仰臥起坐相信大家在上學(xué)的時(shí)候，體育課上會(huì)經(jīng)常做，這是一種比較適合女性做的健身運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉腰部和腹部力量，還可以收腰減肚子，但是這種健身運(yùn)動(dòng)比較吃力，很難堅(jiān)持，而且有的時(shí)候做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候該如何緩解呢？一起來(lái)看看。

1、按摩去除酸痛

在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。

2、熱敷去除酸痛

肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除酸痛。

3、休息幾天

仰臥起坐太過(guò)劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會(huì)出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，只能停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間。

4、預(yù)防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐前需要進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑十分鐘，或做體超運(yùn)動(dòng)等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進(jìn)行，每組15~20個(gè)，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，避免長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。

5、做仰臥起坐注意事項(xiàng)

1.胖子不是一口吃出來(lái)的，肌肉不是一天能練成的，鍛煉是一個(gè)持久過(guò)程，需要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不可超出肌肉的負(fù)荷。

2.劇烈的運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷。

3.鍛煉之后可食用蛋白類食物，不適合食用糖分，適量補(bǔ)充能量即可。

6、做仰臥起坐腹痛原因

一、乳酸分泌過(guò)量

為什么做完有仰臥起坐后小腹會(huì)疼痛呢？很有可能是乳酸分泌過(guò)多導(dǎo)致的。肌肉在劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下會(huì)消耗掉大量的能量，能夠是由細(xì)胞分解葡萄糖來(lái)獲得的，做仰臥起坐屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)會(huì)葡萄糖會(huì)大量分解，如果沒(méi)有大量氧氣徹底分解的話就很容易產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸一旦過(guò)量的話會(huì)引起肌肉疼痛。

二、運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈

人的肌肉有一個(gè)承受程度，一點(diǎn)超過(guò)這個(gè)承受度那么很容易超出負(fù)荷導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。而仰臥起坐屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈很容易導(dǎo)致小腹疼痛。

三、長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏和生活壓力加大，很多人沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，如果突然做仰臥起坐的話會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法適應(yīng)，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，和小腹疼痛。

四、姿勢(shì)不對(duì)

仰臥起坐需要對(duì)腹部肌肉進(jìn)行全面的鍛煉，做仰臥起坐的姿勢(shì)不對(duì)也很容易導(dǎo)致小腹疼痛。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候下半身偏向一側(cè)的話很容易導(dǎo)致這一側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致小腹疼痛。

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