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【深蹲】深蹲的好處深蹲的標準動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 01:00

摘要：眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。

【深蹲】深蹲的好處深蹲的標準動作

女性深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

5、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯

男人深蹲的好處

1、增長全身肌肉

深蹲可以有效的增長全身肌肉，對于想要練出身體肌肉的男士們來說，負重深蹲是一個不錯的運動。

2、提高性能力

深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

深蹲的標準動作

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動；發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。

深蹲的壞處

1、損傷膝蓋？

深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正確運動是絕對會損害膝關(guān)節(jié)健康的。當我們深蹲到最低點時，如果放松肌肉時膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

2、損傷腰部？

深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對，如果可以保持背部的挺直，就不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到腿部，這樣腰部就不會受傷。

3、傷害心臟？

不適合的進行大量重量訓練的人，例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。

總的來說，只要深蹲的姿勢標準，適量而為，深蹲并不會給身體帶來傷害。如果不確定自己是否標準，最好由專業(yè)人士指導，身體有其他疾病者最好先咨詢醫(yī)生的意見，看是否會對身體造成傷害。

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