快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來看看吧!

　　快速減肥瑜伽：靜坐式

　?、僮ⅲp腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教桑巢砍?，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。

　　⑧保持這個(gè)姿勢1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?。

　　③胸部緊貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò濉?/p>

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　　④保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤坐式

　　①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　?、垭p腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　　⑥保持這個(gè)姿勢1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　?、谏熘彪p腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　⑤保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　　③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教桑巢砍?。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個(gè)姿勢5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：直角式

　?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。

　　④肩膀向后靠，打開胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳稀?/p>

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　　⑤保持雙腿有力伸直。

　　⑥保持這個(gè)姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

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