許多運動員在有點餓但不足以吃飽的時候服用能量棒。 然而，這些類型的能量棒通常更適合在鍛煉前咀嚼而不是正常進食。 然而，最好的時間是什么時候？

75% 的人沒有在正確的時間吃它們，但它們究竟如何幫助鍛煉呢？ 能量棒通常比傳統(tǒng)的蛋白質棒含有更高的卡路里和碳水化合物。 例如，有些以燕麥為主要成分含有 230 卡路里的熱量。 燕麥提供復雜的碳水化合物，需要一段時間才能消化，并在整個鍛煉過程中為身體提供持續(xù)的能量。

最好在運動前大約一個小時吃復合碳水化合物能量棒，因為它們比簡單碳水化合物（用白面粉制成的東西）需要更長的時間來消化。 如果我們在鍛煉前立即食用能量棒，最好是含有簡單易消化的碳水化合物的食物。

能量棒應該有什么？

在某些情況下，當您還沒有準備好出去散步時，去酒吧可能沒問題。 你只需要確保它含有所有三種常量營養(yǎng)素： 碳水化合物、蛋白質和脂肪。

如果您在早上或下午吃零食，您應該會發(fā)現(xiàn)它含有比例合適的碳水化合物，最好含有纖維、蛋白質和脂肪，以幫助您在進食后的幾個小時內感到飽足并穩(wěn)定能量水平它。

要在旅途中吃零食，通常最好吃蛋白質和健康脂肪含量更高的東西； 這兩種營養(yǎng)素可以滿足饑餓感，讓您在兩餐之間保持飽腹感。 通常不建議您在不運動時將能量棒作為零食吃，除非您沒有時間吃飽。 在這種情況下，酒吧可以將一些營養(yǎng)素引入您的系統(tǒng)，為您提供持續(xù)的能量，讓您度過一天。

我們還建議尋找一種您知道并了解其成分的產品，而不是使用人造甜味劑和混合油等添加劑。 一點 糖 沒關系，但如果可能的話，它不是第一個成分。 許多能量棒中的糖替代品會對消化系統(tǒng)造成嚴重破壞，而低熱量能量棒中的人造甜味劑會破壞人體對糖的天然胰島素反應。

許多在合成能量棒和凝膠中用作能量來源的人造糖會導致胃腸道問題，例如腹脹、腸胃脹氣或頻繁和不愉快的上廁所。 在天然能量棒中，高含量的碳水化合物來自干果、燕麥和全麥等成分。 如果我們選擇一個有 果糖 （水果的糖分） 和葡萄糖，我們將能夠吸收盡可能多的能量。

正確的時刻

要知道何時服用能量棒，我們必須考慮訓練的理想時刻。

運動前

我們中的許多人在清晨訓練。 這是開始新的一天的絕妙方式，但空腹鍛煉可能會阻礙你。 身體以糖原的形式在肌肉中儲存燃料，我們將在運動中燃燒這些燃料。 運動前吃碳水化合物就像一個啟動器，幫助身體啟動糖原燃燒過程。

我們建議隨身攜帶燃料 一個小時前 從運動中攝取，因為這會讓您的身體有機會吸收碳水化合物，以便它們可以被利用。 提前半小時也行。 如果我們等不及那么久，能量凝膠或咀嚼物等作用更快的能量形式可能是更好的選擇。

至于能量棒的數(shù)量，取決于鍛煉的時間和強度。 30-60克碳水化合物 他們應該足夠一個小時的中等強度。 對于較輕的鍛煉，我們可以找到較輕的杠鈴。

能量棒并不是我們可能選擇的唯一鍛煉前燃料。 如果我們能在出發(fā)前兩到三個小時吃東西，其他重要的能量和營養(yǎng)來源可能包括一碗燕麥片和新鮮或干果、希臘酸奶加蜂蜜和格蘭諾拉麥片、一片涂有山核桃醬的吐司或一根香蕉。

運動時

身體的糖原儲存通常會持續(xù)約 90 分鐘。 因此，對于任何比這更長的鍛煉（或特別激烈的鍛煉），我們的身體都有可能失去能量。 幸運的是，我們可以通過在運動期間讓身體的能量儲存充滿碳水化合物來防止這種情況發(fā)生。

作為一般經驗法則，如果我們要鍛煉 90 分鐘或更長時間，我們的目標應該是每小時攝入 30 至 60 克碳水化合物。 這大致相當于一個或一個半小節(jié)。 每個人的身體都不一樣，所以我們可能會發(fā)現(xiàn)我們可以少吃一些，或者我們需要多吃一些。 一些耐力運動員發(fā)現(xiàn)他們每小時需要多達 90 克碳水化合物。

這似乎違反直覺，因為我們有足夠的自然儲備供 90 分鐘使用，但要保持儲備充足，我們必須嘗試開始消耗更多的能量。 20分鐘后 然后每 20 分鐘保持穩(wěn)定的碳水化合物攝入量。 我們會在饑餓之前吃東西，在口渴之前喝東西以保持性能。

運動后

訓練后吃碳水化合物可以補充耗盡的能量儲存，從而促進和加速肌肉恢復。 積極促進恢復也意味著我們以后不太可能感到疲倦和胡思亂想，也不太可能全天渴望高脂肪和含糖的零食。

儲存優(yōu)質碳水化合物也能為您的身體提供最好的自我修復和自我維護機會。 運動后攝入蛋白質也很重要，這有助于肌肉修復。 您需要的蛋白質克數(shù)取決于您的體型和運動強度，但我們通常建議在運動后不久攝入天然蛋白質和碳水化合物的組合，通常 完成后30分鐘內.