快速減肥的瑜伽動作

　　堅持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅持練習瑜伽也可以達到不錯的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?接下來學習啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動作內(nèi)容，一起來看看吧!

　　快速減肥瑜伽：靜坐式

　?、僮ⅲp腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂?，打開胸部。

　　快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　?、诜诺图绨蜻h離耳朵。

　?、蹚澢ドw靠近胸部。

　?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　?、揠p手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò?，伸直雙腿。

　?、啾３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?/p>

　?、坌夭烤o貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂?shù)亍?/p>

　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤坐式

　?、僮?，面前準備一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　?、垭p腿盤坐。

　?、芴鹜尾窟h離地板。

　?、蓊~頭置于椅子上。

　?、薇３诌@個姿勢1-3分鐘。

　　快速減肥瑜伽：盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　　②伸直雙腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：尸體式

　?、僮ⅲドw彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　?、芷教?，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　快速減肥瑜伽：直角式

　?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　?、趶澢蚁ドw靠近胸部。

　?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　?、鼙M量伸直右腿。

　?、荼３蛛p腿有力伸直。

　?、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

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