亞健康雖然不等于疾病，但也有一定的危害，可表現為持續(xù)性疲勞狀態(tài)、心情抑郁或焦慮、學習及工作效率下降等癥狀，還可能誘發(fā)軀體疾病，最好及時調理，采取多種措施，盡可能使身體恢復健康的狀態(tài)。下面我們介紹調整亞健康狀態(tài)的具體方法。

1.飲食調節(jié)。要改變亞健康狀態(tài)，一定要注意飲食調節(jié)，平時保持飲食清淡，保證色香味俱全，多吃動物蛋白及新鮮蔬果，多補充優(yōu)質蛋白質和維生素，要嚴格限制鹽分、糖分及脂肪的攝入，最好戒煙戒酒，保持三餐定時定量，不得暴飲暴食。如果有氣血虛弱、容易疲勞的問題，平時要多吃補氣血的食物，比如龍眼、阿膠、紅棗等，還要多吃五谷雜糧及粗糧。

2.運動鍛煉。要調整一下健康，平時還要適當參與體育鍛煉，充分鍛煉全身的肌肉及關節(jié)，以活筋活血、增強體質，改善容易疲勞的狀態(tài)，要根據自身的情況選擇合適的運動方式，比如慢跑、打太極拳、練瑜伽等。

3.中醫(yī)調理。中醫(yī)調理方法主要指推拿和按摩，通過作用于人體的特定穴位，刺激經絡，從而調節(jié)機體生理功能，改善病理環(huán)境，增強抗病能力。

4.情緒管理。要改善亞健康狀態(tài)，平時還要注意情緒管理，多保持樂觀向上的心態(tài)，多進行放松訓練舒緩精神壓力，訓練方式包括音樂療法、生物反饋訓練法等。

以上是調整亞健康的方法。亞健康在中醫(yī)上相當于治未病范疇，要以自我調理及預防為主。部分患者伴有氣陰兩虛、氣虛血瘀、肝腎陰虛、肝腎陰虛等情況，可進行辨證論治，但是不得自行亂用方劑。

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