現(xiàn)如今，學(xué)生學(xué)習(xí)生活節(jié)奏日益變快，課業(yè)壓力大，人際關(guān)系愈漸復(fù)雜，心理壓力隨之增加。許多學(xué)生都缺乏體育運(yùn)動(dòng)，缺少加強(qiáng)鍛煉和緩解自身壓力的方法。正是在這樣的背景下，運(yùn)動(dòng)顯得尤為關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今學(xué)生增強(qiáng)體魄、改善心理狀態(tài)的有效辦法。那么，運(yùn)動(dòng)到底對(duì)心理健康有哪些影響呢？【婦幼健康科普】

　　(一) 改善抑郁焦慮情緒

　　學(xué)生常因繁重的課業(yè)壓力，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)，以及各種各樣的考試產(chǎn)生持續(xù)的緊張、擔(dān)心、壓抑等情緒，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，成績(jī)受影響。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體釋放多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂(lè)物質(zhì)”，這些物質(zhì)會(huì)使人產(chǎn)生開(kāi)心、輕松、愉悅的感覺(jué)，學(xué)生自然而然會(huì)從緊張苦悶中擺脫出來(lái)。保持定期的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺、內(nèi)啡肽的持續(xù)分泌，從而維持良好的情緒狀態(tài)。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是學(xué)生心理健康的“快樂(lè)處方”！

　　(二)提高學(xué)習(xí)效率

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以提高學(xué)生的身體健康水平，更能促進(jìn)大腦結(jié)構(gòu)以及功能的優(yōu)化。當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦血液循環(huán)速度加快，代謝加快，能更有效的清除體內(nèi)代謝廢物，維持大腦正常功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦也會(huì)釋放出去甲腎上腺素、血清素、腦源性生長(zhǎng)因子等，這些神經(jīng)物質(zhì)有助于增強(qiáng)大腦的興奮性和警覺(jué)性，進(jìn)而提升注意力、記憶力和學(xué)習(xí)效率。此外，當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的右半球會(huì)得到更多的激活，這個(gè)半球主要負(fù)責(zé)創(chuàng)造性思維和想象力。因此，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力和想象力，促進(jìn)創(chuàng)新思維的發(fā)展。更令人驚訝的是，運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的前額葉皮質(zhì)以及海馬回的容量，這些部位對(duì)提高專注度、改善長(zhǎng)期記憶力方面非常重要。

　　(三)培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

　　學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中需要不斷克服困難，如動(dòng)作難度、膽怯、畏懼心理、身體懶惰等，他們逐漸學(xué)會(huì)了如何調(diào)整心態(tài)、激發(fā)潛能，以及持之以恒地追求目標(biāo)。這種經(jīng)歷不僅讓他們體驗(yàn)到成功的喜悅，更重要的是，培養(yǎng)了他們的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起來(lái)的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活中。學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)困難時(shí)也會(huì)發(fā)生顯著的變化。他們開(kāi)始更加勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)，不再輕易放棄或逃避問(wèn)題。他們會(huì)積極尋找解決問(wèn)題的方法，努力克服學(xué)習(xí)中的種種障礙，實(shí)現(xiàn)自我超越和全面發(fā)展。

　　(四)治療精神心理疾病

　　運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是一種心理治療的方法。在學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)壓力、社交不良或其它方面的挫折而患失眠、焦慮癥和抑郁癥。長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減輕，甚至緩解這些情緒問(wèn)題。此外，對(duì)于多動(dòng)癥的孩子，動(dòng)一動(dòng)更健康。如果讓多動(dòng)癥的孩子每周去參加兩次類似于格斗或者拳擊這樣的對(duì)抗訓(xùn)練后，這類孩子學(xué)習(xí)成績(jī)提高了，專注度也得到了提高。這可能是由于在格斗對(duì)抗的訓(xùn)練過(guò)程中，孩子們的注意力得到了不斷的精細(xì)化的訓(xùn)練，在精細(xì)化的訓(xùn)練過(guò)程中改善了注意力集中程度。

　　(五)促進(jìn)人際交往

　　運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)很好的社交平臺(tái)。無(wú)論是參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、健身房鍛煉還是戶外跑步，人們都有機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)新朋友，擴(kuò)大社交圈子。在這些場(chǎng)合中，人們可以互相交流運(yùn)動(dòng)心得、分享健身經(jīng)驗(yàn)，從而增進(jìn)彼此的了解和友誼。此外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，學(xué)生可以塑造健康的體魄，優(yōu)美的體態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心和魅力。這種自信和魅力能夠吸引更多人的關(guān)注和贊賞，從而增加與他人交往的機(jī)會(huì)和可能性。

　　當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不是越多越好。運(yùn)動(dòng)一定“適可而止”，過(guò)猶不及。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)帶來(lái)身心疲勞，甚至?xí)?duì)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼產(chǎn)生不利影響，要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意休息和恢復(fù)。每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間，一周3-5天比較合適。

　　運(yùn)動(dòng)，是學(xué)生心理健康的“快樂(lè)處方”！運(yùn)動(dòng)可以改善失眠、焦慮抑郁等情緒，也可以改善專注度、提高學(xué)習(xí)效率，但運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能處方。當(dāng)我們?cè)谛睦砩嫌龅絾?wèn)題，自己無(wú)法解決的時(shí)候，還是需要求助專業(yè)的精神心理醫(yī)生進(jìn)行診治。

　　來(lái)院路線

　　1.乘順2路、順3路、順4路、順42路、915路慢車到順義婦幼保健院下車，步行200米即可到達(dá)

　　2.乘918路到老年公寓站下車，向東步行700米即可到達(dá)

　　3.乘13路到石園北區(qū)東站下車，向東步行500米即可到達(dá)

　　4.乘850路到石園東區(qū)北門下車，步行800米即可到達(dá)

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