濰坊教育
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仰臥起坐多年來一直是體育課上的經典項目，
也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運動。
但是，你的朋友圈肯定被這個刷過屏：
外媒報道仰臥起坐或致癱？
國外已叫停！
部分專家還據此提出“仰臥起坐是否應該退出體測”的觀點
可做了這么多年仰臥起坐，
小編依舊活蹦亂跳，到處浪啊，
身邊也沒發(fā)生這種慘劇??！
小編要一臉正（meng）經（bi）的問一下：
你真的會做“仰臥起坐”？？
面對這樣的問題，應該首先了解一個事實，那就是：什么是正確的仰臥起坐？《國家學生體質健康標準》中的仰臥起坐又是什么？
01
《國家學生體質健康標準》（俗稱“體測”）中采用一分鐘仰臥起坐作為評價學生力量耐力的指標，從1985年全國開展學生體質與健康調研監(jiān)測工作時就有了，至今網絡熱議的我國青少年體質持續(xù)下降，其中就包括不同年齡學生人群仰臥起坐成績下降。
02
仰臥起坐動作要領的關鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位，機體通過中樞神經系統發(fā)出的指令，優(yōu)先動員腹前、腹外側壁肌群發(fā)力，將軀干抬起，即腹肌是原動?。ㄋ追Q“發(fā)力肌”），也就是說經常做仰臥起坐，可以有效地發(fā)展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“專業(yè)”健身教練所說的“鍛煉豎脊肌、多裂肌”。
03
《國家學生體質健康標準》對仰臥起坐動作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節(jié)，以固定下肢”。所以，“體測”中沒有要求學生雙手抱頭。“兩手手指交叉貼于腦后”怎么就理解為“雙手抱頭”了，不得而知。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部后伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質量。
總結
由此可見，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤動作。生命在于運動，運動要講科學?！绑w測”中的一分鐘仰臥起坐是一個測試動作、一個評價指標，其目的是考查學生們力量耐力水平的，不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作。
04
引發(fā)這場討論的誘因是臺灣的個案和美國軍隊等倡導“平板支撐”代替仰臥起坐等。首先因為證據和信息不全，無法判斷仰臥起坐是否是導致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的“元兇”。但是醫(yī)學常識告訴我們，導致全身癱瘓的病理基礎應該是頸髓受損。人體解剖學知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關的關節(jié)、韌帶、肌群等結構嚴密保護在椎管中的，雙手抱頭產生的壓力能夠“突破”這些結構嗎？此外，神經（如頸神經）受損，應該引起手麻、頸部不適等癥狀。
05
運動解剖學和運動生物力學的基本理論告訴我們，人體的肢體運動均是轉動。套用杠桿原理解釋一下，雙手不管是伸直放在頭后，交叉放在胸前或者是伸直放在體側，我們都可以稱之為仰臥起坐，雙手不同的位置，改變的是阻力矩，或者通俗地講，手在不同的位置，會導致我們在做動作時，常常感覺到費力或輕松。
你學會了嗎？
跟著小編一起做正確的仰臥起坐！
1，2，3，4……
濰坊教育綜合自四川省體育健身促進會等網絡
編輯：藍
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