高中生已經(jīng)發(fā)胖了，應(yīng)該馬上減肥，給今后的人生一個(gè)好的身體狀況。
現(xiàn)在生活條件好了，帶來的負(fù)面影響就是不良飲食習(xí)慣，高中的孩子飲食習(xí)慣已經(jīng)定型，一不小心，就會(huì)吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號(hào)，減肥越早越好。就要和自己糟糕的飲食習(xí)慣說一聲再見了。要更正飲食習(xí)慣 ，適度運(yùn)動(dòng)，制定減肥計(jì)劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每周泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時(shí)，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時(shí)時(shí)提醒自己，絕對(duì)要控制飲食及堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者周末時(shí)要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機(jī)、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機(jī)會(huì)。（3）逛街購(gòu)物時(shí)，要多逛流行服飾店，激勵(lì)自己一定要向瘦身的目標(biāo)邁進(jìn)。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數(shù)字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節(jié)制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全谷類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運(yùn)動(dòng)建議：（1）一定要找出自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓(xùn)練等，持之以恒。（2）隨時(shí)隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有松垮的機(jī)會(huì)。
愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時(shí)尚標(biāo)簽。在現(xiàn)如今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，女孩子都是愛美的，擁有一副好身材早已成為她們共同的追求。找到自己肥胖的根源，科學(xué)合理地安排自己的瘦身計(jì)劃，快樂、健康、持久、有效地減肥，使自己更瘦更美更健康，當(dāng)然是當(dāng)下女孩子追求的。
減肥不必遠(yuǎn)離美食，會(huì)吃才是上策。我要告訴您：會(huì)吃比少吃更能減肉——
減肥人士總是考慮食物中的脂肪、熱量，卻沒有想到其實(shí)食物中藏有一種神秘的、最好的養(yǎng)顏瘦身的能量，可以讓我們的臟腑向上、讓我們的氣血順暢，然后消耗掉那些多余的可惡的贅肉。不過攝入食物的方式卻要非常講究。
1、食物要應(yīng)季吃，貼心又瘦身
現(xiàn)在，人們都快沒有季節(jié)感了，因?yàn)榍嗖怂荒晁募径加匈u。如果我們?cè)谙奶斐员緫?yīng)該在冬季出產(chǎn)的食物，我們的身體自然之間那種擁有微妙聯(lián)系的感覺就會(huì)消失。應(yīng)急的食物往往最能應(yīng)對(duì)那個(gè)季節(jié)身體的變化。過去我們講究冬吃蘿卜夏吃姜，春天多吃蔥韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。
比如，夏天雖然熱，但陽(yáng)氣在表而陰氣在內(nèi)，內(nèi)臟反而是冷的，因此人很容易腹瀉，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天陽(yáng)氣內(nèi)收，內(nèi)臟反而易燥熱，所以要吃蘿卜來清內(nèi)火。
比如，很多美女喜歡吃肉，卻不能每個(gè)季節(jié)吃一樣的肉，秋冬季節(jié)要選擇吃大量的紅肉，道理春夏，就多吃一些魚和鴨子。
如果我們不分時(shí)節(jié)亂吃東西，可能在需要清火時(shí)卻吃下了熱得要命的東西。體重增加不說，還會(huì)對(duì)健康不利。
2、要吃完整的食物
一個(gè)完整的食物的能量和效用是完整的，分割開來就不是那回事兒了。比如一個(gè)雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫?zé)岬?，合起來吃，雞蛋是性平。這對(duì)我們的身體最好了。荔枝是最熱氣的，但是荔枝殼卻是很涼的，所以我們吃荔枝的正確方法是，先吃個(gè)個(gè)夠本，然后拿荔枝殼泡茶喝。橘子吃多了會(huì)上火，但是橘子皮卻可以清熱化痰。
建議大家吃粗加工甚至未加工過的食物，這樣能保證食物的最后成分沒有被去除。我們現(xiàn)在吃的精米精面，胚芽基本上就沒了，如果再做成米餅，實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值喪失很多，升糖指數(shù)高，容易發(fā)胖。
3、被扔掉的東西比吃掉的更瘦身
有時(shí)候，被扔掉的東西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有減肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那里一個(gè)小小的半圓形的東西，里面富含維生素E，和我們花大價(jià)錢去買小麥胚芽油來吃是一個(gè)道理和效果。
再說吃魚，我們總是會(huì)把魚鱗扔掉，其實(shí)，魚鱗里面含有大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬出來的魚鱗凍比皮凍還好吃。
葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們卻只吃果肉，把皮和籽都吐了?；ù髢r(jià)錢去買葡萄籽精華來保健瘦身，真是可惜。其實(shí)，市面上可以買的得到帶籽的葡萄干，里面的籽脆脆的，很好吃，還潤(rùn)腸通便，治療過敏。
單純依靠節(jié)食瘦身，靠譜嗎？——
當(dāng)然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價(jià)的瘦身方法都是不可取的。盲目地節(jié)食，不但不會(huì)瘦身，反而正常飲食后會(huì)快速反彈，反而會(huì)越來越胖，最后產(chǎn)生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由于節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)業(yè)不良，出現(xiàn)了諸如：脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等癥狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計(jì)劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節(jié)食！盲目節(jié)食減肥，即使體重下降了，也不會(huì)成為美麗女人。要讓自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，保持充足睡眠，臉色才能紅潤(rùn)健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態(tài)。
減肥不必遠(yuǎn)離美食，會(huì)吃才是上策。
俗話說“容易胖的人，喝涼水也長(zhǎng)肉”。其實(shí)不然。在肥胖人群的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)肉的原因與食物本身沒有多大關(guān)聯(lián)，而與飲食習(xí)慣有著十分密切的關(guān)系。不良的飲食習(xí)慣是致肥的一個(gè)很重要很關(guān)鍵的原因。
近年來，肥胖呈逐年上升趨勢(shì)。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數(shù)量有關(guān)，而且與飲食結(jié)構(gòu)有直接關(guān)系。一般認(rèn)為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進(jìn)肥胖的發(fā)生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細(xì)軟食物而不愿意吃高纖維食物的人，容易發(fā)生肥胖；好吃零食及食后喜歡靜臥的人，肥胖發(fā)生率也高。另外，偏食或食譜過于狹窄會(huì)招致與支付分解有關(guān)的若干營(yíng)養(yǎng)素缺乏，造成支付分解產(chǎn)熱的生化過程受到限制，從而致使體內(nèi)脂肪堆積而發(fā)胖。
肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調(diào)的結(jié)果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習(xí)慣有關(guān)，很多肥胖者都有有關(guān)共同的特點(diǎn)，即食欲非常旺盛，他們的食欲已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高于消耗量，多余的熱量以脂肪形式沉積于體內(nèi)，從而造成肥胖。
在飲食習(xí)慣中，進(jìn)食的頻次減少也會(huì)促進(jìn)肥胖，成人若少餐多吃會(huì)使脂肪沉積，而增加體重，同時(shí)還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，，在同一地區(qū)，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進(jìn)食一餐的比每天進(jìn)食兩餐的人群發(fā)生肥胖的比例高，而進(jìn)食兩餐的又比每天進(jìn)食三餐的發(fā)生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進(jìn)食才是正確的瘦身方法。
還有一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，在超過肥胖傾向指數(shù)的被調(diào)查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮中，從而引起食欲亢進(jìn)，往往導(dǎo)致飲食過量。
另外，進(jìn)食時(shí)看書、看報(bào)、看電視、玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)間無規(guī)律和晚餐吃得太多等也可促進(jìn)肥胖的發(fā)生。
可見，要從飲食組合、飲食結(jié)構(gòu)及飲食習(xí)慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時(shí)，還應(yīng)改變多靜少動(dòng)的壞習(xí)慣，多去戶外活動(dòng)，使當(dāng)天攝入的能量失去轉(zhuǎn)化成脂肪的機(jī)會(huì)。若長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)瘦身成功而且會(huì)成為易瘦體質(zhì)，不會(huì)反彈！減肥不為任何人，只為一個(gè)更好的自己，加油！
