洗自己的衣服；幫家長擇菜等等。讓孩子在勞動中體會家長的辛苦，同時鍛煉他的生活能力。

體育：每天堅持1個小時的體育鍛煉，比如長跑800米，立定跳遠10次，仰臥起坐50次。當然不僅限這些項目，孩子可以選擇其他的運動。

制定健康計劃瘦成型男 第10篇

2、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

3、做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。

4、每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。

5、每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。

如何制定零錢投資計劃 第11篇

你想過流動性與收益兼得的零錢組合嗎？

Note：

零錢管理規(guī)劃的目標，就是又具有高流動性，又要在本金沒有什么損失的情況下追求較高的收益。

目前處于運行期的17款銀行T+0理財產(chǎn)品，年化預期收益率在1.35%至3.5%之間，是年活期存款利率0.50%的3.75倍至9.3倍。

零錢投資的周期應該控制在3個月以內(nèi)，我們發(fā)現(xiàn)，3個月以內(nèi)的銀行理財產(chǎn)品預期收益最高。

我們經(jīng)過精心設(shè)計過的零錢組合年收益可以達到4.53%，比1年期定存都高出1個點，且流動性更強，比高風險收益組合也安全得多。

當零錢出現(xiàn)富余的情況—至少超出6個月的總支出，可以考慮將零錢轉(zhuǎn)移到投資帳戶。

理財中有個基本概念，就是我們必須得為未來不確定的開銷準備一筆現(xiàn)金流。這筆錢用處很多，主要應付計劃外的一些開支。比如你突發(fā)奇想，打算與幾個朋友去海鮮館飽餐一頓，或是打算裝修一下房子，或是準備不久后買個iPhone5??我們每個人手上都必須留出一筆流動資產(chǎn)來應對，這筆現(xiàn)金流我們管它叫零錢。這些零錢多數(shù)情況下就是存在銀行里供隨時取用的現(xiàn)金。在我們看來，你可以做個很合理的計劃，既充分享受到流動性，保證資金安全，又能享受到一個相對的高收益。天下哪有那么好的事？你必須得制定一個嚴謹?shù)牧沐X投資計劃。

在說出我們的零錢投資計劃前，我們先來看一個發(fā)生在我們身邊的故事：

張嘉明是一名自律的80后男青年，每個月堅持記賬，每個月堅持將大約一半的工資用于投資，這樣的習慣他已經(jīng)堅持了好幾年。

張嘉明大學學的是生物工程專業(yè)，因為打扮還算潮，在大學期間他便做起了模特。2005年他開始記賬，主要是想弄清楚自己每個月的收支情況。

他定下了目標，希望差不多35歲到40歲時實現(xiàn)所謂的財務自由。他經(jīng)常用Excel表記錄自己的財務狀況，包括消費、投資及收入的部分。這一習慣除了因談戀愛中斷過2年外，一直保持至今。除了記賬，他還開始存錢投資，手里基本上沒有太多閑錢。

2007年2月起，他定期投資基金，掙2000至3000元時，便每月少投一點，逢低時，多投一些。2008年他開始投資股票?，F(xiàn)在他的投資習慣是，每月進行兩次基金定投，每月5日投500元，15日投5000至8000元，每個月的花銷大約在5000元，手上有些閑錢之后再投進股市。經(jīng)過幾年的積累，他現(xiàn)在賬面上有20萬元錢，由于市場行情總體處于下行狀態(tài)，目前虧損20%左右。

他也有一些投資理念，按照“100-年齡”公式設(shè)定了自己的投資比例，將收入的主要部分都投資在了風險較高的投資標的上，堅持長期定投，相信復利。通過實踐，他發(fā)現(xiàn)指數(shù)基金可以規(guī)避風險，他和他的朋友同期投資基金，朋友一次性投資100萬，現(xiàn)在虧30%左右，他常年定投一只指數(shù)基金，目前虧5%。

目前他的資產(chǎn)配置大概為：基金15萬，股票5萬，保險1萬，現(xiàn)金3至5萬左右。

顯然，張嘉明是個希望零錢收益最大化的典型，但他的零錢操作組合并不完美，從資產(chǎn)配置的角度看，他的投資組合的風險有些高，而且完全采用定投，放棄短期投資，這樣便降低了資金的短期獲利能力，也增加了資金變現(xiàn)的難度。我們后文會有進一步分析。

這樣零錢的管理方式對他本人來說可能并沒有太大問題，因為他生活中的固定支出很低，很少開車，房子沒貸款不用付房租，手頭的現(xiàn)金足以應對日常的支出。然而，對大部分現(xiàn)金流還是需要預留較多的上班族來說，有什么辦法能夠使資產(chǎn)不閑置呢？

“Money Never Sleeps”，看看我們能找到什么樣的資產(chǎn)組合方式，讓零錢在閑散的時間里，又有現(xiàn)金流那樣的流動性，又有相對可觀的收益呢。

零錢計劃

STEP1：從工資管理入手

相信多數(shù)人的現(xiàn)金是從工資開始的，要學好個人理財，不妨先從工資管理入手。為了了解我們的零錢，我們先對日常可能要擔負的支出作個預估，看看我們的現(xiàn)金管理。我們先做一張收益表，在支出部分，盡可能按支出的固定程度排列，比如：

實際收入

A. 稅后收入（總收入-所得稅－各類扣繳之后的凈現(xiàn)金收入）=10000元

生活費支出

B. 住房汽車總支出=2000元

C. 餐飲總支出=800元

D. 交通總支出=200元

E. 服裝打理總支出=600元

F. 娛樂總支出=500元

G. 醫(yī)療總支出=200元

H. 保險總支出=200元

I. 其他總支出=500元

J. 生活費總支出（B至I的總和）=5000元

每月盈余（A-J）=5000元

從表單中一目了然，零錢指的是每月收入刨去固定支出后結(jié)余的部分。如果你可以在B至J這些項目中省出一些資金，也可以增加自己的收入，你的零錢自然會相應增加。這張表中，這個人每個月差不多結(jié)余5000元資金，說明現(xiàn)金流以每個月5000元的速度在累加。除了每個月的盈余，你肯定還有一些前期的積蓄，這些沒固定用處的積蓄與每月的結(jié)余構(gòu)成了你手頭用來應對計劃外支出的現(xiàn)金流，也就是你的零錢。

STEP2：根據(jù)流動性高低來配置

讓我們看看如何對零錢進行合理投資吧。

零錢管理規(guī)劃的目標，就是將手上流動性最高的這筆資金做個最有效用的規(guī)劃，既要保持流動性，又能產(chǎn)生相對固定的較高收益。

保險的意義在于可以適當彌補每個月的現(xiàn)金流，比如你生了大病就可以用醫(yī)療保險這種形式彌補，在現(xiàn)金流的預期花費中，保險所保障的那部分就可以消掉—原本你每年在醫(yī)療上的支出可能是2400元，那么，醫(yī)療保險這部分資金就可以沖抵你的醫(yī)療支出。在這張表中，你的生活支出可以減少200元，你又多了200元可以儲蓄與投資的零錢。你也可以隨時調(diào)整低流動性資產(chǎn)的比例。

我們既要對手里流動性最高的現(xiàn)金做規(guī)劃，將這筆錢投資于現(xiàn)金等同物，也不能讓它收益過低。我們的目標是至少超越存款利息。

我們建議是，把你可以手上的零錢分為若干份來投資。零錢的作用就是讓我們的手頭多一些周轉(zhuǎn)，我們就按流動性程度把我們的零錢進行一番組合。一般而言，流動性越高的產(chǎn)品，收益率相對越低。

我們先把當前流動性較強的理財產(chǎn)品的流動性作個細分，再看將現(xiàn)金放入這些理財產(chǎn)品后，用什么樣的組合形式能獲得最大化收益。

通過對現(xiàn)有理財產(chǎn)品流動性與收益率的綜合分析，我們得出了下表。我們同時發(fā)現(xiàn)，從現(xiàn)有的選擇來看，3個月5萬元左右的投資性價比最高，而且獲得固定利率的可能性更大。

STEP3：組合出現(xiàn)了！

我們可以通過一些小方法讓現(xiàn)金流更加充滿效率。比如買國債回購，資金在T+7日時就可以取出，T+8日便可轉(zhuǎn)帳，這樣可以省下一天的使用效率。

在買貨幣基金的時候，我們可以充分利用信用卡的最長還款期，一般是58天。比如可以用信用卡購買日常用品，把省下來的家用錢用來買貨幣基金，等到還款日之前贖回基金，透支的余額還上，操作得好的話還可以通過積分換取一些小收益。買超短債基金時可以采取“基智定投”的手法，將每個月設(shè)定一個固定日期作為定投的時間點，還可以根據(jù)行情，自由選擇這個月中其他收益更佳的時間點進行投資。

另外，將不同的存款方式與理財產(chǎn)品進行比較后不難發(fā)現(xiàn)，七天通知存款與3個月定期存款還是比較有競爭力的，利率不一定比同樣投資期限的理財產(chǎn)品低，而且收益也是固定的，如果理財產(chǎn)品在7日內(nèi)的年化收益率低于1.49%，3個月的年化收益率低于3.1%，不如把錢存成通知存款和整3個月的定期。

50%

銀行3個月產(chǎn)品 4.5%到5.5%

30%

七天回購年化收益率：4%到5%

假期產(chǎn)品年化收益率：3%到5%

10%

貨幣基金年化收益率：4到4.5%

超短債基金年化收益率：3到3.5%

10%

日理財產(chǎn)品年化收益率：1.3%到1.7%

根據(jù)流動性與收益規(guī)律，我們將50%的資金配置到投資性價比最高的3個月5萬的產(chǎn)品中。10萬零錢的50%也是5萬元，恰好大部分銀行理財產(chǎn)品的門檻也是5萬。另外，考慮到零錢的最大特點還是流動性，我們覺得7天左右的流動性也算是不錯，所以我們拿出30%的資金配置到了收益率第二檔高的產(chǎn)品中。另外的20%我們各分一半，分配到3天產(chǎn)品與1天為主流的產(chǎn)品中，作為手頭隨時可提取的現(xiàn)金。也就是說，我們按流動性與收益的綜合角度，結(jié)合實際使用情況，將10萬資金分配到了4個流動性不同的組合中，所以配置了左邊這樣的投資組合。

好了，掌握了這些簡單的組合方法后，我們來看一下這個組合的年收益。加權(quán)后，這個組合的年收益是4.52%，遠高于我們與之比較的基準，更可貴的是，充分體現(xiàn)了流動性。

STEP4：與其他方式比一下

我們先與開篇提到的激進型投資者比較。他的組合是基金15萬，股票5萬，保險1萬，現(xiàn)金3至5萬。假設(shè)他的現(xiàn)金是4萬活期存款，基金與股票的收益用滬深300指數(shù)的增幅計算，3年來平均年增幅為-8%，保險的利息是每年2%左右，那么他的組合年收益約為-6.3%。不過，必須指出的是，他的投資組合過于激進，相當于80%都用來買高風險產(chǎn)品，然而這部分高風險產(chǎn)品，這3年來，并沒有理想的回報。

各種投資方式比較（按3年平均收益計算）

一年零錢組合：4.52%

一年定期存款：3.5%

張嘉明激進組合：-6.3%

看來我們的零錢組合，不管從流動性，還是從風險與相對收益角度而言，都實現(xiàn)了理想化的收益。

STEP5：別忘了把過多零錢轉(zhuǎn)賬戶

如果你沒有特別偏好，我們的建議是，你手上至少預留6個月的支出作為零錢，這時間你可以自己選擇，一般是你萬一失去收入來源，需要重新尋找新的收入來源時，用以維持日常開銷的時間。

我們還建議，零錢沒必要留過多。如果說零錢相當于把錢放在一個流動資金帳戶，用來應付突發(fā)的大額消費，那么，當零錢積攢到一定程度，你最好將過多零錢轉(zhuǎn)移到固定投資賬戶，在一定時間，比如半年，你可以把一些資金轉(zhuǎn)移到固定投資的帳戶，做一些選擇面更寬廣的資金規(guī)劃，比如股票投資等，盡享時間帶給資金的更高價值。

零錢投資要訣

發(fā)了工資先存30%

對于不少人來說，從工資里省錢就已經(jīng)如虎口拔牙般困難，因為每個月的工資到了手之后，不到月底便尸骨無存了。如果要存上30%，那更是難上加難，簡直就是要了親的命了。

據(jù)《哈佛大學第一堂經(jīng)濟課》一書所說，哈佛學子在第一堂經(jīng)濟課上學到的兩個概念，首先就是在花錢的時候區(qū)分“投資”和“消費”，其次就是每個月先儲存30%的工資，用剩余的錢進行消費。

在這一原則的指導下，存錢投資至少能成為規(guī)律性的行為，幫月光族擺脫月光的稱號。

把記賬當做一項長期的事業(yè)來做

記賬等于是將自己的財務狀況數(shù)據(jù)化，從此生活便有了一筆明白賬。

對于收入和支出，感覺往往會欺騙你。多數(shù)人都會同意，實際的開支往往會高于你自我感覺的開支。而記賬的一個重要作用便是讓你知道自己的錢去了哪，清楚自己每個月需要花多少錢，不至于說出那句最熟悉的話：“也沒買什么，錢怎么就沒了?！?/p>

它能讓你分辨出“必要支出”和“非必要支出”，從而厘清什么消費是必要的，而什么是想要的，避免無謂的亂花錢。另外也能隨時調(diào)整收入和支出的平衡關(guān)系。

蒼蠅再小也是肉，不以“利”小而不為。

流動性和收益率永遠是一對矛盾，要求流動性好，那么只能犧牲收益率，這是因為時間是具有價值的，收益率本身就是對時間價值的一種補償。高流動性的要求決定了零錢投資只能獲得“蠅頭小利”。

比如用10萬元做1天國債逆回購，在年化收益率為3%的情況下，去除交易成本，收益還不到10元錢，而且做這筆交易還得幾個步驟才能完成，費時費心，還不像看電視、玩游戲那么輕松愉悅。

所以也難怪不少人會認為，與其花時間博取一些不足掛齒的小錢，還不如干點其他有益于身心健康的事情。然而這樣一來，我們失去的不僅僅是微小的收益，更是能夠產(chǎn)生收益的、一去不復返的時間。

蒼蠅再小也是肉，合理利用閑置的資金進行穩(wěn)健的投資，從獲取小利開始，即使不能解決最終的問題，但資本總是在增值的，多少能抵消掉一點負利率。而由于投資份額在不斷增加，你的收益應該也會像時間在臉上刻下的皺紋一般，越來越明顯。

用預算控制消費

讓你的現(xiàn)金規(guī)劃失效的，往往并不是突如其來的危機事件，而是你時刻會面臨的消費欲望。

只要錢是自己掙的，并且有自己財務目標的人，一定都有節(jié)省的打算，但如何平緩消費的沖動，確實是個大問題。最好的辦法便是每個月都對現(xiàn)金支出做出一定預算，正所謂量入為出。

一般來講，想花的錢和實際花出去的錢，比例應控制在正負10%到15%，也就是說，只要別太離譜，超支也不是不可以。

遵守計算好的現(xiàn)金規(guī)劃

本來收益就是蠅頭小利，如果想看到資產(chǎn)有明顯變化，一方面要投入時間成本，更重要的便是有賴于現(xiàn)金規(guī)劃的嚴格執(zhí)行。就像詩人里爾克說的，“有何勝利可言，堅持便是一切”。

不要買太多保險

盡管保險的確具有不可替代的必要性，但還是可以酌情降低保險的配置比例。青壯年時期正是積累財富的階段，將10%的收入用來投資資金流動性極差的保險，使得投資份額減少，肯定得不償失。

定期重新評估個人的風險預期

任何投資行為都建立在對市場風險評估與預判的基礎(chǔ)之上，個人零錢投資計劃依據(jù)的便是個人對自己短期財務風險的評估。

雖然是短期投資，也無法忽略生活中的諸多變量對個人風險預期的改變，比如收入和支出就總是處在波動的變化之中。

種種不確定因素讓投資者有必要定期核算收支變化，并重新評估個人的風險預期，以合理地調(diào)整自己的現(xiàn)金規(guī)劃。

別因過于追求零錢收益影響生活質(zhì)量

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