頭條的友友們，晚上好！我們又見面了，我是你們的老朋友葉子[送心]

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第320位小姐姐減肥方法分享

3個月瘦了52斤，從148斤減到了96斤，沒吃任何產品，方法就是合理的飲食搭配?適量的運動。

每餐吃個七七八八，感覺飽了就行了，不一定非要按照食譜的搭配吃完（吃飯過程中可以隨時打斷去漱口，能幫助控制食欲）。

今天就把我的減脂餐搭配和運動搭配，分享給頭條的友友們。

我的三餐飲食搭配

1、早餐

一碗雜糧粥（無糖豆?jié){、牛奶、無糖酸奶都可以替換）

全麥面包/吐司兩片?一個水煮雞蛋

（也可以替換紫薯/紅薯、玉米、南瓜、山藥）

2、加餐（不餓可以不加）

低糖水果一個

3、午餐

雜糧飯（粗糧最好，玉米、南瓜、蕎麥面都可以換著吃）

肉類（魚、蝦、牛肉、雞胸肉）

做法都可以用（不要油炸):水煮大蝦、清蒸魚、煎雞胸肉、鹵牛肉等等

青菜:都可以吃，含淀粉類少吃，少油

（例如:水煮西蘭花、水煮菠菜、絲瓜炒雞蛋、木耳炒雞蛋、青椒土豆絲、涼拌青瓜）

4、加餐:不餓不加

低糖水果一個

5、晚餐

蔬菜沙拉

蔬菜湯

無糖酸奶拌低糖水果

我的運動選擇

運動我選擇的就是慢跑，因為我不是什么專業(yè)的運動人士，慢跑才是我運動最簡單的方式，不用挑時間和場合。（可以根據自身情況選擇跳繩、游泳、快走等等)

剛開始可以一周2－3次，每次30分鐘左右，讓身體慢慢適應，循序漸進，后面再增加次數，每周4－5次，每次60分鐘左右。

頭條的友友們，你開始減肥了嗎？

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