跑步屬于一種比較常見的運動項目，長時間堅持跑步有一定瘦腿的作用，而具體開始瘦腿的時間，要根據每次跑步的持續(xù)時間進行分析。一般一次跑步的時間建議在半小時以上，同時循序漸進、量力而行。

如果每次跑步的時間小于半小時，且運動量不足，一般達不到消耗脂肪的效果，所以跑步后通常不會產生明顯的瘦腿效果。如果每次跑步持續(xù)的時間大于半小時，并且有較為充足的運動量，通?？善鸬较耐炔恐镜男Ч瑥亩鴷惺萃茸饔?。不過一般需要堅持3-4周的時間，才能看到瘦腿反應、腿部脂肪減少等。如果每次跑步持續(xù)的時間在1小時左右，腿部脂肪消耗的程度會增加，瘦腿的效果也會更加明顯，一般跑步堅持1-2周，可肉眼發(fā)現腿部變瘦的現象。因為每次運動持續(xù)的時間延長，脂肪消耗的速度會增加，所以瘦腿的效果也會隨之增加。

但臨床對于跑步具體要多長時間才開始瘦腿的說法，并無科學研究結果，可能人群在1個月內即可看到效果，也可能需要更久，如2-3個月才能看到效果，個人體質不同，所需的時間也不一樣。通常在跑步運動之前要做好熱身活動，跑步后也要對股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、臀中肌、腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌、髂脛束等參與運動的肌肉群進行拉伸、按摩，可有助于讓腿部線條更加修長。如果在跑步時出現下肢關節(jié)疼痛的癥狀，建議及時停止，不宜繼續(xù)運動，需要就診專業(yè)醫(yī)生排除風險后再選擇合適的運動進行鍛煉。

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