一直在原地的運(yùn)動(dòng)是踏步，向前的則是跑步。美國(guó)《心血管病研究進(jìn)展》雜志刊登的一項(xiàng)美國(guó)愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：跑步1小時(shí)可延壽7小時(shí)。即使你跑得很慢，即使你偶爾吸煙、喝酒，跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長(zhǎng)。
據(jù)研究人員估算，如果以每周花2小時(shí)跑步計(jì)算，一名普通跑者40年間只用了不到六個(gè)月的時(shí)間，但壽命可能會(huì)延長(zhǎng)3.2年，凈增長(zhǎng)約為2.8年。
當(dāng)然，收益不會(huì)無限增加，每年跑N次馬拉松并不會(huì)讓你長(zhǎng)生不老。除了跑步，健康的生活習(xí)慣可能也是經(jīng)常跑步的人長(zhǎng)壽的原因之一。即便如此，跑步仍是延壽的最佳方法。
事實(shí)上，跑步可以延長(zhǎng)壽命只是一個(gè)方面，它能讓我們的生活更有質(zhì)量。因?yàn)榕懿綍?huì)讓你的身體會(huì)更健康，充滿活力。試想一下，就算你能活到100歲，但余生都纏綿于病榻或輪椅上，那又有什么意義呢？
01
人，天生就會(huì)跑
跑步是人生來就會(huì)的，從遠(yuǎn)古跑步捕獵，到現(xiàn)在跑步健身，人類從未停止過腳步。
幾千年前，人類老年癡呆和心血管疾病的發(fā)病幾率非常高，這是由基因決定的，但同期人類的壽命還是要比其他哺乳動(dòng)物高得多。
科學(xué)家們相信人類為了食物不停的奔跑，才大大降低了患病的可能，當(dāng)然這也離不開醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展。
02
心臟是一切健康的開始
心臟疾病是世界第一殺手，它來得突然且兇險(xiǎn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，動(dòng)脈會(huì)逐漸硬化，影響血液流動(dòng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致各種心臟的疾病發(fā)生。
而跑步讓你心臟保持健康的同時(shí)，還能讓動(dòng)脈硬化延遲，從而減少心臟相關(guān)疾病的發(fā)生，這不就是延長(zhǎng)人的生命了嗎？
03
天吶！跑步還能改造你的身體
任何年齡人群開始跑步，它對(duì)身體的益處從來不是局部的，而是全身的。
大腦：跑步能讓你更專注，大腦灰質(zhì)區(qū)域變得更大，也就是記憶力更好，思維更靈活，更聰明。
心臟：跑步讓血管更有彈性，降低靜態(tài)心率及各種疾病的發(fā)生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經(jīng)組織退化疾病等。
免疫系統(tǒng)：最為明顯的是堅(jiān)持跑步感冒次數(shù)會(huì)減少，這就是跑步讓你抵抗力增強(qiáng)的最好例子。
最大攝氧量（VO2 Max）：當(dāng)然，這不僅僅是衡量一個(gè)人競(jìng)技水平高低的數(shù)值。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的最大攝氧量是會(huì)降低的，這意味著你發(fā)生一些慢性疾病的可能性大大增加。而通過間歇跑或者變速跑可以讓你保持最大攝氧量，從而較小慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
肌肉：當(dāng)你開始跑步，你的肌肉和骨骼會(huì)變得強(qiáng)勁有力。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步還能促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。
社交：這是個(gè)很nice的好處，跑步是一項(xiàng)社交屬性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，你通過跑步可以認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。
04
跑步有什么特別之處
不少人存在這樣的困惑：我也可以通過騎行或者游泳提高自己的最大攝氧量和強(qiáng)健心臟，跑步有什么特別之處？
這是因?yàn)榕懿綄?duì)大腦也有益處。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)：跑者擁有更年輕的“大腦”。
研究人員在1979-1983四年間，組織了1500人參加了一項(xiàng)測(cè)試，讓他們從配速22分/公里，逐漸提升到7分/公里，一直跑到最高心率的85%或跑不動(dòng)為止。
20年后再召集他們回來測(cè)試，發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷，每周跑20公里的人，比同齡的久坐者在生理上年輕8歲，肌肉和骨骼更年輕。
更讓人驚喜的是，跑步能提高你的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。一般來說，球類運(yùn)動(dòng)或者演奏樂器能提高你的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。
為什么跑步能提高神經(jīng)協(xié)調(diào)能力和認(rèn)知能力？科學(xué)家們這樣解釋道：古代人狩獵，在快速奔跑的同時(shí)還需要進(jìn)行各種判斷與思考，比如跑向哪里，什么時(shí)候加速等。所以，這種進(jìn)化演變就保存了下來。
05
跑步來得更有效
盡管身體不會(huì)知道你是通過跑步還是騎行讓心跳達(dá)到150以上的，但跑步卻是更有效的鍛煉方式。
為什么呢？
研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運(yùn)動(dòng)，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始每周跑1-2個(gè)小時(shí)，那么他們患心血管疾病的幾率就要降低45%-70%，患癌癥的概率降低30%-50%。研究人員發(fā)現(xiàn)，跑者的壽命比那些進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)人都更長(zhǎng)。
06
跑多少才能保持健康
跑步是公認(rèn)的非常有益健康的運(yùn)動(dòng)，但到底跑多少才能保持健康呢？
實(shí)際上，每周跑步2個(gè)半小時(shí)，便能顯著提高健康水平。
然而，對(duì)很多熱衷跑步的人來說，每周跑步的時(shí)間可能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2個(gè)半小時(shí)。朋友們，這個(gè)很容易做到吧？
07
跑步延長(zhǎng)壽命的內(nèi)在原因
隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞會(huì)變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步能讓細(xì)胞更有活力，也就意味著身體更年輕。
“跑步最有趣的地方在于它能夠修復(fù)線粒體，從而讓細(xì)胞像年輕時(shí)那樣工作。”美國(guó)科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說到，“跑步會(huì)讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那么年輕的身體會(huì)影響到各個(gè)方面，比如減少心臟疾病，減少骨質(zhì)流失，降低患糖尿病幾率等?！?/p>
總而言之，跑起來，準(zhǔn)沒錯(cuò)。返回搜狐，查看更多
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