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月經(jīng)期如何減肥月經(jīng)期健康瘦身食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 14:42

一、月經(jīng)期間如何減肥呢

一：飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會(huì)更加明顯。

二：運(yùn)動(dòng)方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。

三：加速減重方案

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類(lèi)的***性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

二、月經(jīng)期健康瘦身食譜

蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補(bǔ)充身體的水分，及時(shí)喝水。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來(lái)進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大，那么經(jīng)期減肥別錯(cuò)過(guò)這種食物哦！

紅豆薏米百合湯

材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。

做法

1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開(kāi)。

2、轉(zhuǎn)用小火開(kāi)始慢慢熬煮，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘后，繼續(xù)開(kāi)火把水煮開(kāi)，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

4、經(jīng)過(guò)3次“煮開(kāi)——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開(kāi)——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。

木瓜

我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥，所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的。

木瓜山藥銀耳羹

材料：銀耳、木瓜、枸杞子、冰糖。

做法

1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開(kāi)。

3、水開(kāi)鍋之后，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

4、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)，熬過(guò)1小時(shí)的時(shí)候放入枸杞。根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的冰糖攪拌調(diào)味即可。

三、月經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

1、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！

2、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法！

3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

四、月經(jīng)期間減肥常識(shí)

月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類(lèi)的減肥方法會(huì)給你的身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，讓你的經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)來(lái)滿足身體的需求就可以了，不要飲食過(guò)度。

每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補(bǔ)鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免***飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。

對(duì)于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開(kāi)始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會(huì)更理想。建議運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧！

在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計(jì)劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì)變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的！

掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復(fù)胖，或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”。

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