首頁資訊運動后大量出汗，你的水可能都白喝了，正確科學(xué)的補(bǔ)水方式在這里

運動后大量出汗，你的水可能都白喝了，正確科學(xué)的補(bǔ)水方式在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 22:49

運動已經(jīng)成了這個時代新的趨勢，越來越多的人開始運動起來。很多人堅持運動不僅可以瘦身減肥，最重要的是堅持運動可以形成更好的身體素質(zhì)！想要讓運動更有效，更健康，其實在運動中有很多注意事項值得我們重視！比如運動前后怎么喝水就是個大學(xué)問。如何科學(xué)正確的喝水補(bǔ)水呢？今天我們就一起來討論一下吧！

很多人都知道在運動前不能喝太多水，如果胃里還積著很多水，劇烈運動中會造成不適、嚴(yán)重的還會引發(fā)腸胃疾??！但是其實在運動后的喝水也有大學(xué)問。許多人運動完大汗淋漓，特別想大口大口牛飲，這是非常不正確的方法。運動后隨著出汗，人體內(nèi)的電解質(zhì)大量流失，更多的血液供給了肌肉，這時候如果不注意喝水的方法，不但不解渴，還會損傷心臟、腸胃和肌肉，真的是得不償失！

所以今天小編就來和大家普及一下，運動出汗后，到底應(yīng)該如何科學(xué)正確的補(bǔ)充水分？

1、不要飲用含氣的碳酸飲料

運動后出很多汗，需要及時補(bǔ)水，很多人就喜歡喝汽水類的飲料，喝完打幾個嗝，覺得很爽快！特別是激烈的運動后，這些需求更是達(dá)到了頂點，就會不自覺的想喝汽水。但是運動后最好不要喝含汽的碳酸飲料，因為碳酸飲料會需要消耗體內(nèi)的鈣來平衡人體的酸堿度，運動后電解質(zhì)已經(jīng)隨著汗水而大量流失，如果再消耗額外的鈣，將造成電解質(zhì)更大的損耗，從而引發(fā)肌肉抽筋，加倍的疲勞。

2、不要服用過冷的水

平時人的正常體溫大概在37°C左右，經(jīng)過運動后，體溫會升高。如果這個時候選擇飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，可能會引起胃痙攣，造成胃病。建議選擇喝室溫甚至比室溫略高溫一些的水，既能更好地被身體吸收，還能保護(hù)腸胃。的確小編也明白，大汗淋漓后，冰冰的飲品口感很贊，但是為了健康的身體，請選擇常溫水或溫水吧。

3、不要大口大口地牛飲喝水

運動后會大量出汗，對水需要自然非常大，人受本能影響會不自覺地大口喝水。但是實際上正確的做法是小口緩慢喝水。因為我們在出汗時，鈉等電解質(zhì)隨著汗水流失，這時候大口快速喝水不但不能解渴，還會增加電解質(zhì)的流失，造成頭暈等不適，還會增加疲勞感。所以，我們建議在運動進(jìn)行中就可以補(bǔ)水，每15到20分鐘左右喝一些水，每次3到4小口就好。而不要等到渴的不行了運動結(jié)束后一下子喝很多水。如果真的很想牛飲，也請在運動后休息片刻，20分鐘以后再大口喝。

因此，千萬不要在運動完大口牛飲冰鎮(zhèn)汽水，不知道有多少人中招了呢？其實運動后補(bǔ)充水分是非常值得重視的環(huán)節(jié)，對運動的成效、健康的身體都很有必要?？茖W(xué)正確的補(bǔ)水方式應(yīng)該是小口緩慢的有節(jié)奏的補(bǔ)充常溫水，可以是淡鹽水，也可以加一點糖或蜂蜜。

其實有很多運動飲料也是很好的選擇，比如佳得樂、水動力、脈動、健力寶等等，都是很知名的品牌，口味很多，也很好喝。如果你細(xì)心觀察會發(fā)現(xiàn)，在門店里運動飲料基本都有常溫的選擇。需要時買一瓶安心又健康。

如果你有時間和精力，也可以自制運動飲料，特別簡單，還價廉物美！配料：純凈水、蜂蜜、鹽、葡萄糖（如果沒有也可以用蜂蜜代替）。蜂蜜其實是很好的選擇，蜂蜜中除了有多種糖（42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖）以外，還有豐富的礦物質(zhì)和維生素等成分，及時補(bǔ)充運動時流失的電解質(zhì)和營養(yǎng)成分。