心理亞健康狀態(tài)已經(jīng)對(duì)國(guó)民的心身健康產(chǎn)生不良影響，那么，出現(xiàn)心理亞健康時(shí)我們?cè)趺崔k？我們?cè)鯓蛹皶r(shí)識(shí)別自己是否處于心理亞健康狀態(tài)呢？怎樣恢復(fù)心理健康呢？

一、心理亞健康有哪些主要表現(xiàn)？

世界衛(wèi)生組織提出了四位一體的健康新觀念，即全面健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康四方面。而心理亞健康則是指一種介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)，主要表現(xiàn)為以下九個(gè)方面：

1.記憶力下降，注意力不集中。與他人交流時(shí)，前一秒還記得自己要說(shuō)的話，后一秒種就可能忘了；非常熟悉的朋友，一天見(jiàn)兩三次面，但是會(huì)突然之間忘了對(duì)方的名字，對(duì)周圍世界產(chǎn)生陌生感、似曾相識(shí)感。

2.做事拖拉、效率低下。不能按時(shí)完成工做，約會(huì)經(jīng)常遲到，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

3. 人際交往頻率減低，喜歡獨(dú)處，回避現(xiàn)實(shí)。與朋友交往減少，性格越來(lái)越孤僻；雖外面世界很精彩，但感到自己很無(wú)奈、已經(jīng)落伍，回避社會(huì)和社交場(chǎng)所。

4.情緒不穩(wěn)定，煩躁不安?？偸菓n心忡忡，怕自己或家人出事；情緒幼稚化，遇事一觸即發(fā)，不冷靜，易生氣動(dòng)怒；曲解他人好意，聽(tīng)不進(jìn)別人意見(jiàn)，不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事，不顧及他人感受。

5.郁悶不開(kāi)心。由于長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與工做，內(nèi)心壓力無(wú)法釋放，整日悶悶不樂(lè)，郁郁寡歡，對(duì)事物興趣下降，惰性增加，煙酒量增加。

6．疑心重，人際敏感。常常疑慮重重，固執(zhí)己見(jiàn)，感情用事，一意孤行。一方面，敏感多疑，對(duì)于一些看不慣的行為以及事物通常會(huì)抱有敵意，且對(duì)于別人的行為經(jīng)常會(huì)自行的解讀為“居心叵測(cè)、不懷好意”，總覺(jué)得家人及周圍人與自己過(guò)不去，不相信別人;另一方面，有時(shí)對(duì)發(fā)生在自己身邊的事情視而不見(jiàn)，置身事外，反應(yīng)冷漠，不關(guān)心他人。

7.空虛無(wú)聊感。生活空虛乏味，漫無(wú)目標(biāo)，沉溺于手機(jī)游戲，得過(guò)且過(guò)，對(duì)自己人生的價(jià)值產(chǎn)生懷疑，無(wú)上進(jìn)心，常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆，混日子，缺少生氣。

8.思維遲鈍，反應(yīng)遲緩。腦子出現(xiàn)“短路”，大腦反應(yīng)變慢，與人交談時(shí)，總會(huì)慢半拍，面臨突發(fā)事件時(shí)，長(zhǎng)束手無(wú)策；思維不清晰，嘮叨，說(shuō)重復(fù)話；精神不振，腦力疲勞、懶于運(yùn)動(dòng)：常感到精力不支，力不從心。

9．睡眠問(wèn)題。出現(xiàn)睡眠差，入睡困難，早醒，或睡不安，睡不深，或夢(mèng)多，做噩夢(mèng)。

三、怎樣走出心理亞健康狀態(tài)、實(shí)現(xiàn)人人享有心理健康？

心理健康有多種內(nèi)涵，但一般來(lái)說(shuō)，心理健康包括智力正常、人格健全、情緒穩(wěn)定、意志健全、行為協(xié)調(diào)、自我評(píng)價(jià)正確、人際關(guān)系和諧、社會(huì)適應(yīng)正常、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡等主要方面。每個(gè)人都是自己心理健康的第一責(zé)任人，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于某些亞心理健康狀態(tài)時(shí)，可以做以下幾方面的調(diào)整。

1.培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，處事樂(lè)觀

生活總是好壞交替的，我們所做的每件事、我們所度過(guò)的每一天，都是好壞交錯(cuò)的，事實(shí)上沒(méi)有哪一天、沒(méi)有哪件事，是百分之百的好，或者百分之百的差。老天爺總是喜歡做弄人，天天都如此，不會(huì)全給你好事情，哪怕70%是好事，但每天仍有不順利的事情出現(xiàn)，更何況有時(shí)候70%是不理想之事，所以每天都會(huì)有煩心之事。個(gè)人心態(tài)的好壞關(guān)鍵取決于我們對(duì)周圍事物持何種想法，是持樂(lè)觀還是悲觀的態(tài)度，這全在于我們自己的選擇和決定。

可以說(shuō)世界上沒(méi)有最差的處境，只有最壞的心情。無(wú)可否認(rèn)，生活中各種不幸事件是客觀存在的，我們惟有及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，“不為物喜，不為己悲”，看到問(wèn)題的雙重性，學(xué)會(huì)在各種困境中、逆境中看到自己的優(yōu)勢(shì)和希望，在順境中保持一分清醒的頭腦。

白居易說(shuō)過(guò)：“心寬不在屋寬”。有人雖家財(cái)萬(wàn)貫，卻提心吊膽，無(wú)安樂(lè)可言；有人雖權(quán)傾一時(shí)，卻勾心斗角，煩惱不斷，無(wú)快樂(lè)可說(shuō)。也就是說(shuō)，名利地位、榮華富貴等外在的一切優(yōu)越條件，盡管有時(shí)可給我們帶來(lái)一時(shí)的感官享受，但并不是快樂(lè)與幸福生活的必備條件。所以，能給我們帶來(lái)真正持久內(nèi)心快樂(lè)的主要是與你思想中的某些觀念、信念及看法有關(guān)，即主要是看我們是否具備一種樂(lè)觀的態(tài)度。因此，盡早培養(yǎng)樂(lè)觀特質(zhì)，有助于我們面對(duì)失敗、挫折與逆境的挑戰(zhàn)。

2.善待自己，享受工做與生活

全面了解自我、悅納自我。人無(wú)完人，人貴有自知之明，對(duì)自己的能力、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)，這是邁向心理健康的第一步，但完成這一步可能需要多年的時(shí)間，甚至大部分人一輩子都無(wú)法走出自己的偏見(jiàn)。我們要明白這一點(diǎn)，理解每個(gè)人都是有缺點(diǎn)的普通人，改變心態(tài)可以從最簡(jiǎn)單的做起，即：對(duì)自己不要提出過(guò)分苛刻的要求，制定切合實(shí)際的生活目標(biāo)和理想，不要過(guò)分與別人攀比。

幸福的生活在于你對(duì)過(guò)程的體驗(yàn)，但大部分人因過(guò)分關(guān)注結(jié)果而忽視了對(duì)生活過(guò)程的享受?？鞓?lè)的人生是享受生活分分秒秒的過(guò)程，它不在于你究竟得到有多少，而是在于你付出和奉獻(xiàn)有多少；不是僅僅去做你喜歡的事情，而是有所擔(dān)當(dāng)，善于在你必須做的事情中去培養(yǎng)興趣，當(dāng)然前者較易，后者較難，但只有做到后者，才能享受到生活和工作的真正樂(lè)趣。因?yàn)榇蟛糠秩怂鶑氖碌墓ぷ鞫疾皇亲约核矚g的，所以需要有意識(shí)地全身心投入和專注于工作，培養(yǎng)專業(yè)興趣，這樣才能使工作過(guò)程更愉快和開(kāi)心。

3．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改善代謝

美國(guó)佐治亞理工學(xué)院的研究人員指出：人經(jīng)過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，可以增加代謝活動(dòng)，增加愉快的感覺(jué)，有助于釋放壓力；另外，英國(guó)利茲大學(xué)研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究也顯示，不論采取何種形式的運(yùn)動(dòng)，只要能參與運(yùn)動(dòng)，就能夠減輕痛苦，增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力，因此，運(yùn)動(dòng)能改善心理亞健康狀態(tài)。

4.多聽(tīng)音樂(lè)，放松心身

中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。因此建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，有益身體健康。

5.維持良好的睡眠，減輕心身疲勞

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究人員指出：壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)，睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導(dǎo)致睡眠障礙。能保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，有利于身心疲勞的恢復(fù)。

總之，全民健康覆蓋，身體健康與心理健康二者均不可或缺。因此，要走出心理亞健康狀態(tài)，首先我們每個(gè)人都需要逐步調(diào)整心態(tài)，對(duì)周圍的人、事、物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，學(xué)會(huì)全面接納周圍的人與事，接納目前暫時(shí)無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，善待他人，減少抱怨，善待環(huán)境，善待社會(huì)，并主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)；其次，我們需要接納過(guò)去的成敗得失，因?yàn)榻蛹{是改變的前提，不接納過(guò)去，就會(huì)糾結(jié)于過(guò)去的傷痛之中，這樣過(guò)去的傷痛會(huì)給自己造成二次傷害，或多次傷害，故只要放下過(guò)去的糾結(jié)，我們今天才有機(jī)會(huì)開(kāi)始新的生活。

心理衛(wèi)生一小步，健康人生一大步，值此世界衛(wèi)生日即將來(lái)臨之際，希望社會(huì)各界人人參與，人人出力，從改變自己開(kāi)始，為實(shí)現(xiàn)世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的人人享有心理健康的目標(biāo)而努力。

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