大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

曾經，我也是一個身體臃腫的胖子，體重高達170斤。每天都被人嘲笑，被人嫌棄，這讓我備受煎熬。不僅僅是身體的不適，更是心理上的壓力，我的人生陷入了困境。

然而，一切都在我下定決心改變的那一刻起發(fā)生了變化。我決定開始減肥，并為自己的身體和幸福而戰(zhàn)。經過幾個月的不懈努力，我成功地將體重減到了105斤。這一過程雖然艱辛，但每一次減肥的成果都讓我忘記了之前的痛苦。

1：飲食

早餐：(早起先喝一大杯溫水)+一顆雞蛋(水煮蛋、蛋、荷包蛋都行)+一杯牛奶/無糖豆?jié){/無糖酸奶/黑咖啡(咖啡可以加奶不加糖+一片全麥吐司/法棍/燕麥片

午餐:一份肉類(魚肉/牛肉/雞肉/鴨肉/蝦)+一份燙蔬菜(西蘭花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜葉/黃瓜/菠菜/各種綠葉蔬菜(吃不來水煮的可以調個小料，加小米辣，醬油醋，蒜泥)+一小份主食(煮玉米/地瓜/意面/雜糧飯都可以)

晚餐：晚餐和午餐一樣，不過分量需要減少，晚上盡量少吃。睡前保持微微的饑餓感，忍一忍就到第二天早餐。

2：運動

不建議減肥一開始就做過量的運動，過量的運動反而會增加食欲讓胃口超好，就算你意志力很強身體長期處在超負荷的狀態(tài)下也很難堅持，結束運動后反而會反彈。

我在我大基數減肥時是先控制食欲晚飯后出去快走一小時，等到身體適應后再做一些慢跑或者跟練一些健身操，循序漸進!

3：長期堅持

我采用了科學的飲食計劃和適量的運動來幫助我實現(xiàn)目標。首先，我戒掉了所有高熱量和油膩的食物，轉而選擇健康的飲食，如蔬菜、水果和雞蛋。

同時，我確保每天都有足夠的水分攝入，并避免暴飲暴食。另外，我每天堅持進行有氧運動，如慢跑和游泳，以增強心肺功能和燃燒脂肪。

4：積極尋求外界的支持和鼓勵

與家人和朋友分享我的減肥目標，他們的支持和鼓勵讓我更有動力堅持下去。此外，我也參加了一些減肥社群和小組活動，與志同道合的人們一起分享經驗和交流心得。

這種共同的努力和經歷，讓我覺得并不孤單，同時也從他們那里獲取到更多的減肥知識和信息。

當我逐漸看到自己的身體變得苗條起來，我感受到了巨大的成就感。不僅僅是體重的減少，我的身體健康狀況也得到了很大的改善。

我不再感到疲倦和呼吸困難，代謝也變得更好。這一切讓我更加自信，我開始重新審視自己的人生。

隨著體重的減少，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加積極和陽光。我不再抱怨和埋怨，而是積極面對生活的每一天。我重新找到了工作的熱情，也結交了一些樂觀向上的朋友。我的人生仿佛經歷了一次逆襲，我再也不是之前那個自卑和不開心的人了。

如果你也正經歷著和我曾經一樣的困境，我希望我的經歷能給你一些啟示和鼓勵。減肥是一項艱巨的任務，但只要你擁有堅定的決心和恒心，你一定能夠成功。記住，不要放棄，每一次的努力都是一次積累，都是離成功更近一步。

我相信，只要你勇敢地面對自己的體重問題，你也能從中找到屬于自己的幸福。讓減肥成為你逆襲人生的開始，恢復你80%的不開心，讓陽光和自信成為你新的標志。相信自己，相信你能改變。開始行動吧！

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