什么是幸福？如何衡量和改善幸福的指南

幸福感是心理學(xué)文獻中經(jīng)常用來描述個體健康的術(shù)語。它通常與快樂和滿足有關(guān)。然而，關(guān)于幸福到底是什么，仍舊存在爭議。

由于幸福的定義相對籠統(tǒng)且容易混淆，人們常常想知道什么是幸福以及如何實現(xiàn)幸福。

本文將解開以下三個問題的答案：

什么是幸福？ 它是如何衡量的？ 它是如何改進的？ 幸福是什么?

幸福其實是一種感覺狀態(tài)和生活方式因素的結(jié)合。與之相關(guān)的感覺狀態(tài)可能包括快樂和滿足。而生活方式的因素可能包括滿足感、實現(xiàn)自己的潛能、對生活有一定的控制能力以及擁有有意義的人際關(guān)系等等。幸福感還與積極的心理健康有關(guān)。簡單來說，它是一個用來描述生活的許多方面，包括心理、身體和社會健康的結(jié)構(gòu)。它的同義詞包括快樂、健康、積極的感覺、福利和長壽。

它也可以被定義為一種平衡或體內(nèi)的平衡狀態(tài)。這種平衡是通過擁有足夠的資源來應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)來實現(xiàn)的。挑戰(zhàn)和資源可能普遍存在于三個領(lǐng)域：生理、心理和社會。

當面臨大量挑戰(zhàn)而資源不足時，幸福感就會喪失。然而，人類生來就是為了達到一種平衡狀態(tài)而工作的。所以幸福與人際關(guān)系、職業(yè)和個人成功有很大關(guān)聯(lián)。通常它還能提高我們的工作效率，學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力，促進社交行為，滿足人際關(guān)系。

為什么幸福難以定義？因為它包含了各種各樣的生活經(jīng)歷和感覺狀態(tài)，而這些在個體之間可能會有所不同。所以為了幫助個人評估自己，一些措施已經(jīng)被創(chuàng)造出來。

如何衡量幸福感？

研究人員需要就幸福的標準定義達成一致，才能準確地衡量它。因此，適當?shù)拇胧┍仨毎腋５拿恳粋€方面，包括作為一種感覺狀態(tài)和一種生活方式。換句話說，一種有效的測量方法必須將生活滿意度和功能都考慮在內(nèi)。

幸?？梢赃M一步分為兩類：客觀層面和主觀層面。

客觀層面的幸福感

客觀層面的幸福著眼于生活水平。這對于研究文化、國家或人群很有用。它包括教育、收入、安全以及預(yù)期壽命。

經(jīng)濟合作與發(fā)展組織、聯(lián)合國國家開發(fā)計劃署和意大利統(tǒng)計局確定了與客觀幸福感有關(guān)的六個研究領(lǐng)域：

健康 工作機會 社會經(jīng)濟發(fā)展 政治 安全 環(huán)境 主觀層面的幸福感

主觀層面的幸福感包括對個人生活的情感和心理評估。兩個顯著的主觀指標是生活滿意度和快樂感。測量主觀幸福感有助于預(yù)測心理健康模式。它本質(zhì)上是由個人決定的。不管外界對他們生活的看法如何，這衡量的都是他們內(nèi)心的感受。

主觀幸福感可以進一步細分為兩類：快樂和滿足?？鞓烦煞峙c感覺、情緒和情感有關(guān)。滿足感與思想和個人是否覺得他們的生活很充實有關(guān)。但人們常常根據(jù)社會和文化背景來衡量自己的思想和生活成就。

換句話說，重要的是要考慮個人生活的環(huán)境。根據(jù)社會和文化期望，個人對生活的看法可能不同。此外，如果不考慮環(huán)境因素，就無法對個體進行衡量。

2013年，經(jīng)濟合作與發(fā)展組織(Organization for Economic Co-operation and Development)將主觀幸福感確定為評估幸福感的一個重要因素。因為它是由個人感知的，所以它經(jīng)常通過自我報告測量來評估。換句話說，個體可以通過心理測試來評估自己的幸福水平。

有五個方面與主觀幸福感相關(guān)：

遺傳因素 基本需求和心理需求 社會環(huán)境 經(jīng)濟和收入 政治環(huán)境 如何提高幸福感？

有很多方法可以提高個人的幸福感。但它是一個非常復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，有各種各樣的因素在起作用。因此，沒有一個完美的解決方案。相反，目標應(yīng)該是采取一種綜合的辦法-去包含各種因素。

以下方法并不全面。對一個人有效的方法不一定對其他人有效。但這些方法可以被視為改善你幸福感的建議。

尋求真正全面的幸福感評估的人應(yīng)該考慮預(yù)約心理學(xué)家、治療師或醫(yī)生。他們可以提供資源、藥品或分享改變生活方式的建議，以幫助你進行整體的改善。

1.花時間在大自然中

有證據(jù)支持與自然的互動能增加幸福感的說法。這包括積極情緒、幸福和主觀幸福感的增加?；〞r間在大自然中也會增加生活的意義和目的感，以及應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的能力。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少花120分鐘在大自然中，健康狀況會更好。在這項研究中，這些時間是一次性花完還是持續(xù)一周都沒有關(guān)系。并且，每周花費200到300分鐘的自然時間幸福感會達到峰值。

2.練習(xí)感恩

把感恩作為一種特質(zhì)的人會增加幸福感。感恩是指愿意看到一個人在經(jīng)歷中所獲得的不勞而獲的價值。感恩是一種個人在經(jīng)歷了一件善舉后產(chǎn)生的感覺，因此會有回報的動機。

在Covid-19新冠疫情期間，一項研究評估了感恩的特質(zhì)。研究人員要求受試者在練習(xí)感恩的同時寫日記，持續(xù)了14天，其中包括一個月的隨訪。研究發(fā)現(xiàn)，在壓力和焦慮增加的時候，在自然環(huán)境中練習(xí)感恩，會增加積極情緒和生活滿意度。然而，一個月后，生活滿意度并沒有持續(xù)提高。

上述研究的結(jié)果表明，有證據(jù)支持每天寫日記和感恩的習(xí)慣可以增加幸福感。所以個人應(yīng)該在任何可能的情況下練習(xí)感恩。隨著時間的推移，這種做法將成為一種習(xí)慣，并帶來持久的改善。

3.提高意識

意識的增強與積極主觀體驗的改善、自我調(diào)節(jié)和目標導(dǎo)向行為的增強以及與他人的成功互動有關(guān)。

提高意識可以通過元意識來實現(xiàn)。元意識是指有意識地注意到一種情緒、思想或感官體驗的能力。這是一種可以傳授的技能。正念冥想和心理治療就是學(xué)習(xí)元意識的兩種方式。善良和同情的冥想都與改善幸福有關(guān)。認知行為療法(CBT)和接受承諾療法(ACT)也可能有助于提高自我意識。

4.實現(xiàn)工作與生活的平衡

一個人的工作場所有可能幫助或傷害他們。對幸福感產(chǎn)生負面影響的工作場所因素包括：

工作壓力或要求 缺乏自主權(quán)或靈活性 同事和上司關(guān)系不佳 輪班工作 較長的工作日長度

雇主可以通過提供帶薪假期、加薪機會、為殘疾人或受傷返工者提供支持以及獲得醫(yī)療保健等方式，直接改善員工的福利。改善工作環(huán)境和工作結(jié)構(gòu)也可能有所幫助。

工人的福利對工人和他們的雇主都有好處。它與以下方面的改進有關(guān)：

在工作上的表現(xiàn) 應(yīng)對壓力的能力和自我調(diào)節(jié)能力 令人滿意的人際關(guān)系、社會交流和合作能力 免疫系統(tǒng)功能 身體和心理健康

工作場所的幸福感也與精力枯竭、壓力和睡眠相關(guān)問題的減少有關(guān)。

5.尋找積極的關(guān)系

有愛心和積極人際關(guān)系的人通常在幸福感方面排名更高。另一方面，不良的社會關(guān)系可能比過度飲酒和吸煙更有害。積極的社會關(guān)系也有助于預(yù)防精神障礙，如抑郁和焦慮。

親社會行為對于形成社會聯(lián)系，從而增加幸福感是很重要的。欣賞和感激也都是有利于社會的特質(zhì)。例如，關(guān)注他人的積極品質(zhì)和行為。同理心也有助于提高幸福感水平。最后，慷慨也是生活滿意度的一個重要預(yù)測因素。

6.保持希望

希望是一個經(jīng)常與精神和宗教傳統(tǒng)有關(guān)的概念。然而，它在20世紀左右進入了心理學(xué)的世界。它現(xiàn)在是積極心理學(xué)中的一個重要概念。希望可以廣義地定義為相信事情會變得更好，目標是可以實現(xiàn)的。

希望也與以下方面的增加有關(guān)：

情緒的調(diào)整 積極的情感 生活滿意度和生活質(zhì)量 社會支持 目標感 小結(jié)

幸福是一個很難定義的概念，但在心理學(xué)文獻中卻被廣泛引用。它與快樂和滿足的感覺有關(guān)。它也可以被描述為一種使命感或?qū)ι畹臐M足感。

為了準確地測量它，需要有一個公認的定義。一般來說，它分為客觀和主觀兩大類?？陀^福利考慮社會和文化結(jié)構(gòu)。主觀幸福感則是指個體對自身的感覺和內(nèi)在評價。

個人可以做幾件事來提高幸福感。然而，沒有一件事能改善一切。相反，這需要一個身心健康的整體實踐。然而，那些花時間在大自然中，發(fā)展積極的聯(lián)系，練習(xí)感恩，保持希望，并發(fā)展意識的人有更大的機會體驗更好的幸福感。

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