今天和大家來聊聊有哪些食品可以代替精制糖，精制糖對于你的身體來說就像垃圾一樣，精制糖會失去原有的營養(yǎng)。

第一個要分享的就是生蜂蜜，對于天然純蜂蜜，它嚴(yán)格來說不算是糖，它算是一種包含多種好處的食材，算是一種強大的抗氧化劑，它會幫助你除去血液中所謂的生活氧化物?；旧袭?dāng)我們細(xì)胞有廢物，當(dāng)它因為活性氧化物，要新陳代謝的時候，蜂蜜就會幫助我們。除此之外當(dāng)你使用蜂蜜代替糖時，你可以大幅度降低血糖水平，這是因為生蜂蜜有較低的升糖指數(shù)的特性，這意味著它對你的血糖不會有那么大的影響，你的血糖水平會呈現(xiàn)良好鐘型曲線，相對于急劇下降的尖峰要好。它的另一種好處是天然有甜味可以做食材，對你身體有好處，可以用在過敏性的地方。

當(dāng)你吸收蜂蜜的時候，你儲存肝糖的效率和你吃精制糖的完全不同，你的身體不需要承受精制糖的副作用，這對你的血清素水平有幫助，當(dāng)你吸收碳水的時候你的身體儲存了很多的肝糖，它會幫助你釋放色氨酸，可以幫助你平衡且有助于睡眠。

下一個分享的是棗子，棗子的好處在于它有大量的纖維，在攝取碳水的同時，高纖維的特性降低了它的負(fù)面效果，你的碳水化合物總量會低于吃進(jìn)去的糖。除此之外它還含有大量的鉀，如果你想恢復(fù)體內(nèi)的肌糖原，改善健身后的恢復(fù)狀況，大量的鉀絕對有幫助。但其中有一點會讓大家喜歡，就是它和很多梅干非常相似，可以幫助你改善消化。

另一個是椰糖，它含有一種叫做菊淀粉的物質(zhì)，它是一種益菌生纖維，益菌生基本上是腸道的肥料，我們腸道好菌需要肥料來增長，這樣才能保證腸道健康，而椰糖菊淀粉給了我們一種強大且純天然的纖維來幫助腸道，效果比吃大量蔬菜還要好。除此之外它還含有大量的鎂和鉀，做為電解質(zhì)是非常好的選擇，做為運動后或者長時間日曬的補充。

下一個是龍舌蘭糖漿，是從仙人掌上提取出來的，它的升糖指數(shù)恰到好處，不會低到完全沒有副作用，也不會高到讓你血糖失控，那就剛好補充你的肌肉跟肝糖都很足夠。龍舌蘭糖漿其實有很多廣泛的用處，它可以用來對抗炎癥性腸病，還能通過它使你對于能量的吸收狀況有所改善，最終你身體對糖的生物利用會提高。

龍舌蘭糖漿最大的用處是配合咖啡，因為咖啡的酸跟龍舌蘭的清涼非常切合。它的清涼可以用在比較辣的料理做調(diào)味劑，口感很不錯。

上面是四種可以代替精制糖的原料，你在超市購物的時候可以多采購一些，記得看完收藏，感謝你對肌哥的支持。

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