?老年人如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.客觀認(rèn)識疾病。

通過官方媒體了解準(zhǔn)確信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。

2.疫情期間避免不必要的外出。

與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識，關(guān)注家人的身心健康。

3.制定健康生活時間表。

保持規(guī)律作息，每天在家中做運動，也可與家人一起下棋、做游戲。

4.接納排解負(fù)面情緒。

通過向家人傾訴、放松訓(xùn)練等方式排解負(fù)面情緒。如果得不到改善，要及時通過心理援助熱線等尋求專業(yè)幫助，必要時到醫(yī)院就診。

5.做好個人防護(hù)。

若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，冷靜對待，必要時到醫(yī)院就診。

家長如何引導(dǎo)兒童進(jìn)行心理調(diào)適?

1.讓孩子保持正常的生活作息。

合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運動，不過度使用電子產(chǎn)品。

2.保護(hù)孩子免受過多負(fù)面信息干擾。

根據(jù)兒童的認(rèn)知特點和年齡段告知必要信息，樹立會戰(zhàn)勝疫情的信心。

3.家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，保障兒童內(nèi)心安全感。

4.家長宜多陪伴兒童。

多讀書，講故事，做親子游戲。如孩子出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡，通過增強親子關(guān)系重建安全感。

5.對于孩子提出的各種問題，不回避、不批評、不忌諱。

包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和耐心的態(tài)度，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

青少年如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.保持情緒穩(wěn)定。

避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息，負(fù)面信息會讓人處于消極情緒中。注意自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

2.保持健康生活作息。

早睡早起，半夜不要沉迷手機;保持健康飲食，探索適合自己的鍛煉方式。

3.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。

有計劃地學(xué)習(xí)，按照學(xué)校要求認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程，按時完成各項作業(yè)。

4.提高信息判斷能力。

不要僅看信息表面，而要根據(jù)發(fā)布方的公信力、信息的邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

5.維護(hù)人際支持。

通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系。情緒波動時可與親友傾訴。

孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.合理安排生活。

盡量不外出，保持規(guī)律的生活作息，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和運動，增加生活掌控感。

2.避免信息過載。

查看權(quán)威資訊，避免過度恐慌和緊張。

3.正確看待情緒反應(yīng)。

孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下更容易感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)面想法。

4.尋找情感支持。

在情緒不好時，可以通過做自己喜歡的事、跟親友傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，也可以尋求心理咨詢等專業(yè)幫助。

5.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。

去醫(yī)院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。

工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.要學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù)，避免過度焦慮。

2.積極適應(yīng)新的工作模式。

①在工作場所的，遵守單位的防控要求;

②遠(yuǎn)程辦公的，盡快適應(yīng)線上工作方式，加強溝通和磨合;

③居家辦公的，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn)時起床、穿戴整齊，找一個盡量安靜的地方作為工作區(qū)，區(qū)分上下班等。

3.覺察自己的身心狀態(tài)。

若出現(xiàn)過度疲勞和家里有確診/疑似患者/醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時向領(lǐng)導(dǎo)同事求助，請求換崗或休息;另一方面可通過熱線、在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助。

一線防疫人員如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.避免長時間工作，適當(dāng)安排換班。盡量保證有效的睡眠時間。

2.飲食要清淡豐富，補充維生素C，保持自身免疫力。

3.休息時可以聽輕音樂，做些娛樂活動。每天練習(xí)深呼吸2-3次，呼氣要緩而慢，因地制宜進(jìn)行體育活動。

4.接受焦慮情緒。允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場，與信任的朋友同事傾訴。

5.接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實，與同事相互鼓勵。積極地自我對話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價值。

居家隔離人員如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.制定一個計劃。

安排好每天要做的事，特別是保證規(guī)律的飲食和睡眠。

2.鉆研一件事情。

看書、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，享受這個過程。

3.尋求一種支持。

跟家人一起做家務(wù)和聊天。若家人不在身邊，通過電話、視頻等方式保持聯(lián)系。自我調(diào)整困難時，通過心理熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。

4.進(jìn)行一項鍛煉。

每天定時做一些伸展放松的體育運動如八段錦等，養(yǎng)成習(xí)慣。

5.思考一些體驗。

思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。

疑似/確診患者及家屬如何進(jìn)行心理調(diào)適?

1.接納需治療或隔離的處境。

接納需治療或隔離的處境。當(dāng)焦慮、恐懼、自責(zé)等情緒出現(xiàn)時，提醒自己或家人這些情緒是正常的。

2.了解真實可靠的信息及知識。

通過官方媒體獲取疫情信息，不信謠，不傳謠。

3.積極配合治療。

保持積極樂觀的心態(tài)，進(jìn)行自我鼓勵和肯定。

4.規(guī)律生活作息。

適當(dāng)放松練習(xí)，隔離時盡量維持正常生活作息，保持生活穩(wěn)定性。

5.尋求人際支持。

(來源：國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)《心理調(diào)適指南》)

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