由于現(xiàn)在生活節(jié)湊越來(lái)越快，很多的人為了工作生活而無(wú)暇顧及自己的身體，不知不覺(jué)很多人出現(xiàn)了肥胖的癥狀，下面教您一套健美操幫您塑造完美線條：

移步觸碰

A：擺好半蹲姿勢(shì)，雙腳合攏，右手臂在身后伸直，左手臂觸碰你的右腳。

B：保持半蹲姿勢(shì)，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘彎曲。

C：向左走五步，雙腳合攏，左手臂在身后伸直，右手觸碰左腳。

換邊，重復(fù)動(dòng)作，做4次。

半蹲高拉

A：把耐力帶環(huán)成一圈，綁在一個(gè)低柱上。把耐力帶另一側(cè)握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身體向后仰，使耐力帶沒(méi)有彈性。慢慢地變成半蹲姿勢(shì)。

B：站起來(lái)的時(shí)候，手臂高舉過(guò)頭，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。

恢復(fù)初始姿勢(shì)，做15次。

單手下壓

A：右手握住一個(gè)啞鈴，背部躺在一個(gè)健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。

B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起并收緊身體，肩膀離開(kāi)健身球。

恢復(fù)姿勢(shì)，用左手拿啞鈴重復(fù)，做10次。

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